गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी श्रम और बैल को जटिल कर सकती है; हेल्लो हेल्दी

शादीशुदा जोड़े जो शादी कर रहे हैं, उनके द्वारा बच्चों का सबसे अधिक बेसब्री से इंतजार किया जाता है। हालांकि, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि गर्भावस्था और प्रसव माता-पिता के लिए थका देने वाली स्थिति है, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए। शरीर के कार्यों में विभिन्न परिवर्तन तब होते हैं जब माँ गर्भावस्था का अनुभव करती है। यही नहीं, आमतौर पर माताओं द्वारा दैनिक रूप से की जाने वाली आदतें परेशान कर सकती हैं, जैसे कि माँ की नींद की आदतें। गर्भावस्था के दौरान, कई चीजें मां को नींद से वंचित कर देती हैं, खासकर अगर गर्भावस्था काफी पुरानी हो या अंतिम तिमाही में प्रवेश कर रही हो। माँ के सोने का समय उन लक्षणों और संकेतों के कारण बहुत परेशान हो जाता है जो दिखाई देते हैं जैसे कि यह जन्म के दिन के करीब हो रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी न केवल थका देती है, बल्कि जन्म प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान माताओं को अक्सर सोने में परेशानी क्यों होती है?

जब वे अपने अंतिम तिमाही में प्रवेश करते हैं, तो दुनिया भर में लगभग आधी गर्भवती महिलाओं को नींद की समस्या होती है। तीसरे ट्राइमेस्टर में प्रवेश करने पर, आपके पेट का आकार बड़ा हो जाएगा, भ्रूण के बढ़ने के अनुसार। यह अक्सर आपको सोने के लिए असुविधाजनक बनाता है, इस बारे में उलझन में है कि कौन सी स्थिति सही है और आपको अच्छी तरह से नींद आती है।

यही नहीं, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान आपकी नींद को प्रभावित करने वाले लक्षण और स्थितियां बेचैन पैर सिंड्रोम, पीठ दर्द, पैरों में लगातार ऐंठन, शरीर के कुछ हिस्सों में खुजली, लक्षण विकसित होते हैं। पेट में जलन , और आपके बच्चे की चाल, किक, या "घूंसे"। उस तरह की चीजें आपकी गहरी नींद को परेशान कर सकती हैं जो तब आपको गर्भावस्था के दौरान नींद से वंचित करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद क्यों नहीं लेने से बच्चे के जन्म में परेशानी होती है?

अंतिम तिमाही में गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी के कारण जन्म प्रक्रिया में अधिक समय लगता है, और शिशु का जन्म सामान्य तरीके से नहीं होता है, सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा उर्फ। यूसीएसएफ स्कूल ऑफ नर्सिंग द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि देर से गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी माताओं को लंबे श्रम करने या सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने की अधिक संभावना बना सकती है। इस अध्ययन में 131 महिलाएं शामिल थीं जो 9 महीने की गर्भकालीन उम्र के साथ गर्भवती थीं।

इस अध्ययन से, यह ज्ञात है कि जिन गर्भवती महिलाओं को औसतन 29 घंटे के लिए प्रति रात 6 घंटे से कम सोने की आदत है। इस बीच, जिन गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त नींद मिलती है, उन्हें जन्म प्रक्रिया के लिए केवल 17.7 घंटे की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, शोधकर्ताओं ने एक सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के इस समूह की नींद की गुणवत्ता को भी देखा। यह ज्ञात है कि गर्भवती महिलाएं जो सप्ताह में 4 दिन खराब सोती हैं, उनमें सिजेरियन सेक्शन होने की संभावना 4.2 गुना अधिक होती है। इस बीच, जिन गर्भवती महिलाओं की सप्ताह में 5 दिन नींद की गुणवत्ता खराब होती है, उन्हें गर्भवती महिलाओं की तुलना में सिजेरियन सेक्शन 5.3 गुना अधिक अनुभव होता है, जो अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त समय के साथ सोते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद न लेने के अन्य दुष्प्रभाव क्या हैं?

सिजेरियन सेक्शन एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो वास्तव में मां के लिए जोखिम भरा है और अगर बच्चे को सामान्य रूप से जन्म नहीं दिया जा सकता है तो यह अंतिम उपाय है। सीजेरियन सेक्शन होने के परिणामस्वरूप जो प्रभाव या स्थितियां पैदा हो सकती हैं, वे हैं माँ को बहुत अधिक खून, संक्रमण, पैरों में रक्त वाहिकाओं का थक्का जमना, मतली, उल्टी, कब्ज या कब्ज, सिरदर्द और अन्य अंगों में चोट। न केवल मां पर इसका प्रभाव पड़ता है, सीजेरियन सेक्शन भी नवजात शिशुओं के लिए प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, अर्थात्, सर्जरी और सांस लेने की समस्याओं के दौरान चोट का खतरा।

कई माताओं की इच्छा है कि उनका जल्दी जन्म होगा, लेकिन सभी इस तरह से नहीं होंगे। कुछ माताएं जो अनिद्रा या नींद की कमी का अनुभव करती हैं, एक लंबी जन्म प्रक्रिया का अनुभव कर सकती हैं। इस लंबे जन्म की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप भ्रूण को ऑक्सीजन से वंचित किया जा सकता है, बच्चे में दिल की असामान्य लय, मां में गर्भाशय में संक्रमण और मां के एमनियोटिक द्रव के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

अगर गर्भवती महिलाओं को सोने में परेशानी होती है तो क्या करना चाहिए?

जिस तरह धारणा या कथन में कहा गया है कि गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, अर्थात् माँ और बच्चे के लिए जो वे ले जा रही हैं, इसलिए यह नींद के लिए है। जब एक महिला गर्भवती होती है, तो वह एक ही बार में दो लोगों के लिए सोती और आराम करती है। इसलिए, गर्भ धारण करने वाली मां और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यहां ऐसी युक्तियाँ दी जा रही हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय नींद में गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं:

• कॉफी पीने से बचें, क्योंकि इसमें कैफीन होता है। न केवल कैफीन सोने के लिए मुश्किल बनाता है, बल्कि कॉफी भी आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करती है जो कि शिशुओं के लिए माना जाता है।
• बहुत सारा पानी पीजिये। यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखता है। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बड़ी होती जाती है, आपका मूत्राशय संकुचित होता जाएगा और आपको अधिक बार मल त्याग करना पड़ता है। इसलिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
• प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना। व्यायाम आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
• अपने कमरे में अंधेरा करें और रात में सोते समय कोई भी शोर आपकी नींद को परेशान नहीं कर सकता है।
• अपनी बाईं ओर सोएं, क्योंकि यह आपके गुर्दे, गर्भाशय और मूत्राशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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