5 ऐसे तरीके जिनसे काम प्रभावी और प्रभावी हो, नींद से छुटकारा पा सकते हैं

व्यस्तता कई लोगों को रात में समाप्त होने में असमर्थ बनाती है। नतीजतन, काम करते समय उनींदापन हमला करता है, आपकी उत्पादकता को कम करता है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप काम के घंटों के दौरान नींद से छुटकारा पा सकते हैं।

काम पर नींद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

कुछ नहीं जो काम की मांगों को पूरा करने के लिए नींद के घंटों का त्याग करते हैं। वास्तव में, जब आप काम करते हैं तो कम आराम के घंटे उनींदापन का कारण बनते हैं।

काम की उत्पादकता पर असर न होने के लिए, यहाँ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर नींद से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं:

1. एक छोटी झपकी लें

एक छोटी झपकी लें या झपकी काम के घंटों के दौरान होने वाले उनींदापन से छुटकारा पाने का एक तरीका हो।

शरीर को तेजी से और गहराई से आराम करने के लिए नल उपयोगी होते हैं। आप इसे ऊपर बैठे, या यदि संभव हो तो लेट कर कर सकते हैं। इस गतिविधि को दोपहर 2 बजे करने की कोशिश करें।

आदर्श झपकी की अवधि 15-20 मिनट है। इस सीमा से कम, आपके शरीर को इससे कोई लाभ नहीं होगा।

इस बीच, 20 मिनट से अधिक समय के लिए झपकी लेना वास्तव में आपको सुस्त और नींद ला सकता है।

2. हटो

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हुए काम पर नींद से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका है। सोते समय, अपनी सीट से उठने और 10 मिनट के लिए कार्यालय के वातावरण में घूमने का प्रयास करें।

चलना हृदय को रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए प्रेरित करेगा। मस्तिष्क को सक्रिय और सतर्क रखने के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति उपयोगी है ताकि उनींदापन भी गायब हो जाए।

3. स्वस्थ स्नैक्स खाना

कॉफी और मीठे खाद्य पदार्थों का उपयोग अक्सर नाश्ते के रूप में किया जाता है ताकि काम करते समय नींद से छुटकारा मिल सके। कॉफी में कैफीन उनींदापन का सामना करने में सक्षम है, लेकिन इसका प्रभाव नींद की गुणवत्ता को कम करना है। इस बीच, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में चीनी आपके शरीर को जल्दी से थका देती है।

काम पर नींद से छुटकारा पाने का एक और काफी प्रभावी तरीका है स्वस्थ स्नैक्स खाना। सुझाए गए स्नैक्स के उदाहरणों में शामिल हैं:

• नट्स के साथ दही
• छोटी गाजर एक कम वसा वाले पनीर डुबकी के साथ
• मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे अनाज पटाखे
• विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरे, अनानास, कीवी, और पपीते
• बिना स्वीटनर के डार्क चॉकलेट
• हरी चाय

4. सांस लेने की तकनीक करें

श्वास तकनीक शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने, हृदय गति को धीमा करने, रक्तचाप को कम करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इन सभी चीजों से आपकी ऊर्जा और काम का प्रदर्शन बढ़ेगा।

यहां बताया गया है कि काम पर नींद से छुटकारा पाने के लिए साँस लेने की तकनीक कैसे करें:

• अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे, अपने पेट पर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें, अपनी पसलियों के ठीक नीचे। फिर, अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर रखें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और अपने पेट को अपने दाहिने हाथ से ऊपर जाने दें। अपने सीने को हिलने मत दो।
• साँस छोड़ते होंठ के माध्यम से साँस छोड़ते।
• सभी 10 बार दोहराएं।

5. नींद की गुणवत्ता में सुधार

यह आपको काम पर नींद से दूर रखने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। जितना संभव हो, रात में गतिविधियों को सीमित करें और सेल फोन, टीवी या लैपटॉप से ​​ध्यान भंग करने से बचें।

इस तरह, आप रात में 7 घंटे की नींद की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने और सुबह उठने का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हमेशा बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करें। यह उपयोगी है ताकि शरीर में एक नियमित जैविक घड़ी हो ताकि आप आसानी से सूख न सकें।

काम करते समय नींद आना आपकी एकाग्रता, फोकस और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, ऊपर दिए गए विभिन्न टिप्स आपको काम करते समय उनींदापन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, सबसे प्रभावी तरीका है कि आप काम पर नहीं सो रहे हैं अभी भी रात में पर्याप्त आराम कर रहे हैं। जब तक आपकी आराम की ज़रूरतें पूरी न हों, तब तक अपनी नींद के घंटों को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएँ।