नियमित रूप से अदरक का पानी पिएं, अपने स्वास्थ्य के लिए ये 6 लाभ दें

अदरक हजारों सालों से एक मसाले के रूप में जाना जाता है जिसके कई फायदे हैं। जड़ी-बूटियों या आपके पसंदीदा व्यंजनों में संसाधित होने के अलावा, अदरक को विभिन्न स्वास्थ्य शिकायतों के इलाज के लिए पानी भी पिया जा सकता है। यहाँ विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं यदि आप अदरक का पानी पीने में मेहनती हैं।

अदरक का पानी पीने के क्या फायदे हैं?

1. दर्द और दर्द से राहत देता है

अदरक और फिनोल, अदरक में रासायनिक यौगिक, दर्द निवारक हैं जो दर्द से राहत दे सकते हैं। दोनों पेट की जलन के लक्षणों को दूर करने, मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द में प्रभावी हैं।

माइग्रेन के साथ 60 वयस्कों को लेकर किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि अदरक के पानी से राहत देने के लिए अदरक के पानी से राहत पाने के लिए अदरक का पानी बेहतर काम करता है, जबकि दर्द की दवा अकेले लेने की तुलना में।

2. मतली को खत्म करें

अदरक को मतली के हटाने और समुद्री शैवाल को रोकने के रूप में प्रतिष्ठा संदेह में नहीं है। अदरक का पानी पीना भी मतली और उल्टी से राहत के लिए उपयोगी है, जिसमें सर्जरी, कीमोथेरेपी और गर्भावस्था (मॉर्निंग सिकनेस) के बाद वसूली के दुष्प्रभाव के रूप में प्रकट होता है।

3. आमवाती सूजन और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ

नियमित रूप से अदरक का पानी पीने से ऑस्टियोआर्थराइटिस और आमवाती जोड़ों के दर्द के कारण होने वाली सूजन को रोका जा सकता है।

इसका कारण यह है कि अदरक में कई सक्रिय घटक, जैसे कि जिंजरोल, जिंजरडियन, और जिंजरॉन शरीर में सूजन को ट्रिगर करने वाले प्राकृतिक पदार्थों को कम करने के लिए काम करते हैं। अदरक में ओलेरोसिन भी होता है जो सूजन से लड़ने का काम करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक एक एलर्जी प्रतिक्रिया के कारण सूजन के लक्षणों को कम कर सकता है।

4 पुरानी बीमारी के जोखिम से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध

सूखे अदरक एंटीऑक्सिडेंट का एक उच्च स्रोत है जो आपको मुक्त कणों के बुरे प्रभावों से बचाने की क्षमता रखता है। आपका शरीर आसपास के वातावरण से मुक्त कणों को प्राप्त कर सकता है, जैसे सूर्य के प्रकाश, विकिरण, ओजोन, सिगरेट के धुएं, निकास धुएं से वायु प्रदूषण, औद्योगिक रसायनों, और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय।

फ्री रेडिकल्स से विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे ट्यूमर, कैंसर, हृदय रोग, कम दृष्टि क्षमता और उम्र से संबंधित न्यूरोलॉजिकल विकार (अल्जाइमर, पार्किंसंस और हंटिंगटन रोग) के लिए जोखिम कारक होने का संदेह है। एक अध्ययन में पाया गया है कि अदरक का पानी पीने से गुर्दे की विफलता को रोका या धीमा किया जा सकता है।

मुक्त कण भी समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

5. मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना

कई अध्ययनों से पता चला है कि अदरक रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह रोगियों में इंसुलिन की प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

खैर, ईरान के एक अध्ययन में कहा गया है कि ईरान में यह पाया गया कि विशेष रूप से अदरक रक्त में शर्करा और एचबीए 1 सी के स्तर को कम करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जिन्होंने अदरक की खुराक ली थी, उन्होंने रक्त शर्करा को उपवास में नाटकीय गिरावट का अनुभव किया।

इसके अलावा, अदरक में विरोधी भड़काऊ गुण मधुमेह की जटिलताओं को भी रोक सकते हैं, जैसे मधुमेह रेटिनोपैथी, हृदय रोग और स्ट्रोक। शोधकर्ताओं ने बताया कि अदरक के पानी को दालचीनी पाउडर के साथ मिलाने पर ये लाभ अधिक लाभकारी थे।

6. वजन कम

10 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि नियमित रूप से नाश्ते के बाद गर्म अदरक का पानी पीने से अकेले नाश्ते की तुलना में लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि अदरक भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक लेख में बताया गया है कि अदरक रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकता है, और चयापचय दर में वृद्धि कर सकता है ताकि शरीर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जला सके।

फिर भी, वजन घटाने के लिए अदरक के लाभों का पता लगाने के लिए इसे व्यापक रेंज के साथ अधिक गहन शोध की आवश्यकता है।

घर पर कैसे बनाएं अदरक का पानी

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

अदरक के इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको ताजा अदरक का चयन करना चाहिए।

घर पर अदरक का पानी बनाने के सामान्य तरीके इस प्रकार हैं:

• 1.5 चम्मच ताजा अदरक को पीस लें
• 4 कप पानी उबालें
• पानी में अदरक डालें
• लगभग 5-10 मिनट तक अदरक को भीगने दें
• कसा हुआ अदरक अलग करने के लिए पानी को तनाव दें
• अदरक का पानी गर्म और ठंडा दोनों तरह से पिया जा सकता है।

यदि स्वाद बहुत मजबूत है, तो आप शहद या नींबू का रस जोड़ सकते हैं।

अदरक का पानी पीने के दुष्प्रभावों से अवगत रहें

आम तौर पर अदरक का पानी पीना सुरक्षित है। हालांकि, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो अदरक पेट में जलन पैदा कर सकता है, पेट फूलना गर्म महसूस होता है, नाराज़गी और दस्त के लिए। आपको प्रति दिन 4 ग्राम से अधिक अदरक का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह भी आशंका है कि अदरक का सेवन किसी भी रूप में खतरनाक बातचीत का कारण होगा यदि आप रक्त को पतला कर रहे हैं। इसलिए यदि आप उनमें से एक हैं, तो अदरक का पानी पीने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इसी तरह गर्भवती महिलाओं के लिए। हालाँकि अदरक का पानी पीना खतरनाक नहीं है, फिर भी गर्भावस्था की जटिलताओं के खतरे को बढ़ाएँ, गर्भवती होने पर अदरक का पानी पीने से पहले आपको अपने प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

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