सफल फास्ट डाइट के लिए भोजन का सही हिस्सा क्या है?

यदि आप एक सख्त आहार पर हैं, तो स्वस्थ आहार का सेवन करना एक मुख्य कुंजी है। हो सकता है कि आपने स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुने हों, लेकिन क्या आप जानते हैं कि भोजन के अंश और भोजन का वितरण आपकी थाली में कैसे होता है?

वजन घटाने के लिए भोजन का सही हिस्सा क्या है?

अपने भोजन के अंशों को एक भोजन में विभाजित करने का तरीका जानने से पहले, आपको पहले प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता को जानना चाहिए - जो कि ऊंचाई, वजन, आयु और शारीरिक गतिविधि से प्रभावित हैं। फिर, एक दिन में कैलोरी प्रत्येक भोजन के समय, जैसे नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में विभाजित की जाएगी।

आमतौर पर, एक दिन में कैलोरी की ज़रूरतों को विभाजित किया जाएगा:

• नाश्ते के लिए राशन: कुल कैलोरी का 20%
• दोपहर का भोजन राशन: कुल कैलोरी का 30%
• रात का भोजन राशन: कुल कैलोरी का 25%
• बाकी स्नैक्स के लिए 30% राशन है जिसे आप 3 बार में विभाजित कर सकते हैं, ताकि एक स्नैक कुल कैलोरी का 10% उपभोग कर सके।

उदाहरण के लिए, एक दिन में आपकी कैलोरी की आवश्यकता 2000 कैलोरी होती है, इसलिए नाश्ते के लिए आप लगभग 400 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए 600 कैलोरी खा सकते हैं, और 500 कैलोरी तक रात का खाना खा सकते हैं। फिर, आप अभी भी स्नैक्स खा सकते हैं जिसमें 600 कैलोरी होती है और आपको इन स्नैक्स को 3 बार में विभाजित करना चाहिए ताकि आपका पेट हमेशा भरा हुआ रहे और बढ़ता नहीं है।

आप एक भोजन में मुख्य खाद्य पदार्थ, साइड डिश, और सब्जियों के हिस्से कैसे वितरित करते हैं?

2014 में इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए संतुलित पोषण दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको अपनी इच्छानुसार चावल या साइड डिश नहीं लेना चाहिए, क्योंकि दिशानिर्देशों में बताया गया है कि आपको एक में कितने चावल या साइड डिश खाने चाहिए समय।

यहाँ एक प्लेट गाइड है जिसका आपको पालन करना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि आपका आहार सफल हो:

• सब्जियां। सब्जियों के साथ अपने खाने की थाली का एक तिहाई भरें। जैसा कि सिफारिश की गई है, आपको एक दिन में 250 ग्राम सब्जियों का उपभोग करना चाहिए, इसलिए एक भोजन के लिए आपको कम से कम 100 ग्राम खर्च करना होगा। 100 ग्राम सब्जियों का आकार एक गिलास वनस्पति फल के बराबर होता है जो पके और सूखा होता है।
• फल। फल के लिए, अपनी प्लेट पर पाँचवाँ भाग रखें। दरअसल, आपको लगभग 150 ग्राम फल चाहिए। तो, आप प्रत्येक भारी भोजन के साथ 50 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं। 50 ग्राम फल का आकार एक केले या दो मध्यम आकार के संतरे के बराबर होता है।
• मूल भोजन। स्टेपल खाद्य पदार्थों का राशन, थाली का एक तिहाई हिस्सा, जो आप खाते हैं सब्जियों के हिस्से के समान, जो कि प्लेट का लगभग एक तिहाई है। स्टेपल खाना केवल चावल नहीं है, लेकिन आप अन्य खाद्य पदार्थों का भी चयन कर सकते हैं यदि आप चावल से ऊब चुके हैं, जैसे आलू, नूडल्स, सेंवई, शकरकंद, कसावा इत्यादि।
• सह भोजन। जबकि बाकी प्लेट अभी भी खाली है, आप इसे विभिन्न प्रकार के साइड डिश से भर सकते हैं जिसमें पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हैं। आप प्रत्येक पशु प्रोटीन स्रोत के एक सेवारत जितना उपभोग कर सकते हैं।

अन्य प्रावधान जो आपके आहार की सफलता में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं

यदि आपने स्वस्थ भोजन सामग्री को चुना है और अपने भोजन के अंशों को समायोजित किया है, तो आप अपने इच्छित आहार के परिणामों के करीब पहुंच रहे हैं। लेकिन, नमक और चीनी के उपयोग को सीमित करने के लिए मत भूलना जो आपके आहार को बर्बाद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप किसी आहार पर हैं तो नियमित व्यायाम करना अनिवार्य है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप संतोषजनक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

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