बुढ़ापे में कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाएगी। क्या कराण है?

जिन खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है वे ऊर्जा उत्पादकों के रूप में मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक। हालांकि, उम्र के साथ इन कैलोरी की ज़रूरतें बदलती रहेंगी। यदि आप ध्यान देते हैं, तो बुढ़ापे में कैलोरी की आवश्यकता कम होती रहेगी; वयस्क की कैलोरी की जरूरत से कम होना। ऐसा क्यों है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता कम होती जाएगी

भोजन शरीर को आवश्यक ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी प्रदान करता है। कैलोरी की जरूरत की मात्रा लिंग, शरीर के वजन, ऊंचाई और गतिविधि पर निर्भर करती है, साथ ही उम्र भी। बुजुर्गों के लिए, भोजन से कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है, लेकिन उनकी कैलोरी की जरूरत नहीं बढ़ती है।

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार, एक औसत 30 वर्षीय व्यक्ति को 2,625 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो कि 80 वर्ष और अधिक आयु तक पहुंचने पर 1,525 कैलोरी में बदल जाती है। इस बीच, 30 वर्ष की आयु की महिलाओं को औसतन 2,150 कैलोरी की आवश्यकता होती है और 80 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर 1,425 कैलोरी तक बदल जाती है।

बढ़ती उम्र और घटती गतिविधि के कारण कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है

जब इस कदम पर, शरीर metabolizes। चयापचय शरीर के पोषक तत्वों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में बदलने या उन्हें आरक्षित ऊर्जा के लिए वसा के रूप में संग्रहीत करने की क्षमता है। यदि की गई गतिविधि से कैलोरी की संख्या संतुलित नहीं है, तो शरीर का वजन बढ़ सकता है।

कम उम्र में, जो अधिक वजन वाला है उसे निश्चित रूप से आहार पर जाने की सलाह दी जाएगी। वे कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम या उससे बचाएंगे ताकि शरीर में जमा वसा ऊर्जा उत्पादक के रूप में उपयोग हो। सरल शब्दों में, यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो वृद्ध हो रहे हैं। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, वजन कम करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता को कम करते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि वे अब उत्पादक उम्र के वयस्कों की तरह सक्रिय नहीं हैं, इसलिए वे कम कैलोरी जलाते हैं।

मेटाबॉलिज्म मांसपेशियों से संबंधित है क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाएं विभिन्न गतिविधियों में शरीर को स्थानांतरित करने में व्यस्त हैं। जब आप किशोर या आपके बिसवां दशा के आसपास होते हैं, तो आपका चयापचय अपेक्षाकृत अधिक होता है क्योंकि आप अधिक गतिविधि करते हैं। हालाँकि, लगभग 30 वर्ष की आयु में, गतिविधियों को तब तक नहीं किया जाता है जब वे किशोर थे ताकि मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाए और वे निष्क्रिय हो जाएं। इसके अलावा, बुजुर्ग, वे बहुत आसानी से थक जाते हैं और आमतौर पर हड्डियों में समस्याओं का चयन करते हैं जो उनकी गतिविधि में बाधा डालते हैं, उदाहरण के लिए ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस।

स्वस्थ जीवन जीने के प्रयास के रूप में कैलोरी की आवश्यकता को कम किया जाता है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए है जो मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है।

उम्र और गतिविधि के अनुसार कैलोरी की जरूरतों के लिए गाइड

वेरी वेल फिट से रिपोर्टिंग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग अपनी गतिविधियों के अनुसार 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए कैलोरी की जरूरतों के लिए सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करता है। यहाँ गाइड है:

50 वर्ष से अधिक की महिलाओं के लिए कैलोरी की आवश्यकता

• शारीरिक रूप से निष्क्रिय, प्रति दिन 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• थोड़ा सक्रिय, प्रति दिन 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• सक्रिय, प्रति दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है

50 वर्षों से अधिक पुरुषों के लिए कैलोरी की आवश्यकता

• शारीरिक रूप से निष्क्रिय, प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• थोड़ा सक्रिय, प्रति दिन 2,200 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• सक्रिय, प्रति दिन 2,400 से 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है

अपनी उम्र और स्थिति के अनुसार सही मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए, आपको पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

कैलोरी के अलावा, अन्य पोषण संबंधी जरूरतों को भी बनाए रखना चाहिए। आहार और स्वस्थ भोजन दोनों सामग्री से और साथ ही प्रसंस्करण के तरीके पर भी विचार करना चाहिए। इसके अलावा, ज्यादातर लोग जो बड़े हो जाते हैं वे अपनी भूख खो देते हैं या अपने दाँत खो देते हैं, इसलिए एक आहार का चयन करना जो उनकी स्थितियों के अनुकूल हो, आवश्यक पोषण को पूरा करने में मदद कर सकता है।

एक्स