4 अत्यधिक भूख और बैल के बिना आहार पर कैसे जाएं; हेल्लो हेल्दी

आहार करते समय भूख महसूस करना सामान्य है क्योंकि शरीर को एक कैलोरी की मात्रा प्राप्त होती है जो सामान्य से कम होती है। लेकिन अक्सर नहीं, अत्यधिक भूख हमें उच्च मात्रा में कैलोरी या खाद्य पदार्थों के सेवन जैसे प्रतिरूपों को सीमित करने के प्रयासों के लिए उकसाती है। परिणाम, कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने नहीं है, भले ही वे लंबे समय से "डाइटिंग" कर रहे हों।

मूल रूप से, अतिरिक्त भूख पैदा होती है क्योंकि शरीर को इसका उपयोग नहीं किया जाता है, या आहार के दौरान बहुत अधिक कैलोरी कम हो जाती है। भले ही आहार के दौरान क्या आवश्यक हो, कम कैलोरी के साथ एक नया, स्वस्थ आहार बनाना है। अपने आहार को बाधित करने से अतिरिक्त भूख को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको लंबे समय तक भरे रहें

भस्म भोजन की मात्रा के अलावा, भोजन से पोषक तत्व ऐसे कारक हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते हैं, जिनमें से एक फाइबर और पानी है। फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल होते हैं जो पाचन तंत्र में अधिक टिकाऊ होते हैं क्योंकि वे पचाने में मुश्किल होते हैं। अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की तरह, फाइबर ऊर्जा और कैलोरी प्रदान कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक नहीं और लंबे समय तक रहता है।

खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी स्तर आमतौर पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों से आते हैं और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि चीनी और आटा होते हैं। इसके विपरीत, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में आमतौर पर बहुत अधिक फाइबर और पानी होता है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जिनमें कम कैलोरी है:

• फल और सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकोली, टमाटर, गाजर, खरबूजे, जामुन और सेब।
• विभिन्न डेयरी उत्पाद।
• साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, और पॉपकॉर्न।
• मेवे।
• दुबला मांस (दुबला मांस) चिकन और गोमांस और मछली (विशेषकर सामन) की।

फाइबर के अलावा, मांस और मछली की खपत में ओमेगा -3, ईपीए और डीएचए जैसे अच्छे वसा होते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस पोषक तत्व से हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी लाभ होता है।

2. बहुत कुछ खाते रहें, लेकिन कैलोरी को पेय से सीमित करें

हो सकता है कि डाइटिंग करते समय यह आपके लिए एक विचार न हो, लेकिन वास्तव में पेय से कैलोरी की संख्या भी काफी अधिक हो सकती है, यहां तक ​​कि आपके भोजन से कुल कैलोरी से अधिक हो सकती है। जिन पेय पदार्थों में मीठा स्वाद होता है जैसे कि सिरप और पैकेज्ड जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, और दूध वाले पैक ड्रिंक में कैलोरी अधिक होती है। इसके बजाय, फलों के रस जैसे पेय लें, जिनमें फलों से प्राकृतिक शर्करा होती है। पानी भी खपत के लिए बेहतर है क्योंकि इसमें चीनी नहीं है। इस तरह, आपको शर्करा युक्त पेय से कैलोरी की खपत को कम करके भोजन की मात्रा को बहुत कम करने की आवश्यकता नहीं है।

3. ये उपाय करें ताकि आपके खाने का हिस्सा अधिक नियंत्रित रहे

भोजन के कुछ हिस्सों को हम भोजन के समय लेते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि हम कितना खर्च करते हैं। बहुत ज्यादा हिस्सा हमें खाने के लिए उकसाएगा। अपने भोजन अंशों के प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पैकेजिंग या फूड जार से सीधे भोजन न करें। छोटे हिस्से लें और उन्हें भोजन क्षेत्र में रखें।
• खाने से पहले पानी का सेवन करने की आदत डालें, बस लगभग 250ml आपको बहुत ज्यादा खाने से रोकेगा।
• यदि भाग किसी रेस्तरां या खाने के स्थान पर बहुत बड़ा है, तो खाने के लिए एक जगह या एक बॉक्स प्रदान करें साथ ले जाएं मौके पर खाने के लिए और घर ले जाने के लिए भोजन के कुछ हिस्सों को विभाजित करना।
• जब आप अपना खाना पकाते हैं, तो खाना पकाने में एक घटक के रूप में सब्जियों को मिलाएं।
• अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं और चबाने के दौरान पीने का पानी शामिल करें।
• स्नैकिंग करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिनमें त्वचा हो, जैसे कि नट्स और खट्टे फल, ताकि आप खाने में जल्दबाजी न करें।
• ऐसी वस्तुएं रखें जो भोजन करते समय आपको भोजन से विचलित करती हैं, जैसे कि टीवी या सेल फोन। इससे आप कम भोजन का आनंद ले सकते हैं और खाने के बाद अधिक भोजन जोड़ना चाहते हैं।

4. भोजन छोड़ें नहीं

लंघन भोजन वास्तव में आपको भूखा रहने की अधिक संभावना बना देगा और आप अगले भोजन को अधिक खा सकते हैं। खासकर यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं जिसका न केवल ऊर्जा की कमी पर प्रभाव पड़ता है बल्कि यह आपकी गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को भी कम करता है। सुबह का भोजन दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जा प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण समय है, खासकर यदि आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं।

समय स्किप करने से, आमतौर पर कोई व्यक्ति अगले भोजन तक अधिक स्नैक करेगा, ताकि बड़े भोजन से कैलोरी की तुलना में स्नैक के कारण दैनिक दैनिक कैलोरी की खपत अधिक होगी।