डाइटिंग करते समय धोखा, क्या नियम हैं ताकि आप बहुत दूर न जाएं?

उन लोगों के लिए जो हफ्तों या महीनों के लिए सख्त आहार पर रहे हैं, बेशक आप वास्तव में अपने पुराने आहार को याद करते हैं। उदाहरण के लिए स्नैक्स जंक फूड या रात में स्नैकिंग। कभी-कभी यह लालसा आपको वजन कम करने के लिए प्रेरणा खो सकती है। इस प्रकार, कई लोग आवेदन करने लगे " धोखाधड़ी वाला दिन "जब आहार, उर्फ ​​आहार अवकाश। यह विशेष दिन विशेष रूप से निर्दिष्ट है ताकि आप अच्छी तरह से खा सकें, लेकिन वजन कम करने का कार्यक्रम जारी है।

क्या यह सच है कि यह विशेष दिन एक शक्तिशाली वजन घटाने समाधान हो सकता है? या यहां तक ​​कि आहार को विफल करने का जोखिम? चलो, नीचे पूर्ण विवरण देखें।

एक धोखा दिन (आहार अवकाश) क्या है?

मूल रूप से, छुट्टी आहार के कार्यान्वयन के बारे में सभी के अपने नियम हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आहार से ब्रेक लेने का मतलब है कि आप केवल एक दिन निर्धारित करते हैं, जिसके दौरान आप आहार को छोड़ देते हैं। इस चाल के रूप में भी जाना जाता है धोखाधड़ी वाला दिन।

इस दिन, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिन्हें आपको आहार पर रहने से बचना चाहिए। हालांकि, अगले दिन आपको पहले की तरह अपने आहार पर वापस जाना होगा।

क्या आहार अवकाश होना चाहिए?

हालांकि ऐसा लग सकता है कि आहार की छुट्टी धोखा दे रही है, वास्तव में इस चाल के कई लाभ हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी से एक पोषण विशेषज्ञ, मार्जोरी नोलन, आरडी, का कहना है कि सेटिंग धोखाधड़ी वाला दिन जब आहार उपयोगी हो, ताकि आप दैनिक स्वस्थ आहार से गुजरें।

ज़रा सोचिए कि अगर पूरे एक महीने आप स्कूल गए और कड़ी मेहनत की, तो बिना किसी दिन सब खत्म हो गया। बेशक आप काम करने के लिए ऊब और आलसी हैं, है ना? परिणामस्वरूप, आपका काम और भी निराश हो जाता है। इस बीच, यदि आप छुट्टियों के साथ इंटरसेप्टर काम करते हैं, तो आप अपना काम पूरा करने में अधिक उत्साही और अनुशासित होंगे, हालांकि यह आसान नहीं है।

आहार के साथ भी ऐसा ही है। एक पोषण विशेषज्ञ और पुस्तक राहेल बेलर, आरडी के लेखक के अनुसार, छुट्टियों पर, आप एक ब्रेक ले सकते हैं उदाहरण के लिए कैलोरी की गिनती की परेशानी से एक पल के लिए। ब्रेक टाइम एक बटन की तरह काम करता है रीसेट जब आहार पर पूरा ध्यान देने की बात आती है, तो मस्तिष्क फिर से ताज़ा हो सकता है।

"छुट्टियों" को अपने आहार को बर्बाद न करने दें

हालांकि धोखाधड़ी वाला दिन डायटिंग करते समय ऐसे फायदे मिलते हैं जो याद नहीं रहते, आपकी छुट्टी पहले से चल रहे आहार को खराब नहीं होने देती। यहाँ विशेषज्ञों से महत्वपूर्ण नियम हैं यदि आप एक छुट्टी आहार के लिए जा रहे हैं।

• केवल विशेष दिनों पर छुट्टी। उदाहरण के लिए, आपके सबसे अच्छे दोस्त का जन्मदिन या कॉलेज के दोस्तों के साथ पुनर्मिलन। आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने में अच्छा होना चाहिए, हुह!
• अपना मनपसंद खाना खाएं। यहां तक ​​कि अगर आप एक आहार छोड़ रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने हैं। उन खाद्य पदार्थों के विकल्पों को सीमित करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।
• अभी भी संतुलित होना है। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंदीदा आइसक्रीम पर नाश्ता करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका मुख्य भोजन मेनू अभी भी वसा में कम है।
• विशेष भोजन समय निर्धारित करें। भले ही शीर्षक एक छुट्टी है, लेकिन अपने आप को पूरे दिन खाने न दें। दिन के कुछ निश्चित समय पर ध्यान दें जब आप अच्छी तरह से खाने के लिए स्वतंत्र हों, उदाहरण के लिए दोपहर में।
• अकेले न खाएं। छुट्टी पर रहते हुए, किसी दोस्त या साथी से पूछें कि वह आपको याद न दिलाए।
• आराम करें और अपने दिन का आनंद लें। नाम भी एक छुट्टी है, आपको शांत महसूस करना चाहिए। जिस भोजन को आप खाने जा रहे हैं, उससे घबराएं या उत्तेजित न हों। अत्यधिक भावनाएं वास्तव में आपको पागल कर देंगी।
• छुट्टी की योजना बनाएं। बहुत समय पहले से, पहले योजना बनाएं कि किन खाद्य पदार्थों का आनंद लिया जा सकता है। इसलिए जब दिन आएगा, तो आप दिशा नहीं बदलेंगे और इसके बजाय चीजें खाएँगे।

एक्स