विषयसूची:
- बेहतर नींद के लिए अरोमाथेरेपी कारगर है?
- अरोमाथेरेपी की एक श्रृंखला जो आपको बेहतर नींद में मदद करती है
- संभावित दुष्प्रभाव
रात की अच्छी नींद लेने से आपको अगले दिन अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से करने में मदद मिलेगी। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बेहतर रात की नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एरोमाथेरेपी का उपयोग करके। हालाँकि, बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करना प्रभावी है? आइए, निम्नलिखित समीक्षा में सच्चाई का पता लगाएं।
बेहतर नींद के लिए अरोमाथेरेपी कारगर है?
अरोमाथेरेपी प्राकृतिक पौधों से अर्क पर भरोसा करके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए एक उपचार है। इस तकनीक को आवश्यक तेल चिकित्सा भी कहा जाता है क्योंकि उपयोग की जाने वाली मुख्य सामग्री आवश्यक तेल हैं।
खैर, अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके हैं, अर्थात्, एक बोतल से सीधे साँस लेना या भाप की मदद से भाप में परिवर्तित होना विसारक। इसके अलावा, इसे त्वचा पर रगड़ कर मालिश भी किया जा सकता है या भिगोने के लिए मिलाया जा सकता है।
अरोमाथेरेपी की संभावनाओं में से एक व्यक्ति को बेहतर नींद में मदद करना है। स्लीप पेज से लॉन्च करके, आवश्यक तेलों की सुगंध मन को राहत देने और शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है ताकि यह तनाव, चिंता और दर्द को कम कर सके जो अक्सर नींद में बाधा डालती है।
ईरानी रेड क्रिसेंट मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन ने हाल ही में जन्म देने वाली माताओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अरोमाथेरेपी के लाभों की रिपोर्ट की।
कुल 158 माताओं को 2 समूहों में विभाजित किया गया था: एक समूह को रात में लैवेंडर तेल का उपयोग करने के लिए कहा गया था और दूसरे ने सुगंध का उपयोग नहीं किया था। आठ सप्ताह के लिए, जो माताएं अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर तेल का उपयोग करती हैं, वे बेहतर नींद ले सकती हैं।
अरोमाथेरेपी की एक श्रृंखला जो आपको बेहतर नींद में मदद करती है
बिक्री के लिए बाजार में कई आवश्यक तेल हैं। हालांकि, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, अरोमाथेरेपी के लिए कई आवश्यक तेलों की सिफारिश की जाती है, जिनमें शामिल हैं:
- लैवेंडर का तेल। पौधे की उत्पत्ति का तेल लवंडुला अंगुस्टिफोलिया यह सुगंधित सुगंध हवा को तरोताजा कर सकती है ताकि आप अच्छी तरह से सो सकें।
- देवदार का तेल।यह तेल देवदार के पेड़ की लकड़ी से आता है, अर्थात सिड्रस एटलांटिका आपको अधिक समय तक सोने में मदद कर सकता है।
- बर्गमोट का तेल। एक फल से निकला हुआ तेल जो लैटिन नाम के नारंगी रंग का दिखता है साइट्रस बर्गामिया । यह तेल आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, जिससे आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है।
सभी आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करें। कुछ तेलों को सतर्कता बढ़ाने के लिए जाना जाता है ताकि वे नींद को बाधित कर सकें, जैसे कि ऋषि, vetiver, और पेटिटग्रेन आवश्यक तेल।
संभावित दुष्प्रभाव
जबकि अध्ययनों से आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी की क्षमता दिखाई गई है, हर कोई इसे फायदेमंद नहीं पाएगा। वास्तव में, यह उपयोग के बाद समस्याओं का कारण बनता है।
ऐसा हो सकता है यदि इस पद्धति का उपयोग करने वाले व्यक्ति को आवश्यक तेलों में कुछ अवयवों से एलर्जी हो। यह अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों के अनुचित उपयोग के कारण भी हो सकता है।
आपको यह जानना होगा कि आवश्यक तेल बहुत मजबूत होते हैं इसलिए इनका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जब आप अपने शरीर को आवश्यक तेलों के साथ मालिश करना चाहते हैं, तो वाहक तेल जैसे जोजोबा तेल या बादाम के तेल में मिलाएं।
यदि आपको लगता है कि यह विधि आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करती है, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। डॉक्टर कारण खोजने के साथ-साथ उचित उपचार निर्धारित करने में मदद करेंगे।
