14 गलतियाँ जो महिलाएं अक्सर गर्भावस्था और बैल के दौरान करती हैं; हेल्लो हेल्दी

यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ खाने की आदतों, व्यायाम और गर्भावस्था के आस-पास के अन्य बुनियादी दिशानिर्देशों को समझते हैं, तब भी एक मौका है कि आप कुछ सबसे आम गलतियों के शिकार हो सकते हैं जो हर मां गर्भवती होने पर (ज्यादातर युवा माताओं) करती है। हालाँकि, इस "शुरुआत की गलती" के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें। अभी भी आपके पास गलतियों को सुधारने और सही रास्ते पर वापस आने का समय है।

यहां कुछ सामान्य गलतियां हैं जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान करती हैं।

गर्भवती होने पर क्या नहीं करना चाहिए?

1. अत्यधिक संतुष्ट cravings

गर्भावस्था एक प्राकृतिक और सामान्य घटना है, और जब यह जरूरी है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचें - शराब या सुशी, उदाहरण के लिए - गर्भावस्था आपके भोजन को तरसने वाले पदार्थों के साथ अपने शरीर को खत्म करने का बहाना नहीं होना चाहिए। इसे उचित तरीके से करें। जब आप तरस रहे हों तो एक बार या दो चॉकलेट खाएं, लेकिन याद रखें: यह स्वाभाविक है। लैंग ने कहा, "जब आप गर्भवती होती हैं, तो अत्यधिक संतुष्ट रहने वाली गर्भावस्था अच्छी बात नहीं है।"

2. लगातार सोना

हां, कई लोग कहते हैं कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको भरपूर आराम करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों को अधिक आराम की आवश्यकता होती है। नींद की कमी वास्तव में आपकी गर्भावस्था से प्रेरित थकान को बढ़ाएगी।

गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत महत्वपूर्ण है, आपको अपने शरीर और अपने महत्वपूर्ण अंगों को आराम देने के लिए उचित नींद और ध्वनि की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त और आरामदायक नींद है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय सोना है। भ्रूण की वृद्धि के लिए आवश्यकता से अधिक आराम करना बुरा हो सकता है। आपको बहुत आराम करना चाहिए, लेकिन सीमाएं हैं।

3. व्यायाम न करना

यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो आपको वापस बैठने और आराम करने के कारण खोजने की अधिक संभावना है। ज्यादातर महिलाएं कहेंगी कि रोजाना घर और दफ्तर आना, कभी-कभार ऑफिस या घर की सीढ़ियों पर चढ़ना या घर के कामों को नियमित रूप से करना पर्याप्त व्यायाम है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। लेकिन, दैनिक गतिविधियाँ व्यायाम का विकल्प नहीं हैं। क्या आप जानते हैं कि गर्भवती होने के दौरान खेल छोड़ना आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की कमी आपको जटिलताओं के लिए जोखिम में डालती है, जैसे कि पल्स और रक्तचाप में वृद्धि, जबकि आपको गर्भावधि मधुमेह के विकास के अतिरिक्त जोखिम में डालती है। ये सभी न केवल आपके स्वास्थ्य, बल्कि आपके भ्रूण के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। आप नाराज़गी और पाचन समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। गर्भवती होने के लिए मध्यम से मध्यम व्यायाम अभी भी सबसे अच्छी आदत है। व्यायाम तनाव हार्मोन का मुकाबला करने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर को श्रम के लिए तैयार करता है, और भ्रूण के विकास और विकास में सहायक होता है।

अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपके लिए एक प्रकार का व्यायाम करें। यदि आप गर्भपात के लिए उच्च जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर बारह सप्ताह तक इंतजार करने का सुझाव दे सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप टहलने या तैरने जाएं - कुछ हल्का करें।

4. दो सर्विंग खाएं

हां, आपके शरीर के अंदर एक और इंसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो खाने की जरूरत है। ओब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी पत्रिका में एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन की अनुशंसित मात्रा से अधिक प्राप्त करती हैं, केवल इसलिए कि उन्हें लगता है कि उन्हें अपनी कैलोरी दोगुनी होनी चाहिए - अपने और बच्चे के लिए।

गर्भावस्था के दौरान मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में गर्भपात, स्टिलबर्थ, समय से पहले जन्म और मुश्किल प्रसव, गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया, स्लीप एपनिया और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे से ग्रस्त माताओं के लिए पैदा होने वाले शिशुओं में भी जन्म दोष होने की संभावना होती है और जीवन में बाद में अपने आप मोटे हो जाते हैं। और एक बड़ा बच्चा होना, जो आपके सिजेरियन सेक्शन होने की संभावना को कम करता है - या अधिक कठिन प्रसव।

गर्भावस्था के दौरान शरीर का औसत वजन केवल 11.5-12 किलोग्राम होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में एक महिला को प्रति दिन केवल 300-250 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और तीसरी तिमाही में एक दिन में अतिरिक्त 450 कैलोरी - और उन कैलोरी को विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए।

स्वस्थ खाएं, लेकिन केवल एक के लिए और केवल आपके लिए। एक स्वस्थ आहार खाएं और अपनी गर्भावस्था की स्थिति के लिए अपने प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित कैलोरी का सेवन रखें।

5. विटामिन और सप्लीमेंट का अत्यधिक सेवन

आप पहले से ही जानते हैं कि आपको प्रसव पूर्व विटामिन की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप अतिरिक्त पूरक और गैर-पर्चे हर्बल दवाओं की अत्यधिक मात्रा लेते हैं, तो यह वास्तव में आपकी गर्भावस्था को सुचारू रूप से चलाने में मददगार साबित नहीं होता है और वास्तव में गर्भ में भ्रूण के विकास को खतरे में डाल सकता है।

पोषण का आपका मुख्य स्रोत भोजन से आना चाहिए। एक आहार जिसमें साबुत अनाज और पौधे-आधारित प्रोटीन शामिल होते हैं, वह आपके शरीर को उसकी ज़रूरत के पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त होता है।

संक्षेप में, विटामिन से बचें, लेकिन यह भी अति न करें, और पोषण की पूर्ति के लिए केवल विटामिन और खनिजों पर निर्भर न रहें। अगर मॉर्निंग सिकनेस या आलसी खाना आपको परेशान करता है और आपको लगता है कि आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या सेवन करती हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।

6. उसके पास स्वास्थ्य की स्थिति के लिए दवा जारी न रखें

कई महिलाएं सोचती हैं कि सभी दवाओं का सेवन जन्म दोष पैदा कर सकता है और गर्भवती होने पर बस खुराक बंद कर सकता है। यह मधुमेह, दौरे संबंधी विकार या मानसिक बीमारी जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाली महिलाओं के लिए एक बुरा निर्णय है, जिसे ठीक से प्रबंधित किया जाना चाहिए।

सबसे अच्छी बात अगर आपके पास कुछ शर्तों का इतिहास है, तो उपचार जारी रखने (खुराक को कम करने या बदलने) के निर्णय के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें या इसे पूरी तरह से रोक दें।

7. गैर पर्चे दवाओं का उपयोग लापरवाही से

क्या आप जानते हैं कि आपको गर्भवती होने के दौरान एंटासिड, पेरासिटामोल या यहां तक ​​कि मुँहासे क्रीम का उपयोग करने से बचना चाहिए।

स्व-दवा में डाउनसाइड हो सकते हैं जो आपकी गर्भावस्था को प्रभावित करते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाओं, स्व-चिकित्सा, या अंधाधुंध सौंदर्य उपचारों का उपयोग करने से आपके बच्चे में जन्मजात असामान्यताएं हो सकती हैं।

8. वैक्सीन नहीं मिली

इसकी प्रभावशीलता या सुरक्षा के बारे में चिंताओं के कारण गर्भवती महिलाएं मौसमी फ्लू का टीका नहीं लगवा सकती हैं। हालांकि, टीके फ्लू से गंभीर जटिलताओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, जो गर्भावस्था के दौरान होने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली में बदलाव के कारण गर्भवती महिलाओं को विशेष जोखिम में डालता है।

जर्नल पीडियाट्रिक्स में एक अध्ययन से पता चलता है कि 90 प्रतिशत महिलाओं को फ्लू का टीका नहीं लगता है, लेकिन जिन माताओं को टीका मिलता है उनके शिशुओं में फ्लू का खतरा 70 प्रतिशत कम होता है।

क्या अधिक है, तीसरी तिमाही में फ्लू के टीके प्राप्त करने वाली माताओं के बच्चों को जन्म के बाद पहले छह महीनों में श्वसन रोग के लिए अस्पताल में भर्ती होने का 33 प्रतिशत मौका था, जैसा कि इन्फ्लुएंजा के नियंत्रण के लिए विकल्पों में प्रस्तुत एक अध्ययन द्वारा बताया गया है। शिकागो में सम्मेलन 2016।

सीडीसी यह भी सिफारिश करता है कि महिलाएं अपने शिशुओं को बीमारी से बचाने के लिए गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान हूपिंग कफ वैक्सीन प्राप्त करती हैं, इससे पहले कि वे दो महीने की उम्र में एक ही वैक्सीन प्राप्त करें।

9. वाहन चलाते समय सीट बेल्ट न पहनें

ज्यादातर महिलाएं इस डर से गर्भवती होने के दौरान सीट बेल्ट का इस्तेमाल करने से डरती हैं कि इससे उनके भ्रूण को नुकसान पहुंच सकता है। यह अक्सर देर से गर्भावस्था के दौरान किया जाता है, क्योंकि पेट का उभार बड़ा हो जाता है। इस गलती से दूर मत जाओ। सीट बेल्ट न पहनना वास्तव में आपके विचार से बहुत अधिक खतरनाक है।

अमेरिका में हर साल शिशुओं की तुलना में कार दुर्घटनाएं अधिक भ्रूण मारती हैं - जो ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि सीट बेल्ट पहनने से बचा जा सकता था। जब भी आप सवारी करते हैं तो हमेशा सीट बेल्ट पहनें - प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान, देर से गर्भावस्था, भले ही आप गर्भवती न हों। यदि सीट बेल्ट असहज महसूस करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रोणि की चौड़ाई के पार पेट के नीचे बेल्ट को जकड़ें। यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो आप प्राप्त करना चुन सकते हैं भरनेवाला सीट बेल्ट।

10. लंघन भोजन

गर्भावस्था के दौरान, भोजन की आदतें बदल जाती हैं। एक बात निश्चित है: आपको भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए, जो भी कारण हो। सही समय पर खाएं और सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से ठीक पहले न खाएं। भोजन को छोटे, लेकिन लगातार भागों में तैयार करें। अपना मुख्य भोजन न छोड़ें।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए दो नियमित स्नैकिंग सत्रों के साथ तीन भारी भोजन खाती हैं। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं नाश्ता छोड़ देती थीं। नींद से नहीं खाने के 9-12 घंटों के बाद नाश्ते को छोड़ देने से प्रीटरम लेबर का खतरा बढ़ जाता है। भले ही आपको मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव हो, लेकिन बहुत कम खाना खाएं। बेडसाइड चिप्स आपको जगाने से पहले आपकी मदद कर सकते हैं। बस पेट में थोड़ा भोजन मतली को कम करेगा। एक बार जब आप पूरी तरह से जाग जाते हैं, तो एक हल्का पौष्टिक नाश्ता करें।

11. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल न रखना

गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग होना आम है। हालांकि, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है और आपके रिश्ते को जटिल बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। यह एक सामान्य गलती है जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान करती हैं: मिजाज को कम करके या उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करना।

इसके अलावा, अधिकांश गर्भवती महिलाएं भी अपना वजन बढ़ाने से तनाव का अनुभव करती हैं। शरीर के वजन में वृद्धि गर्भ में बच्चे की सक्रिय वृद्धि को इंगित करती है। एक बार जब आपका छोटा बच्चा पैदा हो जाता है, तो आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान तनाव अच्छा नहीं है।

जब आप तनावग्रस्त और थके हुए (शारीरिक, मानसिक और मानसिक) होते हैं, तो आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्वों को प्रभावी रूप से अवशोषित नहीं कर पाएगा। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि तनाव आपके आहार विकल्पों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है - जंक फूड के लिए क्रेविंग से लेकर द्वि घातुमान खाने, रात को नाश्ता करने या भोजन छोड़ने तक - जो विडंबनापूर्ण रूप से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने का जोखिम रखता है।

इसलिए आपको अपने भावनात्मक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि आप तनाव में हैं, थकान महसूस कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें। ब्रेक लें, मालिश करें, किताब पढ़ें, संगीत सुनें, सोएं, या डॉक्टर से बात करें। खुद को केंद्रित और शांत रखने के लिए योग या हल्के ध्यान करें। यदि आपके पास अन्य बच्चे हैं, तो नानी को काम पर रखने या अपने साथी को बच्चा सम्भालने के लिए कहने के लिए यह एक बढ़िया समय है। आपको अपने और अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

12. सामान्य रूप से जन्म देने के डर से एक सीज़ेरियन सेक्शन चुनना

सामान्य प्रसव प्रसव पीड़ा से परिचित होता है, एक ऐसी बीमारी जो हर महिला के लिए बहुत भयावह होती है। लेकिन इस आधार पर एक सीज़ेरियन सेक्शन का चयन करना आसान विधि है जिसे गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं। सबसे पहले, सीज़ेरियन सेक्शन को श्रम दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका के रूप में देखा गया था, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं था।

एक सीजेरियन सेक्शन में एक सामान्य प्रसव की तुलना में अधिक कठिन और दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रिया शामिल होगी, यह विश्वास करें या नहीं। इसलिए, यदि आपने कहानियों को पढ़ा है कि कैसे सिजेरियन सेक्शन असंयम की संभावना को कम करता है, या सोचा कि वे आपको अपनी छोटी की जन्मतिथि पर अधिक नियंत्रण देंगे - फिर से ध्यान से सोचें। एक सीजेरियन डिलीवरी जरूरत पड़ने पर जान बचा सकती है, लेकिन यह एक प्रमुख ऑपरेशन है, जो छह सप्ताह के बाद के समय के बाद के समय, बाद में स्तनपान की कठिनाइयों, संक्रमण और एक लंबी वसूली अवधि का कारण बन सकता है; कुछ नया नहीं करना चाहिए माताओं

बेशक, यदि आपके डॉक्टर की स्थिति और सलाह के लिए आपको सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता होती है, तो आपको विशेषज्ञ को जो कहना चाहिए उसे सुनना चाहिए। हालांकि, यदि चुनाव आपका है, तो आप एक सामान्य डिलीवरी के साथ बेहतर हो सकते हैं।

13. ज़ीका के बारे में जागरूकता कम करना

जीका, जो दक्षिण अमेरिका में कई देशों में बहुत विनाशकारी है, ज्यादातर एडीज मच्छर द्वारा प्रेषित किया जाता है, लेकिन यौन संपर्क के माध्यम से भी प्रेषित किया जा सकता है। अगस्त 2016 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में 624 गर्भवती महिलाओं के मामले सामने आए हैं, जिन्होंने सीडीसी के अनुसार, जीका वायरस का अनुबंध किया है। सिंगापुर में, सितंबर 2016 तक ज़ीका मामलों की 215 रिपोर्ट दर्ज की गई है। इस बीच, इंडोनेशिया में केवल एक सकारात्मक ज़ीका मामले की रिपोर्ट दर्ज की गई है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सावधानी बरतें नहीं

यद्यपि महिलाओं को ज़ीका-प्रवण क्षेत्रों की यात्रा से बचने की सलाह दी गई है, जो महिलाएँ इन क्षेत्रों में रहती हैं या यात्रा जारी रखने का निर्णय लेती हैं, वे मच्छरों के काटने से बचने के लिए कीट repellants का उपयोग नहीं कर सकती हैं या गलत प्रकार के repellant का उपयोग नहीं कर सकती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाओं और गर्भवती बनने की योजना बना रहे डीईईटी के साथ एक आराम स्प्रे का उपयोग करें जो उनके कपड़े पर स्प्रे किया जाता है, सीधे उनकी त्वचा पर नहीं। यदि आपका अंतरंग साथी ज़ीका-प्रवण क्षेत्रों में यात्रा से लौटा है, तो आपको वायरस के प्रसार को रोकने के लिए एक कंडोम का उपयोग करना चाहिए।

14. गलत सूचना या पर्याप्त जानकारी न मिलना

बहुत से लोग कहते हैं कि जन्मपूर्व कक्षाएं बहुत उपयोगी नहीं हैं, और यह कि आप और अधिक सीखेंगे क्योंकि आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी। लेकिन अपने आप से पूछें, "क्या मुझे प्रसव के बाद की देखभाल के बारे में पर्याप्त पता है?", "कैसे स्तनपान ठीक से करें?", "सुचारू रूप से स्तनपान करने के लिए क्या खाएं?", "गर्भावस्था के दौरान आपको क्या व्यायाम करना चाहिए?", "श्रम की तैयारी कैसे करें?" ? ”। बेशक आपकी मदद करने के लिए एक परिवार होगा। हालाँकि, यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं, तो यह दुख नहीं है और यह वह जगह है जहाँ प्रसवपूर्व कक्षाएं काम में आएंगी। प्रसव पूर्व कक्षाएं आपको गर्भावस्था और चाइल्डकैअर के दौरान आवश्यक सभी जानकारी प्रदान करेंगी, साथ ही आपको श्रम के लिए तैयार करेंगी।

इससे पहले कि आप अस्पताल, निजी घर, या दाई के क्लिनिक में जन्म देने का फैसला करें, अपने आप से पूछें कि आपको किस प्रकार की डिलीवरी चाहिए और यदि डॉक्टरों और अस्पतालों में आपके निर्णय का समर्थन करने का साधन है। जन्म देना एक भावनात्मक व्यक्तिगत अनुभव है और आप यह नहीं चाहते कि आप जो चाहते हैं उसे व्यक्त न करके गलत हो। बच्चे के जन्म के विभिन्न विकल्पों के बारे में बहुत कुछ पढ़ें और विचार करें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं। चाहे वह सम्मोहन हो या जल जन्म, डॉक्टरों की अपनी टीम से परामर्श करें कि क्या अस्पताल आपकी पसंद के अनुसार आपकी मदद कर सकता है। यदि नहीं, तो आप कहीं और देख सकते हैं।

आवश्यकता से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास न करें। कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से हमेशा सलाह लें। इतनी बेमानी जानकारी को अवशोषित करने से आपको आत्म-निदान करने या अनावश्यक तनाव का कारण बनने की संभावना है - गर्भावस्था के दौरान इनमें से कोई भी अच्छा नहीं है।