घर पर आसान कार्डियो व्यायाम

हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने, वजन कम करने और शरीर को फिट महसूस करने के लिए कार्डियो व्यायाम बहुत उपयोगी है। तुम भी परेशान होने की जरूरत नहीं है व्यायामशाला क्योंकि कार्डियो व्यायाम आम तौर पर आसान होते हैं और इन्हें घर पर किया जा सकता है।

कार्डियो एक्सरसाइज मूवमेंट में तीन भाग होते हैं, जैसे वार्म-अप मूवमेंट, कोर मूवमेंट और कूल-डाउन मूवमेंट। प्रत्येक भाग के अपने लाभ और आंदोलनों की श्रृंखला है। यहां आपको वे चरण करने होंगे जो आपको करने हैं।

कार्डियो व्यायाम वार्म-अप आंदोलन

एनएचएस पृष्ठ से रिपोर्टिंग, वार्म-अप आंदोलन का उद्देश्य भारी कोर आंदोलनों को करने से पहले शरीर को तैयार करना है।

वार्म अप करने से चोट और दर्द, फ्लेक्स की मांसपेशियों के जोखिम को कम किया जा सकता है, और पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है।

घर पर कार्डियो वार्म अप करने के लिए, यहाँ कदम हैं:

1. 3 मिनट की सैर से शुरू करें, फिर आगे और पीछे काम करें।
2. अपनी हथेलियों को एक साथ जकड़ें, फिर अपने हाथों को अपने पैरों के साथ ताल में मिलाएं।
3. फिर भी अपनी हथेलियों को कसते हुए, अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं
4. अपनी बाईं एड़ी को आगे बढ़ाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 60 सेकंड के लिए सही एड़ी के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करें।
5. अपने बाएं घुटने को उठाएं, फिर इसे अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और पैर सीधे हों ताकि वे 90 डिग्री के कोण का निर्माण करें।
6. 30 सेकंड के लिए दाहिने घुटने के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करें।
7. चलते समय, अपने कंधों को आगे-पीछे करें। प्रत्येक 5 बार करें।
8. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप स्क्वाट करने जा रहे थे। 10 बार दोहराएं।

कार्डियो के मूल आंदोलनों

कई कोर कार्डियो व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

स्केट करने वाले

खड़े होकर शुरू करें, फिर दाईं ओर कूदें। अपने दाहिने पैर को अपने बायें घुटने से सीधे जमीन पर टिका दें।

उसके बाद, बाईं ओर वापस कूदें। इस कार्डियो व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

रोलबैक

सीधे खड़े होकर शुरू करें। एक रुख में, नीचे बैठें और अपने धड़ को पीछे धकेलें जब तक कि आपकी पीठ फर्श को न छू ले।

जब आपकी पीठ फर्श को छूती है, तो अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं। जब तक आप अपने पैरों पर वापस नहीं आते, तब तक आगे रोल करें। 10 बार दोहराएं।

बेंच चलाने वाले

उस पर अपने दाहिने पैर के साथ एक बॉक्स के सामने खड़े हो जाओ। जल्दी से पैर की स्थिति को बाएं पैर में घुमाएं, फिर दायां पैर वापस। 10 बार दोहराएं।

रस्सी कूदना

अपनी कोहनियों के बल खड़े हों, जैसे कि आप रस्सी कूदने वाले हों। फिर, दोनों हाथों को झूलते हुए सभी दिशाओं में कूदना शुरू करें। इसे 20 सेकंड तक करें।

तेजी से पैर गिरना

अपने घुटनों के बल खड़े होकर शुरुआत करें। अपने पैरों को जल्दी से हिलाएं जैसे आप दौड़ रहे हैं।

5 सेकंड के बाद, अपने शरीर को छोड़ दें जैसे कि आप करने जा रहे थे पुश अप । इस पूरे चरण को 20 सेकंड के लिए दोहराएं।

कार्डियो व्यायाम ठंडा आंदोलनों

कार्डियो कूल-डाउन अभ्यास के विभिन्न प्रकार हैं जो घर पर करना काफी आसान है।

वे सभी आपके हृदय गति को बहाल करने और आपके शरीर को सांस लेने और आराम करने का समान लाभ हैं।

यहाँ आंदोलनों आप कर सकते हैं:

• अपनी बाहों के साथ खड़े होकर पक्षों तक फैलाएं और अपने पैरों को फैलाएं। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें, फिर वापस खड़े हो जाएं। दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएँ। इसे 30 सेकंड के लिए करें।
• अपने बाएं पैर पर खड़े हों, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उस पर अपना दाहिना पैर रखें। अपने शरीर को एक स्थिति की तरह धीरे-धीरे नीचे धकेलें फूहड़ । इसे 30 सेकंड के लिए करें, फिर अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी एड़ी आपके बट को छू ले। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
• अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर इसे दाईं ओर धकेलें। शरीर के साथ गति की दिशा का पालन करें, फिर बाईं ओर दोहराएं। इसे 30 सेकंड के लिए करें।
• सीधे खड़े होते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाईं कोहनी को पीछे झुकाएं, फिर इसे अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। इसे 30 सेकंड के लिए करें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।

कार्डियो व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो नियमित रूप से घर पर व्यायाम करना चाहते हैं। भले ही यह आसान है, लेकिन इसमें होने वाली विभिन्न गतिविधियाँ बहुत समय और स्थान खर्च किए बिना आपको पसीना बहाने में प्रभावी हैं।

कार्डियो व्यायाम सभी आयु समूहों के लिए भी सुरक्षित है जब तक कि इसे करने के बाद कोई शिकायत न हो। इसे एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें और शरीर की फिटनेस के लिए लाभ महसूस करें।

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