उच्च रक्तचाप और बैल वाले लोगों के लिए लाभ और व्यायाम के प्रकार; हेल्लो हेल्दी

एक स्वस्थ आहार को बदलने और दवा लेने के अलावा, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि वर्तमान में आपके रक्तचाप को उच्च रक्तचाप के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, उच्च रक्तचाप का जोखिम उम्र के साथ बढ़ सकता है। तो, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं और किस प्रकार के व्यायाम की सिफारिश की जाती है?

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्त प्रवाह धमनियों के खिलाफ बड़ी ताकत से धकेलता है। यह हृदय को शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है। यदि यह जारी रहता है, तो यह स्थिति विभिन्न रोगों का कारण बन सकती है, जैसे हृदय रोग या स्ट्रोक।

दूसरी ओर, व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करता है। खेल जैसे शारीरिक गतिविधि करते समय, आपका दिल मजबूत हो जाता है, इसलिए आपको रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। इस स्थिति में, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, रक्त प्रवाह को सुचारू बनाता है और आपका रक्तचाप अधिक नियंत्रित हो जाता है।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकता है, इस प्रकार मोटापे से बचा जा सकता है, जो उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है।

केवल शारीरिक रूप से ही नहीं, व्यायाम भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित सहित मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ प्रदान करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) से रिपोर्टिंग, एक व्यक्ति में तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम का दावा किया जाता है। तनाव अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो अनुमेय उच्च रक्तचाप से बचना मुश्किल है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप के इतिहास वाले किसी व्यक्ति को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के साथ, आपका दिल स्वस्थ होगा और आपका रक्तचाप कम हो जाएगा ताकि आप उच्च रक्तचाप की जटिलताओं के जोखिम से बच सकें।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचाप की दवा लेने की आवश्यकता को कम कर सकता है। क्योंकि व्यायाम 4-9 mmHg तक सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए ड्रग्स लेने के लाभों के रूप में अच्छा है।

हालांकि, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, आपको नियमित रूप से और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपके रक्तचाप पर व्यायाम के लाभों को महसूस करने में लगभग एक से तीन महीने लगते हैं। ये लाभ आम तौर पर लंबे समय तक रहेंगे, जब तक आप उनके लिए प्रतिबद्ध हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के प्रकार के लिए सिफारिशें

प्रत्येक प्रकार के व्यायाम का आपके शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। आप में से जो उच्च रक्तचाप का इतिहास रखते हैं, उनके लिए आपको शारीरिक गतिविधि या मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हृदय और रक्त वाहिका के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम एरोबिक प्रकार है। एरोबिक्स में विभिन्न प्रकार के लयबद्ध आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो बार-बार किए जाते हैं, और आपके शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जैसे कि पैर, कंधे और हथियार।

इस तरह के व्यायाम को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में सिस्टोलिक रक्तचाप को 5-7 मिमीएचजी तक कम करने के लिए कहा जाता है, अगर नियमित रूप से और नियमित रूप से किया जाता है। रक्तचाप में यह कमी हृदय रोग के जोखिम को 20-30 प्रतिशत तक कम कर देती है।

एरोबिक्स के अलावा, कई अन्य प्रकार के व्यायाम भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अच्छे हैं। फिर, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छी व्यायाम सिफारिशें क्या हैं? यहां आपके लिए अनुशंसित वर्कआउट्स की सूची दी गई है:

1. पैदल

चलना आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए सबसे आसान, लेकिन सबसे कुशल एरोबिक व्यायाम है। यहां तक ​​कि आप में से जो मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके लिए चलना आपके वजन को बनाए रखने का एक विकल्प हो सकता है, ताकि यह आपके उच्च रक्तचाप को खराब होने से भी रोक सके।

आप अपने घर के आसपास इत्मीनान से सुबह की सैर कर सकते हैं। हालांकि, अगर खेल और अन्य गतिविधियों के बीच एक कार्यक्रम की व्यवस्था करना मुश्किल है, तो आप कार्यालय जाने या खरीदारी करने के दौरान पैदल चलने का अभ्यास कर सकते हैं।

2. साइकिल चलाना

एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है साइकिल चलाना। नियमित रूप से साइकिल चलाने से, आपका दिल रक्त पंप करने में अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा, इसलिए रक्तचाप काफी गिर सकता है। आपका वजन भी नियंत्रित किया जाएगा ताकि यह विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, जिनमें से एक उच्च रक्तचाप है।

यदि आप व्यस्त हैं, तो आप काम पर जाते समय साइकिल चला सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इस तथ्य को दर्शाता है कि जो लोग काम करने के लिए साइकिल चलाते हैं, उनमें मोटापे, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है, ऐसे लोगों की तुलना में जो काम करने के लिए साइकिल का उपयोग नहीं करते हैं।

3. तैरना

आप अपनी दैनिक गतिविधियों को करते हुए पैदल और साइकिलिंग कर सकते हैं। हालांकि, अपने खाली समय को भरने के दौरान, आप अपने रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए कभी-कभी अन्य एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे तैराकी।

से अनुसंधान कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल पता चलता है कि सप्ताह में 3-4 बार 12 सप्ताह के लिए तैराकी व्यायाम उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है, खासकर जो बुजुर्ग हैं।

इसके अलावा, एक अध्ययन से ताइपे फिजिकल एजुकेशन कॉलेज यह भी दिखाया कि एक वर्ष के लिए तैरना उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों के लिए सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 17 mmHg तक कम कर सकता है। तैराकी इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकती है जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप से जुड़ी है।

इन तीन प्रकार के खेलों के अलावा, अन्य एरोबिक गतिविधियाँ उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी अच्छी हैं, जैसे बास्केटबॉल, टेनिस, जॉगिंग, डांसिंग (नृत्य), सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, या बस घर के काम करना, जैसे कि फर्श को पोंछना, झाडू लगाना या लॉन को घास काटना।

4. योग

एरोबिक्स के अलावा, आप उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए एक वैकल्पिक व्यायाम के रूप में भी योग कर सकते हैं। हालांकि योग करने से रक्तचाप में कमी बहुत अधिक नहीं है, यह हृदय रोग के जोखिम को 7% और स्ट्रोक के जोखिम को 10% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, योग तनाव और आपके दिमाग पर पड़ने वाले बोझ को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसलिए, यह व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्प है जिन्हें उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कौन से योगासन उपयुक्त हैं, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक या योग प्रशिक्षक से परामर्श करें।

5. जिमनास्टिक

जिमनास्टिक्स एक ऐसा खेल है जिसे उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। कारण है, यह व्यायाम आपके शरीर को बहुत अधिक गति करता है, लेकिन फिर भी आपकी काया के लिए सुरक्षित है।

कई प्रकार के व्यायाम हैं जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए किए जा सकते हैं, जैसे एरोबिक्स, फर्श व्यायाम, लयबद्ध व्यायाम या तेरा व्यायाम। एरोबिक व्यायाम आम तौर पर अन्य प्रकार की एरोबिक गतिविधि के समान होता है, जो हृदय गति को उत्तेजित कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम के विपरीत, फर्श का उपयोग पूरी तरह से एक चटाई का उपयोग करके फर्श पर किया जाता है। इस प्रकार का व्यायाम शारीरिक फिटनेस और गतिशीलता में सुधार के साथ-साथ ताकत, लचीलापन, फुर्ती और शरीर के संतुलन को बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

इस बीच, तेरा जिम्नास्टिक एक शारीरिक और मानसिक खेल है जो सांस लेने की तकनीक के साथ शरीर की गतिविधियों को जोड़ती है। इस अभ्यास में आंदोलन नियमित रूप से और सामंजस्यपूर्वक किया जाता है, इसलिए यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। कारण है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के रक्तचाप को कम कर सकती है।

अनुशंसित खेलों के अलावा, कई अन्य खेल हैं जिन्हें उच्च रक्तचाप वाले लोगों से बचना चाहिए। कारण, यह व्यायाम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, भले ही केवल अस्थायी रूप से, जैसे कि वजन उठाना, पैराशूटिंग, दौड़ना या गोताखोरी। यदि आप चाहते हैं या वास्तव में इस प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के पहले और बाद में सुरक्षित गाइड

मूल रूप से, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, कई अन्य चीजें हैं, जिन्हें आपको व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में भी ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें।

• व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास कुछ स्थितियां हैं जो आपको चिंतित करती हैं।

मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट करते हुए, कई शर्तें जिनमें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् पुरुषों के लिए 45 वर्ष से अधिक और महिलाओं के लिए 55 साल, हाल ही में धूम्रपान छोड़ने, दिल का दौरा पड़ने, दिल की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास होने, मोटापा, कभी भी नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, या मधुमेह, हृदय रोग या फेफड़ों की बीमारी जैसी पुरानी बीमारियां हैं।

डॉक्टर निश्चित रूप से आपकी स्थिति के अनुसार सही व्यायाम की सिफारिश करेंगे और कब, कैसे और कब तक व्यायाम करने की आवश्यकता है, इस पर मार्गदर्शन प्रदान करेंगे। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से भी पूछें कि क्या शरीर की प्रतिक्रिया या व्यायाम के साथ होने वाले दुष्प्रभावों में बदलाव होगा।

• जब खेल कर रहा हो

खेल या जिमनास्टिक करते समय, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शरीर के लिए सुरक्षित होने और रक्तचाप को कम करने में प्रभावी होने के लिए कई चीजों को लागू करने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आपको लागू करने की आवश्यकता है:

1. नियमित और नियमित व्यायाम करें। मध्यम तीव्रता के व्यायाम के लिए, आपको इसे सप्ताह में 3-5 दिन, प्रति दिन 30 मिनट के लिए करना चाहिए।
2. यदि आप उच्च तीव्रता वाला व्यायाम चुनते हैं, जैसे दौड़ना, तो प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट करें। लेकिन ध्यान रखें, इस प्रकार के व्यायाम को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. उस प्रकार के खेल का चयन करें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे एक मज़ेदार गतिविधि बनाते हैं।
4. आपको प्रेरित रखने और अधिक आनंद लेने के लिए एक वर्कआउट पार्टनर खोजें।
5. धीरे-धीरे शुरू करें, चाहे आप किसी भी प्रकार का व्यायाम करें। कम समय में शुरुआती स्तर पर शुरू करें। व्यायाम की तीव्रता और समय को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएँ।
6. व्यायाम से पहले हमेशा वार्मअप करना न भूलें और चोट लगने से बचने और अपने उच्च रक्तचाप के लिए प्रभावी होने के लिए बाद में ठंडा करें।
7. यदि आपको कुछ संकेत या उच्च रक्तचाप के लक्षण, जैसे कि छाती, गर्दन, जबड़े या हाथ में दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना या बेहोशी या अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। यदि आवश्यक हो, तो इसे संभालने के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
8. अवांछित लक्षणों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि खेल करने से पहले आपका शरीर अच्छी स्थिति में है।
9. अपने उच्च रक्तचाप की स्थिति के बारे में अपने निकटतम लोगों को बताएं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी स्वास्थ्य स्थिति का विवरण समझाने के लिए हमेशा एक मेडिकल कार्ड साथ रखें।
10. यदि आप एक कसरत सत्र को याद करते हैं, तो अगले एक ही समय में छूटे हुए समय के लिए भुगतान न करें। हमारा सुझाव है कि आप अगले 3 दिनों में अपने खेल ऋण को 10 मिनट में विभाजित करके थोड़ा कम करें।

• स्पोर्ट्स करने के बाद

आपके द्वारा किए गए व्यायाम के प्रभाव का पता लगाने में सक्षम होने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करने की आवश्यकता है। आप हर बार जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं या घर पर खुद को टेंसिमीटर का उपयोग करते हैं तो आप अपना रक्तचाप जाँच सकते हैं अपना रक्तचाप नियमित रूप से जांचें, जो व्यायाम शुरू करने से 1 घंटे पहले और उसके 1 घंटे बाद हो।

नियमित रक्तचाप जांच के अलावा, आपको अन्य स्वस्थ जीवन शैली के तरीकों को भी अपनाने की आवश्यकता है जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि विभिन्न खाद्य पदार्थों से परहेज करके डीएएसएच आहार, जो उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं और फल या सब्जियां और अन्य उच्च रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

एक्स