सुबह का सूरज आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का पालन करने के अलावा, यह पता चलता है कि एक आसान तरीका है जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है - सुबह में धूप सेंकना। तुम्हें पता है, क्या कनेक्शन है?

सुबह का सूरज त्वचा के ऊतकों के नीचे वसा को जला सकता है

कनाडा के एडमॉन्टन में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सुबह की धूप त्वचा के नीचे पाए जाने वाले चमड़े के नीचे वसा ऊतक (स्कैट), या सफेद वसा कोशिकाओं को जला सकती है। स्कैट सेल शरीर में मुख्य वसा भंडार हैं जो शरीर के चयापचय को विनियमित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंततः, एक बेहतर चयापचय प्रणाली शरीर को वसा भंडार को अधिक तेज़ी और कुशलता से जलाने में मदद करती है।

नतीजतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्कैटैट कोशिकाओं को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के कारण सिकुड़ना पड़ा, जिसे नीली रोशनी कहा जाता है, जो एक प्रकार का प्रकाश है जो दिन भर में ध्यान और मनोदशा में सुधार कर सकता है। यह शोध जर्नल ऑफ साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित हुआ है।

सूरज की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को बेहतर बनाने में भी मदद करती है

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में भी यही बात कही गई। प्लॉस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को लगातार सूरज का जोखिम मिलता है, उनकी तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होता है, जिनकी तुलना में कम या कोई सूरज नहीं निकलता है। यह कैसे हुआ?

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सुबह में धूप सेंकने से मस्तिष्क को संकेत भेजकर शरीर की जैविक घड़ी को संरेखित करने में मदद मिलती है कि सुबह उठने का समय है और रात सोने का समय है। एक स्थिर नींद पैटर्न शरीर के चयापचय को अधिक कुशलता से चलाने में मदद करेगा, इसलिए यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से, सुबह में सूरज की किरणें दोपहर में सूरज की किरणों से अधिक मजबूत होती हैं। कारण है, सुबह के सूरज में तेज नीली रोशनी होती है इसलिए यह आपके शरीर की जैविक घड़ी या सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है।

पर्याप्त सूर्य के संपर्क से भी आपके शरीर को खुश मूड हार्मोन सेरोटोनिन का अधिक उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपके उत्साह और प्रेरणा को बढ़ाता है।

वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहना पड़ता है?

बहुत ज्यादा धूप का संपर्क शरीर के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे त्वचा का कैंसर हो सकता है। वास्तव में सूर्य के सामने आपको कितना या कब तक उजागर होना चाहिए, इसके लिए कोई आधिकारिक बेंचमार्क नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के अनुसार, आपको सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में दो से तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर कम से कम 5-15 मिनट के सूरज के संपर्क की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपके पास सफेद त्वचा है।

इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह सलाह दी जाती है कि आप सुबह के सूरज का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सुबह 7-10 बजे के बीच 15-30 मिनट तक धूप सेंकें।

धूप सेंकते समय आपको सिर्फ शांत होना नहीं है। अन्य गतिविधियाँ करें जैसे कि इत्मीनान से चलना, एक खुले क्षेत्र में एक किताब पढ़ते हुए बैठना, फूलों को पानी देना, वाहनों को धोना, यार्ड की सफाई करना आदि, जो आपके दैनिक कैलोरी को और जला सकते हैं।

वजन कम करने का दूसरा तरीका

सुबह के सूरज में बसने से निश्चित रूप से आपके पैमाने पर संख्या में कटौती नहीं होती है। आपके आहार कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, यहां कुछ अन्य तरीके हैं जो आपको सुबह में धूप सेंकने के अलावा करना चाहिए।

• नियमित व्यायाम करें। नियमित व्यायाम के साथ, शरीर वसा को जला देगा और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा, जिससे शरीर में मांसपेशियों का अधिक अनुपात होगा। हर दिन लगभग 15-20 मिनट के व्यायाम का नियमित कार्यक्रम बनाएं। आप कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।
• अपने आहार को समायोजित करें। यदि लगातार किया जाता है, तो अपने आहार को समायोजित करना विशेष रूप से आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मत भूलना, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों से अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करें।
• पर्याप्त नींद। नींद सबसे बुनियादी जरूरत है जो उस आधार का निर्माण करती है जिस पर स्वस्थ मन और शरीर बनता है। यदि नींव डांवाडोल है, तो निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा, जो प्रतिरक्षा कार्य, ऊर्जा, भूख, मनोदशा आदि से शुरू होगा।
• खाने से पहले 2 गिलास पानी पिएं। कई अध्ययनों के अनुसार, खाने से पहले पर्याप्त पानी पीने की आदत मोटे लोगों में शरीर के वजन को कम करने में सफल होती है।

एक्स