एक उपवास आहार (आंतरायिक उपवास) और बैल के लिए गाइड; हेल्लो हेल्दी

आहार जो कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि कम वसा वाले या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों को प्रतिबंधित करते हैं, अक्सर विफल हो जाते हैं, क्योंकि वे आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं। इस आहार पद्धति से आपको आसानी से भूख लगने की समस्या हो सकती है क्योंकि यह आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन कम कर देता है, जो वास्तव में ऊर्जा का एक स्रोत है। यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उपवास आहार विधि का उपयोग करके अपने आहार को रीसेट करने का प्रयास करें रुक - रुक कर उपवास।

उपवास आहार क्या है या रुक - रुक कर उपवास ?

उपवास आहार या रुक - रुक कर उपवास कुछ समय के लिए अपने भोजन को उपवास करके अपने आहार को समायोजित करने की एक विधि है, लेकिन आप अभी भी पेय का उपभोग कर सकते हैं। शब्द "आहार" की तुलना में जो आमतौर पर खाने के तरीकों में कमी या प्रतिबंध को संदर्भित करता है रुक - रुक कर उपवास यह आपके खाने की आदतों के प्रबंधन के बारे में अधिक है।

उपवास आहार यह नहीं नियंत्रित करता है कि किन खाद्य पदार्थों को कम किया जाना चाहिए या क्या खाया जाना चाहिए, बल्कि यह नियंत्रित करता है कि आप कब खाना खाते हैं और कब खाना बंद करते हैं, उर्फ ​​"उपवास"। आमतौर पर यह विधि 16 घंटे तक तेजी से खाने की सलाह देती है, लेकिन आप खुद समय निर्धारित कर सकते हैं।

उपवास आहार के लाभ (रुक - रुक कर उपवास)

मूल रूप से, उपवास की स्वास्थ्य में अच्छी भूमिका होती है, और उपवास लंबे समय तक जीवित रहने के लिए जाना जाता है। हमारा दैनिक आहार अनियमित हो सकता है क्योंकि हम अक्सर भोजन के समय या भोजन छोड़ देते हैं। विधि से रुक - रुक कर उपवास, हम बेहतर खाने के व्यवहार को बेहतर या आकार दे सकते हैं। यह विधि शरीर के धीरज को भी प्रशिक्षित करती है ताकि वह अभी भी अपने कार्य को अंजाम दे सके, जबकि आप एक निश्चित अवधि के लिए भोजन नहीं कर रहे हैं। रुक - रुक कर उपवास शरीर को रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है क्योंकि उपवास करते समय शरीर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है, और हार्मोन इंसुलिन को भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

सल्क इंस्टीट्यूट, कैलिफ़ोर्निया सच्चिदानंद पांडा (जैसा कि जीवनशैली द्वारा रिपोर्ट किया गया) के जीवविज्ञानी ने कहा, "उपवास आहार" रुक - रुक कर उपवास) शरीर को कायाकल्प करने और मरम्मत करने में मदद करता है ताकि समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सके। ” उन्होंने यह भी कहा कि उपवास आहार शरीर को विभिन्न तंत्रों या शरीर को नुकसान के संकेतों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। उपवास की स्थिति ट्यूमर कोशिकाओं को बढ़ने, सूजन की मरम्मत और शरीर से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाने के लिए खाद्य पदार्थों की कमी कर सकती है।

उपवास आहार कैसे करें (रुक - रुक कर उपवास)?

रुक - रुक कर उपवास भोजन की खपत को कम करने के लिए अलग-अलग नियम हैं। सामान्य तौर पर, यह विधि केवल सप्ताह निर्धारित करती है, जो उपवास का समय है। यहां उपवास रखने का मतलब सिर्फ उपवास है, लेकिन फिर भी आप पी सकते हैं। उपवास की अवधि के दौरान, आपको बहुत कम या बिल्कुल भी भोजन नहीं खाना चाहिए।

ऐसा करने के लिए विभिन्न तरीके हैं रुक - रुक कर उपवास , और यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• 16/8 तरीका - एक विधि है जो 16 घंटे के उपवास के समय और 8 घंटे के खाने के समय को विभाजित करती है। उदाहरण के लिए, आपको 1 बजे से 9 बजे तक खाने की अनुमति है, फिर अगले 16 घंटों के लिए उपवास जारी रखें।
• खाओ-रोको-खाओ - इस विधि के लिए आवश्यक है कि आप प्रति सप्ताह कुछ दिनों के लिए 24 घंटे भोजन न करें। मान लीजिए कि आप रात के खाने से अगले रात के खाने तक खाना बंद कर देते हैं, तो उपवास न करने के एक दिन बाद जारी रखें। 24 घंटों के लिए खाना बंद करना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप इस विधि को धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, न कि एक बार में 24 घंटे के साथ।
• 5: 2 आहार - खपत की मात्रा को सामान्य मात्रा के 25% तक कम करके, प्रति दिन लगभग 500-600 कैलोरी या एक भोजन के बराबर। यह विधि प्रति सप्ताह दो दिनों पर की जाती है, लेकिन क्रम में नहीं, और आप अभी भी अपने सामान्य आहार को सप्ताह में पांच दिन खा सकते हैं।

उपवास आहार के साथ खुद को परिचित करने के लिए टिप्स (रुक - रुक कर उपवास)?

उपरोक्त विधियों के अलावा, रुक - रुक कर उपवास अपनी क्षमताओं के अनुसार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसे लगातार चलाने के लिए अनुकूलन भी बहुत आवश्यक है। यहाँ उपवास आहार के लिए अनुकूल बनाने के लिए आपको सुझाव दिए गए हैं।

• निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे पानी पिएं ताकि शरीर के लिए उपवास की अवधि को पार करना आसान हो।

• रात में खाने को रोकने की अवधि करें, सोते समय आपके लिए बिना खाए समय गुजारना आसान हो जाएगा।
• भूख लगने या पर्याप्त भोजन न करने के लिए उपवास की अवधि के बारे में न सोचें, बल्कि अपने शरीर को खाने से थोड़ा समय दें।
• जब आप एक दिनचर्या में व्यस्त होते हैं तो खाने को रोकने की अवधि शुरू करें क्योंकि यह खुद को विचलित करना आसान है।
• आ भी रुक - रुक कर उपवास नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मध्यम तीव्रता या सक्रिय आंदोलन पर्याप्त है, लेकिन नियमित रूप से इसे प्रति सप्ताह दो या तीन बार करना है।

जिन चीजों को जीने में विचार करने की आवश्यकता है रुक - रुक कर उपवास

तरीका रुक - रुक कर उपवास यह आपको भूखा कर सकता है और आपको एक नए आहार के लिए उपयोग नहीं किए जाने के बारे में तनाव महसूस कर सकता है। यदि आप भोजन की अवधि के दौरान अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं तो भूख भी गतिविधि के प्रदर्शन को कम कर सकती है। इस पद्धति को शुरू करने पर सिरदर्द और नींद में बदलाव जैसे अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन वे केवल तब तक अस्थायी रहेंगे जब तक आपका शरीर एडाप्ट नहीं करता है और आपको एक उपयुक्त तरीका मिल जाता है।

हालाँकि यह सुरक्षित है, रुक - रुक कर उपवास कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ कुछ लोगों के लिए इरादा नहीं है। इसलिए यदि आप निम्नलिखित स्थितियों का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से बचें या परामर्श करें:

• मधुमेह का इतिहास रखें
• ब्लड शुगर लेवल की समस्या होना
• निम्न रक्तचाप हो
• एक उपचार अवधि से गुजरना
• बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य से कम रखें
• खाने के विकारों का इतिहास रहा है
• एक महिला जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही है
• एक महिला जो मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करती है
• एक महिला जो गर्भवती है या स्तनपान करा रही है

ध्यान रखें, पर्याप्त पोषण और नियमित व्यायाम के साथ खाना स्वस्थ जीवन की कुंजी है और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखता है। यदि आप वजन घटाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो प्रभाव भिन्न हो सकते हैं और पोषण और गतिविधि पैटर्न पर निर्भर रह सकते हैं।