5 तुच्छ आदतें जो आपको जल्दी वजन बढ़ाती हैं

आतंक क्योंकि आप तेजी से वजन हासिल करते हैं? एक मिनट रुकिए। हो सकता है कि आपकी दैनिक आदतों में कुछ गड़बड़ हो। इसका कारण है, वजन बढ़ना हमेशा नहीं होता है क्योंकि आप बहुत कुछ खाते हैं। विभिन्न तुच्छ दैनिक आदतें हैं जो अनजाने में तेजी से वजन बढ़ा सकती हैं। कुछ भी? निम्नलिखित समीक्षा है।

वज़न बढ़ाने वाली विभिन्न आदतें

1. बहुत तेजी से भोजन करना

काम पूरा होने के इंतजार में ढेरों दैनिक गतिविधियां अक्सर आपको हर दिन अपने भोजन के समय को छोटा कर देती हैं। कैजुअली खाने के बजाय, आप वास्तव में एक पूर्ण पेट के सिद्धांत पर, सुपर गति से खाते हैं। यदि आप इस आदत को बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए आश्चर्यचकित न हों।

हेल्थलाइन से उद्धृत, एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को जल्दी में खाने की आदत है, वे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। बहुत तेजी से खाने पर, शरीर को मस्तिष्क को यह बताने का अवसर नहीं दिया जाता है कि पेट भरा हुआ है। इसलिए, आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाएंगे।

समाधान, अधिक चबाकर और हर काटने का आनंद लेकर अपने भोजन के समय को धीमा करने का प्रयास करें। ताकि शरीर के पास मस्तिष्क को सूचित करने का समय हो कि वह पूरी तरह से चार्ज है।

2. नींद की कमी

एक विशेषज्ञ, जो अमेरिका में नींद की बीमारी के इलाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, माइकल ब्रूस कहते हैं कि जब हम अपनी आँखें बहुत कम सोते हैं, तो हमारा चयापचय ऊर्जा संरक्षण के लिए धीमा हो जाता है। यह मंदी तब हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर करती है जो भूख बढ़ा सकती है। शरीर तब सोचता है कि आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है, इसलिए यह अधिक भोजन मांगता है।

इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर को अधिक ग्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख का संकेत देता है) और कम लेप्टिन (एक हार्मोन जो पूर्णता की भावनाओं को दर्शाता है) को जारी करने का कारण बनता है। इन हार्मोनों की अव्यवस्था अंततः आपको अधिक खाना चाहती है और यह जानने की संवेदनशीलता नहीं है कि कब चबाना बंद करना है।

इतना ही नहीं, अन्य अध्ययनों में, इस बात के प्रमाण हैं कि जो लोग नींद से वंचित हैं, उन्हें पेट या आंत का वसा होने का खतरा है। यदि जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो पेट की चर्बी हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

3. पीने का अभाव

यदि आपको लगता है कि पर्याप्त नहीं पीना एक तुच्छ आदत है, तो आपको उस विचार को छोड़ देना चाहिए। जो लोग पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं, उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम होता है, जिनमें से एक उन्हें जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

शोध से पता चला है कि शरीर द्वारा भूख के संकेत के रूप में प्यास को अक्सर शरीर द्वारा गलत माना जाता है। इसलिए, अध्ययन के परिणाम साबित करते हैं कि जो लोग नाश्ते से पहले दो कप पानी पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में भोजन में 22 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन करते हैं जो पानी बिल्कुल नहीं पीते हैं।

लेकिन मुझे गलत मत समझो, सभी पेय का सेवन नहीं किया जा सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग हर दिन सोडा पीते हैं उनकी कमर का आकार उन लोगों की तुलना में छह गुना बड़ा होता है जो बिल्कुल नहीं पीते हैं। अन्य शक्कर युक्त पेय जिसमें चीनी शामिल होती है जैसे कि पैकेज्ड ड्रिंक्स भी अगर आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं।

उसके लिए, पानी पीने की कोशिश करें क्योंकि इसमें बिल्कुल भी कैलोरी नहीं है इसलिए आप मोटापे से बचेंगे। इसके अलावा, पीने के पानी के कई अन्य लाभ भी हैं जैसे कि स्वस्थ त्वचा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, और आपके पाचन तंत्र को सुचारू करता है।

4. अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना

अत्यधिक भूख एक कारण है जिससे लोग वजन बढ़ाते हैं। जब किसी व्यक्ति को भूख लगती है, तो वह बड़े हिस्से खाएगा। नतीजतन, भूख बेकाबू हो जाती है और इसके सामने सभी भोजन को नष्ट कर देता है, चाहे वह स्वस्थ हो या न हो।

इसलिए, अत्यधिक भूख का मुकाबला करने का एक तरीका भोजन के बीच स्नैक्स खाना है। लेकिन सिर्फ कोई स्नैक नहीं, क्योंकि आपको चुनना चाहिए नाश्ता स्वस्थ भोजन जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को रोकते हुए भूख को दूर कर सकते हैं।

बड़े भोजन के बीच कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्नैक्स खाने की कोशिश करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्नैक्स आपको बड़े हिस्से को खाने से रोकने में आपकी पूरी मदद कर सकते हैं।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सोयाबीन में असंतृप्त वसा अम्ल, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन होते हैं। सोयाबीन में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकती है और आपको लंबे समय तक रख सकती है। जब आप अपने अगले भोजन में भोजन देखते हैं तो आप पागल नहीं होंगे। उसके लिए, अपने भोजन समय अंतराल को भरने के लिए प्रसंस्कृत सोयाबीन से स्वस्थ स्नैक्स चुनें।

5. एक नियमित कार्यक्रम के बिना भोजन करना

भले ही इसे अक्सर तुच्छ माना जाता है, लेकिन नियमित घंटों में खाने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होता है। यदि आपके पास नियमित भोजन नहीं है, तो ऐसे समय होते हैं जब आपको बहुत भूख लगेगी। नतीजतन, आप जो भी नियंत्रण से बाहर करना चाहते हैं, खाएंगे।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से खाते हैं, वे खाने से पहले कम भूख महसूस करते हैं और खाने के बाद पूर्ण महसूस करेंगे। इसके विपरीत, गन्दा खाने वाले लोग भूख कम लगेंगे और अधिक खाएँगे।

यह शरीर की आंतरिक घड़ी को भी बाधित करेगा जिसमें भूख और चयापचय और भोजन के पाचन जैसी नियमित प्रक्रियाएं होनी चाहिए। नतीजतन, जिन लोगों के भोजन का नियमित समय नहीं होता है, उन्हें पुरानी बीमारियों जैसे चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण के विकास का उच्च जोखिम होता है।

नियमित रूप से भोजन के समय होने से, आप आसानी से अपने द्वारा खाए जाने वाले भागों और प्रकारों को नियंत्रित करेंगे। इसके अलावा, नियमित समय पर खाना भी अग्न्याशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कारण, अग्न्याशय एक खाली पेट पर इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए बेहतर काम नहीं कर सकता है।

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