जैविक घड़ी को समझना: हमारे शरीर में अंगों का कार्य अनुसूची & सांड; हेल्लो हेल्दी

आमतौर पर हर किसी की दिनचर्या काफी सामान्य होती है। यदि यह दिनचर्या थोड़ी सी भी बदल जाती है, तो यह पूरे दिन को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य से बाद में जागते हैं, तो आपको दिन भर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी गतिविधियाँ आपके शरीर की अनुसूची या जैविक घड़ी का पालन नहीं करती हैं। इसलिए, आपके शरीर की प्राकृतिक लय को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

जैविक घड़ी क्या है?

जैविक घड़ी को सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है। जैविक घड़ी 24 घंटे के चक्र में मानव शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि के सभी परिवर्तनों का अनुसरण करती है। मानव शरीर में प्राकृतिक कारकों द्वारा नियंत्रित होने के अलावा जैसे कि मस्तिष्क में सुप्राचैमासिक तंत्रिका (एससीएन), यह ताल आमतौर पर किसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण में हल्की परिस्थितियों से प्रभावित होता है। एक व्यक्ति की जैविक घड़ी नींद चक्र, हार्मोन उत्पादन, शरीर का तापमान और शरीर के अन्य कार्यों को निर्धारित कर सकती है।

मानव शरीर के दैनिक चक्र की अनुसूची

आपके शरीर के प्रत्येक अंग का एक विशिष्ट शेड्यूल होता है जब अंग अधिक आशावादी तरीके से काम कर रहा होता है या बस आराम कर रहा होता है। अपने स्वयं के शरीर के शेड्यूल और लय को समझना आपके दैनिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। बीबीसी स्वास्थ्य चैनल से रिपोर्टिंग, यहाँ 24 घंटे के लिए मानव शरीर का दैनिक चक्र है।

00.00 – 02.59

इस समय, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं कि यह आपके सोने और आराम करने का समय है। अधिक मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन किया जाएगा ताकि आप अधिक थका हुआ और नींद महसूस करेंगे। आपका मस्तिष्क भी विषाक्त पदार्थों और उन पदार्थों के अवशेषों से खुद को छुटकारा दिलाएगा जो पूरे दिन कठिन सोचने के परिणामस्वरूप पूरे दिन जमा हुए हैं। उस दिन आपको प्राप्त होने वाली सभी जानकारी को मस्तिष्क में अल्पावधि और दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जाएगा। इसके अलावा, आपको इस समय खाने या पीने से बचना चाहिए क्योंकि आपकी आंतें सफाई या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया से गुजर रही हैं।

03.00 – 05.59

इस घंटे के दौरान आपके शरीर का तापमान अपने सबसे निचले बिंदु पर पहुंच जाएगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी ऊर्जा को शरीर को गर्म करने से लेकर अन्य महत्वपूर्ण कार्यों जैसे त्वचा की मरम्मत या संक्रमण से लड़ने के लिए मोड़ दिया जाएगा। आपके शरीर में अभी भी हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन जारी है, लेकिन यह सुबह से पहले तुरंत कम हो जाएगा।

06.00 – 08.59

आपकी रक्त वाहिकाएं सुबह कठोर और भीड़भाड़ हो जाएंगी। तो, आपका खून गाढ़ा और चिपचिपा होता है। इसका मतलब है कि रक्तचाप उच्च है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप में से जिन लोगों को हृदय रोग है, वे इस समय व्यायाम करने से बचें क्योंकि उन्हें दिल के दौरे का खतरा है। इस घंटे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाएगा।

09.00 – 11.59

दोपहर से पहले की सुबह आमतौर पर काम, अध्ययन और गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आक्रामक रूप से कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का उत्पादन कर रहा है। यह हार्मोन आपके दिमाग को अधिक सतर्क बनाने के लिए जिम्मेदार है। साथ ही, इस समय आपकी अल्पकालिक मेमोरी बेहतर प्रदर्शन करेगी।

12.00 – 14.59

यदि आप अक्सर "झपकी समय" या "नींद का समय" शब्द सुनते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की ऊर्जा पाचन तंत्र के काम में व्यस्त है। दोपहर के भोजन में आप जो भोजन खाते हैं, उसे पचाने में पाचन अंग बहुत सक्रिय होते हैं, ताकि सतर्कता का स्तर कम हो जाए। अगर आप इस समय भारी उपकरण चला रहे हैं या उसका संचालन कर रहे हैं तो सावधान रहें।

15.00 – 17.59

दोपहर में, आपके शरीर का तापमान आमतौर पर स्वाभाविक रूप से बढ़ेगा। यह निश्चित रूप से उपयोगी है यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं और वार्म अप करने की आवश्यकता है। आपके फेफड़े और हृदय भी इस समय के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों की टोन के एक पूरे दिन की तुलना में, दोपहर में आपकी मांसपेशियों को 6% मजबूत दिखाया गया है। तो, दोपहर में व्यायाम करना आकार में रखने के लिए सही विकल्प है।

18.00 – 20.59

इस घंटे में आप क्या खाना खाते हैं, सावधान रहें। विशेषज्ञ सलाह नहीं देते हैं कि आप रात में बहुत अधिक खाते हैं क्योंकि आपका पाचन दिन के दौरान भी काम नहीं कर रहा है। इस समय, आपका जिगर प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए बेहतर तरीके से काम कर रहा है, जिसे शरीर को जरूरत है और विभिन्न विषाक्त पदार्थों से रक्त को साफ करता है।

21.00 – 23.59

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से करेगा, जो शाम को 9 बजे के आसपास होता है। यदि आप देर से उठते हैं और देर से उठते हैं, तो ये नींद के हार्मोन देर रात को उत्पन्न होंगे। आपके लिए गतिविधि कम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने का यह सही समय है।

जैविक घड़ी के विघटन का प्रभाव

कई कारक हैं जो मानव जैविक घड़ी के विघटन का कारण बन सकते हैं। कठोर समय क्षेत्र में परिवर्तन (जेट अंतराल), अनियमित कार्य अनुसूचियां (पारियां), जीवन शैली, और प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था की समस्याएं सभी जोखिम पैदा करती हैं जिससे आपकी जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है। शरीर में किसी अन्य विकार की तरह, एक असामान्य जैविक घड़ी जटिलताओं का कारण बन सकती है।

मानव जैविक घड़ी के विघटन से अनिद्रा, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह (मधुमेह), अवसाद, द्विध्रुवी विकार, और विकारों जैसी विभिन्न समस्याओं के कारण होने का खतरा होता है। मूड। इसके अलावा, एक गन्दा जैविक घड़ी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने का जोखिम रखती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन सिंक से बाहर है। इसलिए, हमेशा एक शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें जो स्वाभाविक रूप से आपकी जैविक घड़ी द्वारा निर्धारित हो।