क्या आपको हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता है?

मानव शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने, कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कार्य करता है। धूप और भोजन के अलावा, आप पूरक रूप में विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, क्या आपको अतिरिक्त विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए? निम्नलिखित समीक्षाओं में पता करें।

एक विटामिन डी पूरक क्या है?

विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है। जी हाँ, आप इसे सुबह नियमित रूप से धूप सेंकने से मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी, विटामिन डी और सप्लीमेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन डी की खुराक विभिन्न प्रकार की खुराक में उपलब्ध हैं, प्रति दिन 2,000 से 10,000 आईयू, प्रति सप्ताह 50,000 आईयू, या कभी-कभी और भी अधिक। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की खुराक लेने से टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं में दर्द और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या आपको हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता है?

किसी भी अन्य विटामिन की तरह, अतिरिक्त विटामिन डी का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह भी लागू होता है यदि आप डॉक्टर की सिफारिश के बिना विटामिन डी की खुराक लेते हैं।

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है। इसका मतलब यह है कि किसी भी अतिरिक्त विटामिन डी को शरीर में जमा किया जाएगा, न कि फेंक दिया जाएगा। अब, जब आप हर दिन विटामिन डी की खुराक लेते हैं, भले ही आपको उनकी आवश्यकता न हो, शरीर में विटामिन डी जमा हो जाएगा।

रीडर्स डाइजेस्ट से रिपोर्टिंग, मैडलिन बेसलर एमएस, आरडीएन, रियल यू न्यूट्रिशन से सीडीएन के अनुसार, जो लोग विटामिन डी की खुराक पर ओवरडोज करते हैं, वे इस तरह के लक्षणों का अनुभव करेंगे:

मतली और उल्टी, भूख में कमी, कब्ज, कमजोरी और वजन कम होना। वास्तव में, कई सप्लीमेंट में विटामिन डी 3 होता है जो लेबल पर सूचीबद्ध राशि से 22 प्रतिशत अधिक होता है। यही कारण है कि शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति अत्यधिक बढ़ती जा रही है।

आइए विटामिन डी के कार्यों में से एक को देखें, जो हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यदि शरीर में विटामिन डी का अधिक सेवन होता है, तो यह स्वचालित रूप से अतिरिक्त कैल्शियम को अवशोषित करेगा। इसके अलावा, यह स्थिति गुर्दे की पथरी और अपच को ट्रिगर कर सकती है। गंभीर मामलों में, शरीर विटामिन डी विषाक्तता प्राप्त कर सकता है जब आप हर दिन विटामिन डी के 50,000 आईयू का उपभोग करते हैं।

इसलिए, यदि आपके शरीर का स्वास्थ्य अच्छा है और आपको कोई चिकित्सकीय समस्या नहीं है, तो आपको मूल रूप से हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल कुछ लोग जिन्हें डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है वे आवश्यकतानुसार विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं।

विटामिन डी की खुराक केवल कुछ लोगों के लिए अनुशंसित है

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 70 वर्ष से अधिक आयु के लोग 75 प्रतिशत तक विटामिन डी का उत्पादन करने की अपनी क्षमता में कमी का अनुभव करते हैं। यही कारण है कि बुजुर्गों को विटामिन डी की खुराक लेने की अनुमति है।

इसके अलावा, जो लोग मोटे होते हैं उन्हें अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि उनके शरीर में जमा वसा कोशिकाएं अधिक विटामिन डी को अवशोषित करती हैं ताकि शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति अपर्याप्त हो।

निम्नलिखित लोगों के समूह हैं जिन्हें विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:

• रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें
• पुरुषों और महिलाओं को लंबे समय तक स्टेरॉयड की आवश्यकता होती है
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं
• क्रोनिक किडनी रोग वाले लोग
• पैराथाइराइड की बीमारी वाले लोग

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि वसायुक्त मछली, अंडे, बीफ जिगर, पनीर और मशरूम में विटामिन डी होता है, हालांकि बहुत कम मात्रा में। हालांकि, आपको वास्तव में विटामिन डी की कमी के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसका कारण यह है कि विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों की खपत अभी भी आपकी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करेगी, खासकर जब सुबह की धूप में बेसकिंग की आदत से संतुलित हो।

तो, आपको विटामिन डी की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप विटामिन डी की खुराक नहीं लेते हैं, जब तक कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिन्हें अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है। हालांकि, फिर से सुनिश्चित होने के लिए, अपने चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए कि शरीर में विटामिन डी कितना है और आपको विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है या नहीं।

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