विषयसूची:
- फोम रोलर का उपयोग करके व्यायाम करने के लाभ
- आप फोम रोलर का उपयोग करके व्यायाम कैसे करते हैं?
- 1. पहला आंदोलन
- 2. दूसरा आंदोलन
- 3. तीसरा आंदोलन
- 4. चौथा आंदोलन
फोम रोलर्स का उपयोग करने वाले खेल हाल ही में समाज में फल-फूल रहे हैं क्योंकि वे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए देर से रह रहे हैं। सेल्युलाईट एक संतरे के छिलके के समान एक ऊबड़, गांठदार त्वचा की स्थिति है, जो त्वचा के संयोजी ऊतक के खिलाफ वसा को धक्का देता है। तो, सेल्युलाईट के इलाज के लिए फोम रोलर कितना प्रभावी है?
फोम रोलर का उपयोग करके व्यायाम करने के लाभ
व्यायाम वास्तव में सेल्युलाईट से निपटने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। हालांकि, व्यायाम जरूरी सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं करता है। इसके अलावा, सेल्युलाईट आनुवंशिक स्थितियों के कारण भी हो सकता है जो जीवन भर रहता है। व्यायाम करने से सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आपकी त्वचा रूखी हो सकती है।
फोम रोलर स्वयं एक नरम फोम रोल है। इसका मुख्य कार्य मांसपेशियों को आराम देने में मदद करना है जो कठोर अभ्यास के बाद कठोर और तंग महसूस करते हैं। चोट को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले एक फोम रोलर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
त्वचा विशेषज्ञ और मियामी स्किन इंस्टीट्यूट के संस्थापक मंजुला जिगासोथी ने कहा कि सेल्युलाईट के उपचार के लिए फोम रोलर का उपयोग करने के परिणाम तात्कालिक और केवल अस्थायी नहीं हो सकते। इसका कारण है, फोम रोलर केवल टूटने और प्रावरणी को जोड़ने का कार्य करता है (संयोजी ऊतक जो मांसपेशियों की रक्षा और अलग करता है)। खासकर यदि आप नियमित रूप से फोम रोलर का उपयोग नहीं करते हैं।
आदर्श रूप से, फोम रोलर का उपयोग करने के बाद, आपको सेलोफाइटिस की मालिश एक विशेष स्पोर्ट्स बॉल के साथ करनी चाहिए जिसे मायोफेशियल बॉल कहा जाता है। सूजन को कम करने और त्वचा को चिकना महसूस करने के लिए इस मायोफेशियल बॉल का उपयोग करें।
आप फोम रोलर का उपयोग करके व्यायाम कैसे करते हैं?
यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए फोम रोलर का उपयोग करके व्यायाम करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए आंदोलनों के कुछ उदाहरणों का पालन कर सकते हैं।
1. पहला आंदोलन
(स्रोत: www.Prevention.com)
आप अपने पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठकर यह पहला आंदोलन कर सकते हैं। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे फर्श पर रखें। बाद में, अपने बछड़े के नीचे एक फोम रोलर रखें, जो सेल्युलाईट का "पसंदीदा" स्थान है। धीरे से अपने पैरों को फोम रोलर पर, जांघों से घुटनों के नीचे तक खींचें। 3 से 4 रोल के लिए 1 सेट दोहराएं।
2. दूसरा आंदोलन
(स्रोत: www.Prevention.com)
फर्श पर अपने पेट के बल लेटें और अपने कूल्हों के नीचे एक फोम रोलर रखें। अपने दाहिने पैर को सहारा बनाएं, फिर अपने शरीर को कूल्हे से घुटने तक फोम रोलर पर रोल करें।
3. तीसरा आंदोलन
(स्रोत: www.Prevention.com)
अपने शरीर को फर्श पर सोने के लिए रखें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक फोम रोलर रखें। इसके अलावा, संतुलन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को ऊपर या बगल में रखें। धीरे से अपने शरीर की मांसपेशियों को कस लें और रोलर को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
4. चौथा आंदोलन
(स्रोत: www.Prevention.com)
अपने दाहिने कूल्हे के नीचे फोम रोलर के साथ अपनी तरफ लेटें। इसे अपने हाथों में पकड़कर अपने शरीर को संतुलित करें। धीरे-धीरे फोम रोलर को अपने कूल्हों से अपने घुटनों तक रोल करें। बारी-बारी से पक्षों के साथ दोहराएं।
