पतला शरीर लेकिन बॉडी बिल्डर की तरह मस्कुलर होना चाहते हैं? यहां देखिए कैसे

मांसपेशियों का निर्माण करना कई पुरुषों का सपना है, जिसमें पतले शरीर वाले पुरुष भी शामिल हैं। एक स्वस्थ और नियमित आहार बनाए रखने के अलावा, आपको एक अधिक पुष्ट शरीर का आकार पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। पतले शरीर के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है जो बॉडी बिल्डर की तरह मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं?

पतले शरीर के लिए व्यायाम के प्रकार जो पेशी होना चाहते हैं

1. पुश अप

यह चाल सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जिसे आप अपनी छाती, बाहों और कंधों में मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

फर्श पर एक प्रवण स्थिति में अपनी बाहों के साथ थोड़ा चौड़ा करें। अपने हाथों को अपने कंधों से सीधा रखें। उसके बाद, अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को उठाएं और अपने शरीर के वजन को हाथों और पैर की उंगलियों के आधार द्वारा समर्थित होने दें।

कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को जितना संभव हो उतना कसकर पकड़ें - आपके शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। फिर, अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके धड़ के करीब टिक गई है। 5 सेट (15 से 20 पुश-अप से युक्त 1 सेट) के लिए इस आंदोलन को दोहराएं। तीव्रता बढ़ाएं और अपनी क्षमता के अनुसार हर हफ्ते पुश अप आंदोलन को संशोधित करें।

2. डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जिसमें पीठ की मांसपेशियों, कूल्हों और पैरों को शामिल किया जाता है। यह व्यायाम कई अभ्यासों में से एक है जो ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए अच्छे आकार में डेडलिफ्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर पीठ की चोटों के लिए।

डेडलिफ्ट आंदोलन की कुंजी आपकी पीठ को सीधा रखना है। आप में से जिन लोगों का शरीर पतला होता है, उनके लिए पहले हल्के वजन चुनें। समय के साथ, आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं। यहां जानिए कैसे करें डेडलिफ्ट:

• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और उपकरण के सामने अपने कंधों के साथ खड़े हों।
• आपके हाथ सीधे और आपके घुटनों के बाहर होने चाहिए।
• फिर, अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके शिंस वजन बार को नहीं छूते।
• अपने ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से धकेल कर और अधिक आगे या पीछे झुककर नहीं, वजन उठाएं।
• शरीर के करीब वजन रखते हुए, उन्हें जांघों के ऊपर उठाएं।
• फिर अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि वजन घुटने की ऊंचाई तक पहुँचता है। फिर फर्श पर वजन गिराएं

यदि यह आपकी पहली बार है, तो अवांछित चोटों से बचने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर की देखरेख में डेडलिफ्ट करना एक अच्छा विचार है।

3. बेंच प्रेस

बेंच प्रेस मांसपेशियों और ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया व्यायाम है, जिसमें पतले लोग भी शामिल हैं। इन अभ्यासों को यौगिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे कई प्रमुख जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों को शामिल करते हैं, जैसे कि पीठ, छाती और हथियार। इस आंदोलन में कुछ पैर की मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है ताकि आंदोलन के दौरान आपके शरीर को नियंत्रण में रखा जा सके। ध्यान रखें, यह अभ्यास प्रशिक्षक की उपस्थिति में सुरक्षित होने और चोट से बचने के लिए किया जाना चाहिए।

4. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स ट्रेन और आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को टोन करती है। इसलिए, अगर आप बॉडीबिल्डर की तरह मस्कुलर बॉडी चाहते हैं तो स्क्वाट रुटीन को न भूलें। चाल, सुनिश्चित करें कि शरीर की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है और पैर खुले हैं। फिर, अपने हाथों को सीधे आगे की ओर इंगित करें, धीरे-धीरे उन्हें एक आधे-खड़े स्क्वाट स्थिति में छोड़ दें। एक सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए स्क्वाट्स (8 रेप्स का एक सेट) के 4 सेट करें।

आपके पतले शरीर को वांछित परिणामों की तरह एथलेटिकिज्म में बदलने में कम से कम दो महीने लगेंगे। लेकिन क्या सभी चीजों के लिए बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है? उसके लिए, आलसी महसूस करने से छुटकारा पाएं और खेल के लिए अपने पैरों को उठाना शुरू करें!

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