शोर और सांड के कारण नींद न आने की समस्या को दूर करने के 5 टोटके; हेल्लो हेल्दी

चाहे वह आपके घर के सामने सड़क पर सींगों की आवाज़ हो, पड़ोसी के घर का निर्माण कार्य हो, या मच्छरों की भिनभिनाहट की आवाज़ आपके रक्त को रोकती हो, कोई भी आवाज़ हो - थोड़ी सी भी - आपको आसानी से एक अच्छी नींद से विचलित कर सकती है।

रात में शोर आपको पूरी रात रख सकता है, सपने में लौटने की कोशिश करने के लिए बिस्तर में बेचैन। यदि आप अक्सर कष्टप्रद शोर के कारण अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यहाँ शोर को कम करने और अपनी कीमती नींद को वापस पाने में मदद करने के कुछ अचूक उपाय दिए गए हैं।

एक शोर वातावरण में अच्छी तरह से सो नहीं सकते? ऐसा करने की कोशिश करो

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह है कि अगर आप तेज शोर के कारण सो नहीं सकते हैं तो जल्दी से घबराएं नहीं। पहली प्रतिक्रिया जो रात के मध्य में उठने पर उठती है, वह है क्रोध, हताशा और घबराहट। आप अच्छी तरह समझते हैं कि आपको नींद की आवश्यकता है, लेकिन इसके बजाय आप बिस्तर पर जागने में व्यस्त हैं। एक अच्छी रात की नींद नहीं, लेकिन निराशा जो सुबह तक बनती है।

यहां बताया गया है कि शोर के बीच आप कैसे सो सकते हैं।

1. यह पसीना मत करो

यह बेतुका लग सकता है, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कष्टप्रद ध्वनियों को अनदेखा करना वास्तव में आपको सोने की कोशिश करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी के कुत्ते को लगातार भौंकने में मदद नहीं कर सकते। हालांकि, जब कुत्ता भौंकना बंद कर देता है, तो आप अगले भौंकने के बारे में अनजाने में चिंतित होंगे। वास्तव में, यदि आप कुत्ते की आवाज़ को अपने दिमाग से बाहर निकालते हैं, तो आप उस समय का उपयोग आराम करने और सोने के लिए कर सकते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप आधी रात को जोर से शोर के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने दिमाग से उन कष्टप्रद ध्वनियों को रद्द करने के लिए मन और शरीर को मजबूत करने का प्रयास करें। इसके बजाय, समय निकालें साक्षर आप गहरी नींद के लिए हल्की साँस लेने की तकनीक या ध्यान योग करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

2. कान प्लग स्थापित करें

चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि लगातार शोर में सोने से जीवन काल छोटा हो सकता है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि आधी रात के शोर का तनावपूर्ण प्रभाव सिर्फ तत्काल नहीं है। शरीर इन ध्वनि पैटर्न और ध्वनियों को पहचानता है और जागने और सक्रिय होने के बाद भी मस्तिष्क प्रोग्रामिंग में उन्हें लागू करता है, और इससे आपके हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा लगता है कि आपके मन को तनाव, आपके दिल को भी तनाव। वास्तव में, शोर के निरंतर संपर्क को उच्च रक्तचाप, इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा जाता है। यही कारण है कि आपको पहुंच के भीतर इयरप्लग होना चाहिए।

सोने के लिए अच्छे इयरप्लग प्रकार होते हैं जो पृष्ठभूमि शोर (जैसे सड़क पर कार के सींग या कुत्ते के भौंकने) को अवरुद्ध कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको अपने आस-पास तेज आवाज सुनने की अनुमति देते हैं, जैसे कि सेल फोन अलार्म।

3. सुखदायक ध्वनि के साथ शोर को ब्लॉक करें

सफेद शोर विभिन्न आवृत्तियों से विभिन्न प्रकार की ध्वनि का एक संग्रह है। सफेद शोर उन आवाजों को "कवर" कर सकता है जो नींद की शांति को भंग करती हैं। आप यहां आईओएस फोन, एंड्रॉइड फोन के लिए या इस लिंक पर एक स्मार्ट सफेद शोर प्रदाता ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

एक प्रशंसक की दहाड़, एयर कंडीशनिंग उड़ाने, या शास्त्रीय संगीत का जप भी आपातकालीन सफेद शोर के विकल्प के रूप में प्रभावी हो सकता है क्योंकि बाहर के शोर को रद्द करने के लिए जो महत्वपूर्ण है वह ध्वनि आवृत्ति की स्थिरता है जिसे आप सुनते हैं। जब आप एक शोर से जागते हैं, तो यह वास्तव में ध्वनि ही नहीं होती है जो आपको जगाती है, लेकिन ध्वनि आवृत्ति में अचानक या असंगत परिवर्तन जो आपको आश्चर्यचकित करता है। सफेद शोर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा करता है, अचानक परिवर्तन को रोकता है जो नींद को बाधित कर सकता है, या एक व्यक्ति जो सो जाने की कोशिश कर रहा है।

4. कमरे को पुनर्वितरित करें

मानो या न मानो, जहां आप अपने फर्नीचर को जगह देते हैं, "अनुमति" में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं कि सोते समय आप कितना शोर सुनते हैं। उदाहरण के लिए, दीवार के खिलाफ एक मजबूत बुकशेल्फ़ / अलमारी को फिसलने से शोर को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। या, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पड़ोसी का लिविंग रूम आपके ठीक बगल में है, तो अपने बिस्तर को साउंड सोर्स से दूर दीवार की ओर फैंकें। इसके अलावा, आप शोर को बाहर निकालने के लिए फर्श को मोटे कालीनों और पर्दों के साथ कवर कर सकते हैं, या रचनात्मक होना ठीक है और दीवारों को रॉकवूल ध्वनि अवशोषक और डबल विंडो ग्लास के उपयोग से कोट कर सकते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि आपका बेडरूम पूरी तरह से साउंडप्रूफ हो, तो अपनी दीवारों को साउंड-कैंसलिंग पेंट से रिपीट करें। इस अनूठी पेंट को विशेष रूप से 30 प्रतिशत तक शोर को कम करने के लिए तैयार किया गया है।

5. बेहतर नींद की दिनचर्या

बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए प्रयास करना वास्तव में आप में से उन लोगों की मदद कर सकता है जो शोर से घिरे होने पर अच्छी नींद नहीं ले सकते। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन, मेडिकल डेली द्वारा रिपोर्ट किया गया है, यह अनुशंसा करता है कि आप डिज़ाइन करें और एक निश्चित नींद अनुसूची का पालन करें, भले ही छुट्टियों पर।

इसके अलावा सोते समय कैफीन और भारी खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, और रोशनी के साथ न सोएं। आप अपने स्वयं के अनूठे सोने की दिनचर्या को भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि गर्म हर्बल चाय पीना, योग करना या किताब पढ़ना। वैसे भी, कोई भी आराम गतिविधि।