स्पोर्ट्स फिटनेस पर नज़र रखने के लिए फिटनेस ट्रैकर, क्या यह वास्तव में प्रभावी है?

एक फिटनेस ट्रैकर एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जो आपके सीने में लपेटे गए ब्रेसलेट, नेकलेस या रबर स्ट्रैप के रूप में होता है जिसे आप व्यायाम करते समय पहनते हैं। एक फिटनेस ट्रैकर एक डिजिटल एप्लीकेशन भी हो सकता है जिसे आपके स्मार्टफोन में डाउनलोड किया जाता है।

व्यायाम करते समय उपयोग करने के लिए हृदय गति पर नज़र रखने वाले फिटनेस ट्रैकर इन दिनों बहुत लोकप्रिय हैं। लेकिन क्या ये उपकरण वास्तव में प्रभावी हैं?

फिटनेस ट्रैकर का कार्य क्या है?

एक फिटनेस ट्रैकर का मुख्य कार्य उपयोगकर्ता की शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ उनके गतिविधि स्तर से संबंधित अन्य डेटा को रिकॉर्ड करना है - जैसे कि कैलोरी की संख्या जलने, हृदय गति, तीव्रता, गति, अवधि और चलने या दौड़ते समय यात्रा की जाने वाली दूरी, ऊंचाई जबकि चढ़ाई, रात सोने के पैटर्न के लिए। यह उपकरण पहनने वाले को शरीर की फिटनेस के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद करता है।

फिटनेस ट्रैकर गति का पता लगाकर काम करता है। समग्र रीडिंग परिणाम बनाने के लिए उपयोगकर्ता की ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग जैसे व्यक्तिगत डेटा के साथ तुलना करने के बाद इस जानकारी को एकत्र और संसाधित किया जाता है। आपके ट्रैकर के पास जितने अधिक सेंसर होंगे, वह उतना ही सटीक होगा।

क्या वास्तव में प्रभावी व्यायाम करते हुए फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना है?

व्यायाम के दौरान फिटनेस पर नज़र रखने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर की प्रभावशीलता आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के प्रकार पर बहुत निर्भर करेगी, और परिणाम अक्सर सूक्ष्म होते हैं। डॉ के नेतृत्व में एक अध्ययन। क्लीवलैंड क्लिनिक के एक कार्डियक सर्जन मार्क गिलिनोव विभिन्न प्रकार के व्यायाम ट्रैकिंग उपकरणों का परीक्षण करने की कोशिश कर रहे हैं। नतीजतन, फिटनेस ट्रैकर द्वारा ट्रैक की गई हृदय गति की गणना हमेशा सटीक नहीं होती है।

फिटनेस ट्रैकर्स पर कुछ दिल की दर पर नज़र रखी जाती है जो कलाई पर पहने जाते हैं जो ऊपरी बांह पर पहने जाते हैं या सिर्फ जेब में होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि छाती के स्ट्रैप फिटनेस ट्रैकर से हृदय गति की रीडिंग सभी प्रकार के अध्ययनों में सबसे सटीक थी।

2013 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जूतों से जुड़े ट्रैकर्स कूल्हों पर पहने जाने वालों की तुलना में बहुत अधिक कुशल थे। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि फिटनेस ट्रैकर्स कैलोरी बर्न को मापने में बहुत सटीक नहीं थे। शोधकर्ताओं ने आठ अलग-अलग ट्रैकर मॉडल का परीक्षण किया, और दिखाया कि त्रुटि डेटा का प्रतिशत 9 से 23.5 प्रतिशत तक हो सकता है। यह स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में मेडिसिन और हेल्थकेयर प्रबंधन से डेटिक, डॉ। मितेश पटेल से रिपोर्टिंग, एक फिटनेस ट्रैकर का लाभ केवल उन लोगों द्वारा सीखा जा सकता है, जिन्होंने शुरुआत से ही शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया है। कारण यह है कि वे यह समझने में सक्षम हैं कि संख्याओं का क्या मतलब है और उन पर उचित तरीके से कैसे कार्य किया जाए।

लेकिन अगर आप ट्रैकर का उपयोग केवल जिज्ञासा के लिए करते हैं, या एक शैली के रूप में, लेकिन वास्तविक कार्रवाई के साथ इलाज नहीं किया जाता है, तो उस डेटा का अधिक उपयोग नहीं हो सकता है।

यदि आप जानते हैं कि उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए, तो एक फिटनेस ट्रैकर जान बचा सकता है

लेकिन किसने सोचा होगा कि भले ही इसे बहुत उपयोगी नहीं माना गया था, एक फिटनेस ट्रैकर जीवन बचा सकता है। कनेक्टिकट के 73 वर्षीय सेवानिवृत्त पैट्रीसिया लाउडर के साथ ऐसा ही हुआ। लॉडर अपनी दिनचर्या के लिए एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करता है, और संदेह है कि कुछ गलत है जब यह प्रति मिनट 140 बीट्स की एक आराम दिल पढ़ने को प्रदर्शित करता है। सामान्य तौर पर, 18 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है।

इससे पहले, लॉडर ने अक्सर सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए हांफने की शिकायत की थी, जब वह लेटी हुई थी, लेकिन यह नहीं जानती थी कि इसका क्या कारण है। अपने ट्रैकर द्वारा संग्रहीत डेटा के लिए धन्यवाद, लॉडर ने महसूस किया कि उसकी हृदय गति लगातार असामान्य रूप से बढ़ रही थी, जो औसतन 60-70 बीट प्रति मिनट से 100 से अधिक थी। तब लॉडर ने आपातकालीन चिकित्सा सहायता जल्दी से प्राप्त करने का फैसला किया।

लॉडर के फिटनेस ट्रैकर डेटा रिकॉर्ड और मेडिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के साक्ष्य की जांच करने के बाद, अस्पताल ने पाया कि लॉडर के दोनों फेफड़ों में रक्त के थक्के थे, उर्फ ​​फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता। पल्मोनरी एम्बोलिज्म एक आपातकालीन चिकित्सा स्थिति है जो जल्दी से इलाज नहीं होने पर घातक हो सकती है।

ऊपर पेट्रीसिया लॉडर मामला अद्वितीय है। हालांकि, गिलिनोव अभी भी ट्रैकर उपयोगकर्ताओं को जल्दी से घबराने की सलाह देते हैं अगर उन्हें दिल की दर पढ़ने में बहुत अधिक या बहुत कम लगती है क्योंकि "इलेक्ट्रॉनिक उपकरण अभी भी गलत हो सकते हैं," उन्होंने कहा।

लाइव साइंस के हवाले से डेट्रायट के हेनरी फोर्ड अस्पताल के क्लिनिकल फिजियोलॉजिस्ट क्लिंटन ब्रावनर ने कहा, "इस बात की पुष्टि करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि हर मिनट जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो आपके हृदय की गति को कोई स्वास्थ्य लाभ हो सकता है"।

किस तरह के फिटनेस ट्रैकर सबसे प्रभावी हैं?

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी हृदय गति को जानना उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि क्या आपका प्रशिक्षण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त तीव्र है, लेकिन इतना नहीं कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है (यहां तक ​​कि हृदय की गिरफ्तारी से मृत्यु)। जेम्स बॉर्चर्स, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर अस्पताल में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर हैं।

इन सुरक्षित हृदय गति क्षेत्रों को "लक्ष्य क्षेत्र" के रूप में जाना जाता है, जहाँ आपके हृदय की दर को कम से कम आपके हृदय की अधिकतम ६० से heart० प्रतिशत की वृद्धि को प्राप्त करना चाहिए, आपके कार्डियो प्रशिक्षण का भुगतान करने के लिए।

गिलीनोव कहते हैं, "अगर आपको अपनी हृदय गति का सही-सही पता लगाना है - चाहे वह स्वास्थ्य के लिए हो या व्यायाम के लिए - छाती से जुड़ा फिटनेस ट्रैकर सबसे अच्छा विकल्प है।"

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