खाली पेट पर व्यायाम वसा और बैल को जलाने में अप्रभावी हो जाता है; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम आपके द्वारा खाए गए भोजन से संग्रहीत वसा को जलाने में प्रभावी होता है, ताकि शरीर के अतिरिक्त वजन को थोड़ा कम करके बहाया जा सके। यही कारण है कि बहुत से लोग अधिक वसा जमा को जलाने के लिए खाली पेट व्यायाम करना चुनते हैं। हालांकि, वास्तव में सुरक्षित खाने से पहले व्यायाम कर रहे हैं?

खाली पेट व्यायाम करना ठीक है, लेकिन…

मूल रूप से, शरीर वसा के रूप में ऊर्जा भंडार रखता है। यदि हम वसा को कम करना चाहते हैं, तो शरीर को इन वसा भंडार का उपयोग करना चाहिए, न कि उस ऊर्जा से जो हमें केवल उपभोग किए गए भोजन से प्राप्त होती है। सीधे शब्दों में कहें तो, पाचन तंत्र में जितनी कम कैलोरी होती है, व्यायाम के दौरान उतनी ही अधिक वसा जलती है, क्योंकि शरीर शरीर से खाद्य जमा लेता है जो उपयोग के लिए तैयार हैं।

इसीलिए खाने से पहले व्यायाम करने से खाने के बाद अधिक वसा जल सकती है। 2013 में गोंजालेज द्वारा किए गए शोध से पता चला कि खाने से पहले व्यायाम करने से शरीर में 20% अधिक वसा जल सकती है।

हालांकि, यह पता चला है कि यह विधि शरीर के लिए पूरी तरह से प्रभावी और अच्छी नहीं है। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं तो शरीर ऊर्जा की कमी का अनुभव करेगा। नतीजतन, आप तेजी से कमजोर और सुस्त महसूस करेंगे, जिससे आपके व्यायाम सत्र अप्रभावी हो जाएंगे।

व्यायाम से पहले आप अपने भोजन के सेवन को जितनी देर तक सीमित रखेंगे, शरीर उतना ही कम खर्च करेगा। इसका कारण है, ऊर्जा की कमी से शरीर ऊर्जा की पर्याप्तता को बनाए रखने के लिए मौजूदा वसा भंडार को बनाए रखने के लिए शरीर को स्वचालित रूप से यथासंभव प्रयास करता है। नतीजतन, शरीर कैलोरी जलने को सीमित करेगा, इसलिए वसा के भंडार को तोड़ने के बजाय, यह मांसपेशियों के ऊतकों में चीनी को तोड़ देता है। नतीजतन, यह मांसपेशियां हैं जो कमजोर हो जाती हैं। यह वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकता है।

व्यायाम से थोड़ा पहले खाएं

व्यायाम से पहले भोजन से बस थोड़ी सी ऊर्जा प्राप्त करना अत्यधिक अनुशंसित है। इसका उद्देश्य शरीर को ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति प्रदान करना है। आप जितने ऊर्जावान होंगे, उतने ही अधिक तीव्र और लंबे समय तक आपके वर्कआउट सेशन होंगे, इसलिए आप उतने ही अधिक फैट बर्न कर सकते हैं।

आपका शरीर आमतौर पर व्यायाम करने के 16-20 मिनट के भीतर वसा जलाना शुरू कर देगा। आप बहुत तेजी से वसा को जलाएंगे जब आप अपनी संग्रहीत चीनी को बहुत तीव्र व्यायाम के साथ तेजी से समाप्त करेंगे। इसलिए, आपको व्यायाम से पहले खाने की ज़रूरत है ताकि आप वसा जलने को प्राप्त करने के लिए अधिक समय तक व्यायाम कर सकें।

हालांकि, व्यायाम से पहले आप जो खाते हैं, वह आपके वजन में बदलाव को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम करने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं। व्यायाम से पहले बहुत अधिक भोजन खाने से पाचन में जलन हो सकती है और व्यायाम करते समय पेट में दर्द, ऐंठन, और मिचली (यहां तक ​​कि उल्टी) महसूस हो सकती है। यह हो सकता है क्योंकि एक ही समय में, आपके पेट की मांसपेशियां आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत कर रही हैं।

व्यायाम से 15 से 30 मिनट पहले और बाद में भोजन करना शरीर में ऊर्जा को बदलने का एक आदर्श समय है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें शरीर में ग्लाइकोजन को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं और शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन होता है। उदाहरण के लिए, दलिया, दही के साथ सेब, पूरी गेहूं की रोटी, रोटी के साथ आमलेट या अनाज के साथ दूध। इस बीच, द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, कम वसा वाले चॉकलेट दूध का एक गिलास उन लोगों के लिए सही विकर्षण हो सकता है जो आप चाहते हैं स्नैक्स खेल करने के बाद। खाने के उन हिस्सों पर भी ध्यान दें, जो बहुत अधिक नहीं हैं इसलिए आप भरे नहीं हैं।

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