व्यायाम का प्रकार जो थायरॉयड पीड़ित और बैल के लिए सबसे उपयुक्त है; हेल्लो हेल्दी

थायराइड से पीड़ित लोगों के लिए, नियमित व्यायाम से थायराइड के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और निश्चित रूप से आप स्वस्थ बन सकते हैं। थायराइड दो प्रकार के होते हैं: हाइपरथायरॉइड (ओवरएक्टिव थायरॉइड) या हाइपोथायरॉइड (अंडरएक्टिव थायरॉयड)। प्रत्येक प्रकार के थायराइड के अलग-अलग लक्षण होते हैं ताकि विभिन्न प्रकार के व्यायाम हों।

हाइपोथायरायडिज्म के कारण शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, थकान होती है और वजन बढ़ने लगता है। इस बीच, हाइपरथायरायडिज्म वाले लोग विपरीत होते हैं, जिससे पीड़ित को आसानी से पसीना आता है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, और वजन कम होता है।

इसलिए, व्यायाम आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से कई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है।

थायराइड पीड़ितों के लिए व्यायाम के लाभ

थायराइड, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ निम्नलिखित हैं।

ऊर्जा बढ़ाएं

थकान अक्सर हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों द्वारा महसूस की जाती है (थायरॉयड ग्रंथि अंडरएक्टिव हो जाती है)। अब नियमित व्यायाम से इस थकान का विरोध किया जा सकता है।

मूड में सुधार

अवसाद भी अक्सर थायराइड पीड़ितों द्वारा अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म वाले। व्यायाम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह एंडोर्फिन को बढ़ाता है।

चयापचय बढ़ाएँ

हाइपोथायरायड पीड़ितों में कम चयापचय होता है। इससे वजन बढ़ सकता है। ताकि व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सके।

इस बीच, यहां थायराइड और हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ हैं।

बेहतर नींद लें

जब थायराइड अति सक्रिय या अतिगलग्रंथिता हो जाता है, तो आपकी नींद अक्सर परेशान होती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है। इसलिए, व्यायाम करके आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

अस्थि घनत्व बढ़ाएँ

हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण आपकी ताकत को बहाल करने में मदद कर सकता है।

इतना ही नहीं, व्यायाम करने से हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी कम किया जा सकता है क्योंकि थायराइड पीड़ितों में हृदय रोग के विकास का खतरा अधिक होता है।

हाइपोथायरायडिज्म के रोगियों के लिए विभिन्न प्रकार के खेल

अगर आपको हाइपोथायराइड है, तो वजन बढ़ना आम है। खैर, शरीर को सामान्य वजन पर रखने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है

व्यायाम के अलावा, एक स्वस्थ आहार भी आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। यद्यपि थायराइड पीड़ितों के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, कैलोरी प्रतिबंध के भीतर खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

एक साइड नोट के रूप में, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि आप कहते हैं कि चिकित्सक काफी स्वस्थ है, तो आप किसी अन्य स्वस्थ व्यक्ति की तरह ही व्यायाम कर सकते हैं।

इसीलिए आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कम प्रभाव वाली गतिविधि

नीचे दिए गए खेल उन लोगों के लिए हैं, जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें जब तक कि आपका शरीर धीरे-धीरे एडाप्ट न हो जाए।

यहाँ कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो थायराइड पीड़ितों के लिए उपयुक्त हैं।

• पैरों पर
• स्नायु शक्ति प्रशिक्षण (शक्ति प्रशिक्षण)
• सायक्लिंग
• अण्डाकार प्रशिक्षण
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहे हैं
• योग
• ताई ची
• इलाके में आसान पैदल यात्रा
• पानी में एरोबिक्स (पानी के एरोबिक्स)
• नृत्य
• तैराकी

उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ

यदि आपके शरीर को कम-प्रभाव वाले खेलों के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप उच्च-प्रभाव वाले खेलों में आगे बढ़ सकते हैं, जैसे:

• रस्सी कूदना
• जॉगिंग या चलाते हैं
• कूदता जैक
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
• पहाड़ पर चढ़ो
• स्की
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं

हाइपरथायरायडिज्म के मरीजों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम

हाइपोथायरायडिज्म की तरह, व्यायाम भी हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में थायरॉयड हार्मोन के असंतुलन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कारण, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि आपका शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है।

इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, तो आप कम तीव्रता और मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम निम्नलिखित हैं।

• भार वहन
• तैराकी
• टहल लो
• सायक्लिंग
• एरोबिक्स
• योग
• ध्यान
• ताई ची