विषयसूची:
- दौड़ने पर पेट में ऐंठन क्यों होती है?
- दौड़ते समय पेट में ऐंठन से कैसे निपटें
- रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है
क्या आपको कभी पेट के एक तरफ दर्द होता है जब आप दौड़ रहे होते हैं और आपको व्यायाम करना बंद करना पड़ता है? चिकित्सा शर्तों में इस स्थिति को अक्सर कहा जाता है साइड सिलाई धावक । जब आप व्यायाम करने में व्यस्त होते हैं तो आपको यह स्थिति परेशान नहीं करना चाहती। उसके लिए, चलिए पेट में ऐंठन से निपटने के विभिन्न तरीकों को जानते हैं।
दौड़ने पर पेट में ऐंठन क्यों होती है?
जर्नल में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन खेल की दवा पता चला है कि दौड़ते समय कम से कम 70% एथलीट पेट दर्द और पेट में ऐंठन महसूस करते हैं।
हालांकि मुख्य कारण अनिश्चित है, डॉक्टरों का दावा है कि यह विकार शारीरिक गतिविधि के दौरान डायाफ्राम या मांसपेशियों को रक्त के आंदोलन के कारण होता है।
अन्य अध्ययनों के परिणाम संकेत देते हैं कि जब पेट में दर्द होता है, तो पेट की सीमा में जलन के कारण श्रोणि गुहा में जलन होती है। चिड़चिड़ापन शारीरिक गतिविधि से हो सकता है जिसके लिए बहुत अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है।
दौड़ते समय कई अन्य चीजें पेट दर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे:
- खाने के बाद एक पल के लिए दौड़ें
- गर्म मत करो
- मीठा पेय पीना
- निर्जलीकरण
क्या अधिक है, आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी इस स्थिति में योगदान देता है। इसलिए, व्यायाम करने से पहले, खाने के प्रकारों पर ध्यान देना और दौड़ने पर पेट में ऐंठन को रोकने के लिए गर्म होने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
दौड़ते समय पेट में ऐंठन से कैसे निपटें
मूल रूप से, दौड़ते समय पेट में ऐंठन से निपटने का कोई त्वरित तरीका नहीं है। हालांकि यह एक ऐसी स्थिति नहीं है जिसके लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, ऐसे कुछ उपाय हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं।
- सांस लेने की तकनीक बदलना जितनी जल्दी हो सके गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और मुंह से सांस छोड़ें।
- रनिंग के टेम्पो को धीमा करने से तेज चलना पड़ता है और गहरी सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।
- श्वास पैटर्न बदलना साँस छोड़ते समय जब दाहिना पैर जमीन से टकराता है या इसके विपरीत।
- खिंचाव अगर हीटिंग नहीं किया गया है।
- डायाफ्राम और उदर गुहा शिथिल बनाता है। यह आपके हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर और आगे झुक कर किया जा सकता है।
- दौड़ना बंद करो और स्पोर्ट्स ड्रिंक पियो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए।
सामान्य तौर पर, दौड़ने पर पेट में ऐंठन समय के साथ ठीक हो जाएगी और जब आप व्यायाम करना समाप्त करेंगे। हालांकि, अगर दर्द दूर नहीं होता है, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि एक चिंता है कि एक और चिकित्सा स्थिति का कारण हो सकता है।
रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है
वास्तव में, पेट में ऐंठन को रोकने के लिए आसान है जब वे चले जाने के बाद उनमें से छुटकारा पाएं। इस विकार से बचने के लिए आप व्यायाम से पहले कुछ अच्छी आदतें शुरू कर सकते हैं, जैसे:
- शक्कर युक्त पेय से बचें और दौड़ने पर निर्जलीकरण को रोकने के लिए अधिक खनिज पानी पीएं।
- दौड़ने से पहले वार्मअप करें
- एक्सरसाइज करने से पहले वसा और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
- योगा आंदोलनों के माध्यम से ठीक से सांस लेने का तरीका जानें।
- आसन और सही चलने पर अधिक ध्यान दें।
दौड़ते समय पेट की ऐंठन पर काबू पाने की कुंजी यह है कि पेट के किस क्षेत्र में दर्द होता है, यह निर्धारित करने के लिए शांत रहें और रुकें। यदि ऊपर दिए गए सुझाव मदद नहीं करते हैं, तो आप सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
फोटो सोर्स: रनर की दुनिया
एक्स
