हमारे शरीर को मांसपेशियों में खिंचाव की आवश्यकता क्यों है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स का कहना है कि उर्फ ​​मांसपेशियों में खिंचाव है खींच अच्छी बात है। वास्तव में, विशेषज्ञ प्रत्येक आंदोलन के 60 सेकंड के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार आपकी मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं। क्यों?

नियमित रूप से मांसपेशियों को खींचने का महत्व

जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, आपकी मांसपेशियां और जोड़ आमतौर पर अधिक अनम्य होते जाएंगे। परिश्रम से खींचकर, यह आपको अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद करेगा। कई विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित स्ट्रेच से कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को बुढ़ापे में लचीला बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

यदि आपकी मुद्रा खराब है और आपकी गतिविधियाँ बहुत अधिक घनी हैं और आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो कम से कम अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से आराम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाने की आदत बनाएं। यदि आपको हर दिन डेस्क पर बैठने से पीठ दर्द होता है, तो स्ट्रेचिंग भी मदद कर सकती है।

क्या आपको व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचने की आवश्यकता है?

कोई जरुरत नहीं है। यह व्यायाम के बाद चोट, गले की मांसपेशियों को रोकने या अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए साबित नहीं होता है।

शोध के अनुसार, व्यायाम से पहले स्थैतिक खिंचाव वास्तव में प्रदर्शन को कमजोर कर सकता है, विशेष रूप से दौड़ने की गति। मुख्य कारण यह है कि स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को थका सकती है। आपको व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना चाहिए, लेकिन डायनेमिक स्ट्रेच के साथ ऐसा करें, जो आपके वर्कआउट के समान हो लेकिन आप कम तीव्रता पर करें।

दौड़ने से पहले, एक अच्छा वार्म अप करना है:

• जल्दी से मौके पर चलें
• घुटनों को मोड़ते हुए चलें
• झूलते हुए पैर
• उच्च कदम या " बट किक " (टहलना धीरे-धीरे जब पैर ने बट को पीछे किया तो)।

धीरे-धीरे शुरू करें, और नियमित रूप से तीव्रता बढ़ाएं।

क्या आपको व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है?

हाँ! यह खिंचाव करने का सबसे अच्छा समय है, विशेष रूप से स्थिर स्ट्रेचिंग। व्यायाम करने के बाद हर कोई अधिक लचीला हो जाएगा, क्योंकि मांसपेशियों और जोड़ों में परिसंचरण बढ़ जाता है।

दौड़ने या टहलने के बाद, एक आरामदायक सैर के साथ समाप्त करें। इसके बाद स्ट्रेचिंग करके कवर करें। यह खेल को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

क्या मैं किसी भी समय अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकता हूं?

हाँ। नियमित व्यायाम से पहले या बाद में स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी स्ट्रेचिंग करना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए जब आप सुबह उठते हैं, बिस्तर से पहले, या काम के दौरान।

क्या स्ट्रेचिंग वापस करना आवश्यक है?

कोई जरुरत नहीं है। स्ट्रेचिंग और उन्हें 15 से 30 सेकंड तक रोकना स्टैचिंग स्ट्रेचिंग कहलाता है, और स्ट्रेचिंग इस तरह की होती हैं, जब तक कि आप दर्द को रोकने के लिए इन्हें लंबे समय तक न पकड़ें। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि डायनेमिक स्ट्रेच उतने ही प्रभावी होते हैं, और कभी-कभी बेहतर भी होते हैं यदि आप उन्हें व्यायाम से पहले करते हैं।

स्टैंडिंग-कैट-कैमल जैसे डायनेमिक स्ट्रेच, मांसपेशियों के समूहों को कई आंदोलनों के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित करते हैं।

यह स्टैंडिंग-कैट-कैमल का एक स्थिर खिंचाव संस्करण है:

1. अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को अपने चेहरे के सामने लाएं।
2. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी पीठ और कंधों को आगे की ओर झुकाते हुए।
3. लगभग 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. अब अपनी उंगलियों को छोड़ें, और कलाई या उंगली के पीछे आप तक पहुँचें।
5. अपने हाथों को हटाए बिना अपनी पीठ के पीछे जितना हो सके अपनी बाहों को उठाएं, जब तक कि आपकी छाती नहीं खुलती है और आपके कंधे पीछे नहीं आते हैं।

किसी भी खिंचाव के साथ, चाहे स्थैतिक या गतिशील, आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। गति की सीमा से आगे आपको कोई खिंचाव नहीं चाहिए।

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