व्यथा दूर करने के 8 योग

स्तनपान का कोई समय नहीं पता है। शिशुओं को रात के बीच में या सुबह बहुत जल्दी भूख लग सकती है। स्तनपान की अवधि अप्रत्याशित है, जो आपके छोटे की इच्छा पर निर्भर करती है। इसलिए, स्तनपान अक्सर माँ की पीठ, गर्दन और कंधों में अकड़न को अनावश्यक रूप से बढ़ाता है। Psstt.. योग का अभ्यास स्तनपान माताओं के लिए व्यथा को दूर करने का एक तरीका हो सकता है!

योग नर्सिंग माताओं के लिए बन गया है

एक नर्सिंग मां के रूप में, विभिन्न योग आंदोलनों का अभ्यास करना अच्छा है जैसे:

1. स्फिंक्स मुद्रा

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

स्फिंक्स मुद्रा नर्सिंग माताओं के लिए एक योग आंदोलन है जो आपके पेट पर झूठ बोलते समय किया जा सकता है। अपने ऊपरी शरीर (धड़) को उठाने के लिए अपनी बाहों पर आराम करें। अपनी गर्दन को सीधा रखें, जबकि आपका पेट क्षेत्र फर्श या गद्दे पर सपाट हो।

2. एक बोल्ट या ब्लॉक के साथ दिल का उद्घाटन

स्रोत: ऐस फिटनेस

यदि आपके पास अधिक खाली समय नहीं है, तो इस एक चाल की कोशिश करें। सबसे पहले, फर्श पर एक तकिया रखें जो एक चटाई या चटाई के साथ कवर किया गया है। एक तकिया चुनने की कोशिश करें जो थोड़ा गोल हो ताकि आपकी पीठ पूरी तरह से वक्र हो सके।

फिर, अपनी पीठ पर तकिया के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर या अपनी तरफ रखें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सीधे रहें।

3. इंटरलेस्ड उंगलियों के साथ आगे झुकना

स्रोत: अनीता गोवा

इस एक स्थिति को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने या बैठने की आवश्यकता होती है। फिर, अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं।

अपनी उंगलियों को नीचे की ओर खींचते हुए अपनी छाती को फुलाएँ। सिर को ठोड़ी के साथ ऊपर की ओर रखें। इसे लगभग 1 मिनट तक करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। यह योग मुद्रा नर्सिंग माताओं में पीठ, बांह और गर्दन की खराश को राहत देने में मदद करेगी।

४.कैट-गाय का खिंचाव (चक्रवाकसन)

स्रोत: पॉप शुगर

स्तनपान की अवधि के दौरान, रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होगा और झुकना महसूस होगा। यह सनसनी आम तौर पर पिछले रहेगी और यदि आप स्तनपान नहीं करवा रही हैं तब भी दिखाई देना जारी रहेगा।

अपनी रीढ़ को लचीलापन बहाल करने के लिए, यह एक खिंचाव करने की कोशिश करें। सबसे पहले, अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आपकी हथेलियों और घुटनों के बल फर्श पर आराम कर रहे हों।

फिर, अपनी पीठ को एक ऊपर की ओर मोड़ें या इसे ऊपर उठाएं। 8 से 12 बार दोहराएं जब तक आपको लगता है कि खिंचाव का आपकी रीढ़ और गर्दन के क्षेत्र पर प्रभाव नहीं है।

5. नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना (Adho Mukha Svanasana)

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

यह योग आंदोलन तब किया जा सकता है जब आपको अपनी रीढ़ और छाती में खिंचाव महसूस हो।

पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर धीरे-धीरे झुकें और अपनी हथेलियों को अपनी भुजाओं और पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर रखें।

अपने पैरों और बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें ताकि आप अपना संतुलन बनाए रखें। इस स्थिति को लगभग एक मिनट तक पकड़ें और फिर आवश्यकतानुसार दोहराएं।

6. विस्तारित त्रिकोण मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन)

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त अगला योग मुद्रा उदिता त्रिकोनासन है। इसे सही ढंग से करने के लिए, पहले अपने पैरों को अपने कंधों से आगे बढ़ाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को एक सीध में रखें।

फिर, अपने शरीर के एक तरफ को दाहिनी या बाईं ओर झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाए रखें। फिर, अपने हाथों को सीधा करें ताकि वे आपके सिर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं जो आपके ऊपरी बांहों का सामना कर रहे हों।

लगभग 1 मिनट के लिए आंदोलन को पकड़ो क्योंकि यह योग आंदोलन नर्सिंग माताओं की हैमस्ट्रिंग के लिए अच्छा है।

7. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगासन)

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

यह मुद्रा आपकी पीठ पर पड़ी हुई है। हालाँकि, अपने पैरों को सीधा न रखें। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ एक खुली स्थिति में खींचें। हाथों की स्थिति शरीर के प्रत्येक तरफ हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करती है।

फिर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं और समर्थन के लिए अपनी हथेलियों और पैरों के साथ कुछ क्षणों के लिए पकड़ें। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों के बीच की रेखा पर एक समर्थन तकिया रखें।

8. हाफ बोट पोज (पारस नवसाना)

स्रोत: माता-पिता संलग्न

आधी नाव की मुद्रा उसकी पीठ पर बैठने के साथ शुरू होती है। फिर उसी समय, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और आगे बढ़ाएं। इस स्थिति में, आपका शरीर वी आकार में दिखाई देगा। अपनी भुजाओं को सीधे आगे, उभरे हुए पैरों के बगल में रखें।

अपनी रीढ़ को सीधा रखें, मुड़े हुए या घुमावदार नहीं। यह योग आंदोलन एक नर्सिंग मां के पेट की मांसपेशियों को खींच सकता है और साथ ही उन्हें मजबूत भी कर सकता है।

एक्स