कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 4 युक्तियाँ

अक्सर कंप्यूटर स्क्रीन या इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को देखने से आपकी आंखें कड़ी हो जाएंगी। नतीजतन, दृष्टि समारोह कम हो सकता है जब तक कि यह अंत में गतिविधियों में हस्तक्षेप न करे। इसलिए, कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपकी दैनिक गतिविधियाँ बाधित न हों।

कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए टिप्स

द्वारा रिपोर्ट की गई हार्वर्ड हेल्थ कंप्यूटर स्क्रीन और अन्य डिजिटल स्क्रीन दो चीजों का कारण बन सकती हैं, जैसे कि सूखी आंखें, बदबूदार आंखों और आंखों की थकान के कारण।

यह इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से प्रकाश स्रोत के कारण होता है जो आपकी आंखों को असहज महसूस कराता है। नतीजतन, आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर पाठ और छवियों को देखने में कठिनाई होती है, जो आपके काम में हस्तक्षेप करती है।

ताकि आपके साथ ऐसा न हो, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आंखों की सेहत का ख्याल रख सकते हैं, खासकर कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए। विकिरण-विरोधी चश्मा पहनने के लिए स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करने से शुरू करना।

1. विकिरण-रोधी चश्मे का उपयोग करना

स्रोत:

के अनुसार अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन , कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन देखने के लिए बनाए गए एंटी-रेडिएशन चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन से प्रकाश में विकिरण होता है जो आपकी दृष्टि की दृष्टि में हस्तक्षेप कर सकता है।

इसलिए, आप में से जो पहले से ही चश्मा पहन रहे हैं, उनके लिए फिर से जाँच करने की कोशिश करें कि क्या आपके चश्मे में विकिरण-रोधी विशेषताएं हैं या नहीं। उन लोगों के लिए जो दैनिक गतिविधियों के लिए चश्मे का उपयोग नहीं करते हैं, आप उन्हें केवल कंप्यूटर पर ले जाने पर पहन सकते हैं।

2. शरीर और कंप्यूटर की स्थिति बदलें

एंटी-रेडिएशन चश्मे के अलावा, कंप्यूटर उपयोगकर्ता कंप्यूटर का सामना करते समय अपनी शरीर की स्थिति को बदलकर अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

कंप्यूटर और आपके शरीर की स्थिति से उत्पन्न होने वाले कई कारक हैं जो दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकते हैं। प्रकाश से शुरू, मॉनिटर का स्थान, कुर्सी की स्थिति, आराम की अवधि तक।

• कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति वास्तव में यह अनुशंसा की जाती है कि यह आपकी आंखों के नीचे 15-20 ° होना चाहिए, जो स्क्रीन के केंद्र से लगभग 10-13 सेमी और आपकी आंखों से 50-70 सेमी मापा जाता है।
• प्रकाश स्रोतों के बाहर कवर करें चकाचौंध से बचने के लिए पर्दे या ब्लाइंड्स पहनें और टेबल लैंप पहनें।
• बैठने की स्थिति कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करके आपको यथासंभव आरामदायक भी होना चाहिए ताकि आप अपने पैरों को फर्श पर सेट कर सकें। इसके अलावा, आर्मरेस्ट की स्थिति बदलें ताकि आप टाइप करते समय कीबोर्ड को न छूएं।
• आँखों को आराम देना एक ब्रेक के बिना दो घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के बाद 15 मिनट के लिए। हर 20 मिनट में, स्क्रीन के अलावा 20 सेकंड के लिए एक दिशा में घूरने की कोशिश करें ताकि आपकी आँखें ध्यान केंद्रित करें।
• बार-बार झपकी लेना न भूलें नेत्रगोलक की सतह को नम रखने के लिए।

3. स्वस्थ भोजन खाएं

लगातार कंप्यूटर के उपयोग के बावजूद अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए, इसे स्वस्थ भोजन खाने की आदत बनाएं।

के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी , चार प्रकार के भोजन हैं जो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, अर्थात्:

• हरे पत्ते वाली सब्जियां, जैसे कि पालक और गोभी जिसमें उच्च ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं। दोनों नेत्र रोगों के विभिन्न जोखिमों को कम करने के लिए उपयोगी हैं।
• खट्टे फल, जैसे कि संतरे और नींबू क्योंकि उनमें विटामिन सी होता है जो आपके नेत्र स्वास्थ्य में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
• नट और सीप जिसमें जस्ता, एक खनिज यौगिक होता है जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी आंखों को प्रकाश से बचाने में मदद करता है।
• मछली के प्रकार जो ठंडे पानी में रहते हैं, जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन क्योंकि इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो जीवन में बाद में आंखों की बीमारी के खतरे को कम कर सकता है।

4. डॉक्टर को नियमित आंखों की जांच

न केवल भोजन के सेवन और शरीर की स्थिति पर ध्यान देने के लिए, आपको नियमित रूप से डॉक्टर को नेत्र स्वास्थ्य जांच के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपकी आंखें ठीक हैं क्योंकि आप जिन लक्षणों को नहीं देख रहे हैं वे बहुत ज्यादा परेशान करने वाले हैं।

हालांकि, यह हो सकता है कि आप इसे साकार किए बिना, अपनी आँखें नुकसान करना शुरू कर देंगे। इसलिए, कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित जांच करवाएं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अक्सर कंप्यूटर और अन्य डिजिटल स्क्रीन के सामने आने के कारण जटिलताओं और अन्य नेत्र रोगों को रोका जा सकता है।

आंखों की सेहत बनाए रखना हर किसी के लिए काफी महत्वपूर्ण है, खासकर रोजमर्रा के कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए। यदि आपको उन लक्षणों को महसूस करना शुरू हो गया है जो आपकी दृष्टि में हस्तक्षेप करते हैं, तो तुरंत आपकी आंखों की जांच एक डॉक्टर द्वारा की जाती है ताकि आप जान सकें कि इसका क्या कारण है और इसका इलाज कैसे करना है।