अल्सर पीड़ितों के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित व्यायाम मार्गदर्शिका

व्यायाम शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है। हालांकि, हर कोई आराम से और सुचारू रूप से व्यायाम नहीं कर सकता है, उनमें से एक है जिन्हें अल्सर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं। आराम से व्यायाम करने के लिए, अल्सर पीड़ितों को विशेष मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। यहां अल्सर की समस्या वाले लोगों के लिए एक व्यायाम गाइड है।

अल्सर पीड़ितों के लिए व्यायाम गाइड

अल्सर या अपच पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, लगातार पेट में दर्द, पेट फूलना, पेट में जलन, मतली और उल्टी की इच्छा का लक्षण है।

ये लक्षण अक्सर गैस्ट्रिक एसिड रिफ्लक्स / जीईआरडी (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग) वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं।

आमतौर पर, इस स्थिति वाले लोग भी अधिक वजन वाले होते हैं। इसीलिए, डॉक्टर आमतौर पर वजन कम करने के लिए कहेंगे।

आपको अपने आहार को रीसेट करने और अपनी गतिविधियों को बढ़ाने के लिए कहा जाएगा, जैसे व्यायाम। दुर्भाग्य से, व्यायाम अल्सर के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकता है।

कुछ व्यायाम आंदोलनों से पेट पर दबाव बढ़ सकता है। नतीजतन, पेट का एसिड बढ़ जाता है और अल्सर के लक्षणों का कारण बनता है।

हालांकि यह जोखिम भरा हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि अल्सर पीड़ितों को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। यह गतिविधि अभी भी सुरक्षित और स्वस्थ है अगर यह शरीर की स्थिति पर ध्यान देकर किया जाता है।

यहां कुछ व्यायाम दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आपके पास अल्सर है।

1. सही खेल चुनें

अल्सर पीड़ितों को सुरक्षित रूप से चलाने के लिए व्यायाम के लिए, व्यायाम के प्रकार पर विचार करना चाहिए। लक्ष्य पेट पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए है।

आपको उन व्यायामों से बचना चाहिए जो निचले एसोफैगल (एसोफैगल) स्फिंक्टर की मांसपेशियों के कार्य को अवरुद्ध कर सकते हैं। आंदोलन जो आपको उल्टा रहने की आवश्यकता है, लंबे समय तक झुकना, या गुरुत्वाकर्षण की अवहेलना करना भी बचा जाना चाहिए।

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने से एसोफैगल स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे पेट का एसिड अन्नप्रणाली में ऊपर उठ सकता है।

उच्च तीव्रता वाले खेलों के उदाहरण जिनसे अल्सर पीड़ितों को बचना चाहिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, चढ़ना, झूठ बोलकर वजन उठाना या तेज गति से व्यायाम करना।

इसके बजाय, खेल को आराम से चलने, तैराकी करने और खड़े होने की स्थिति में वजन उठाने जैसे प्रयास करें।

2. पहले खाओ

व्यायाम के लिए भोजन ऊर्जा का स्रोत बन जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अल्सर पीड़ितों के लिए ताकि वे व्यायाम के दौरान खाली पेट होने के कारण पेट के एसिड को बढ़ने से रोक सकें।

हालांकि, व्यायाम से पहले भोजन की पसंद भी मनमानी नहीं होनी चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय से बचना चाहिए जो आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करते हैं, जैसे:

• मसालेदार, वसायुक्त और तैलीय भोजन
• कॉफी, सोडा और शराब
• अम्लीय फल, जैसे संतरे या टमाटर

इसके अलावा, स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करें। शांति से खाएं और ठीक से चबाएं। जल्दी में मत खाओ, क्योंकि यह पेट के एसिड को ट्रिगर कर सकता है या आपको अधिक (पूर्ण) खा सकता है।

यदि आप इसे नियमित रूप से लेते हैं तो अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा लेना न भूलें।

3. खाने के बाद पोज़ दें

खाने के विकल्प के अलावा, अल्सर पीड़ितों के लिए व्यायाम शुरू करने के समय पर भी विचार करने की आवश्यकता है। खाने के बाद, तुरंत व्यायाम शुरू न करें।

यदि आप अपने पेट को भोजन से भर लेते हैं, तो स्फिंक्टर पर दबाव बढ़ जाएगा। नतीजतन, अल्सर के लक्षण पुन: उत्पन्न हो सकते हैं।

इसके बजाय, छोटी आंत में जाने के लिए पेट में भोजन के लिए 2 घंटे का ब्रेक दें। यह पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में नहीं उठने देता है।

4. गर्म और पानी पीना मत भूलना

अल्सर पीड़ितों के लिए सुचारू व्यायाम के सुझावों में से एक है खेल के कपड़े का चयन। बहुत तंग होने वाले कपड़ों से बचें, जिससे पेट के चारों ओर दबाव बढ़ सकता है।

तैयार होने पर, 5-10 मिनट वार्म-अप व्यायाम जारी रखें। यह अभ्यास एक सामान्य नियम है जिसे किसी को खेल से पहले करना चाहिए ताकि उसे चोट का अनुभव न हो।

इसके अलावा, व्यायाम करते समय पानी पीना न भूलें। हालांकि, जब तक आप फूला न हो, तब तक पानी न पिएं। यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकता है।

5. डॉक्टर से सलाह लें

अल्सर पीड़ितों के लिए जो एक व्यायाम योजना बनाना चाहते हैं, डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। अल्सर के लक्षणों की उपस्थिति से परेशान हुए बिना आपका डॉक्टर आपको अधिक परिपक्व व्यायाम योजना बनाने में मदद कर सकता है।

यह परामर्श आपके गैस्ट्रिक एसिड भाटा रोग या जीईआरडी स्थितियों की प्रगति की जांच करने के लिए एक ही समय में किया जाता है।

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