परिवारों और बैल में मधुमेह के जोखिम को रोकने के लिए 6 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

मधुमेह की रोकथाम एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने और अपने निकटतम परिवार के सदस्यों से शुरू की जा सकती है। एक स्वस्थ जीवनशैली बस एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से शुरू की जा सकती है।

घर पर परिवार के रक्षक के रूप में, माँ एक स्वस्थ जीवन शैली, विशेषकर बच्चों को जीने के लिए परिवार के सदस्यों को याद दिलाने और शिक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जीवन की एक स्वस्थ गुणवत्ता बनाए रखना मधुमेह के जोखिम को रोकने और नियंत्रित करने का एक प्रयास है। तो, पहले मधुमेह के कारणों और लक्षणों की पहचान करें, साथ ही परिवार में मधुमेह को रोकने के लिए कदम उठाए।

मधुमेह के कारण और जोखिम कारक

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जब रक्त में शर्करा या ग्लूकोज का स्तर अधिक होता है। ग्लूकोज ऊर्जा का मुख्य स्रोत है जो भोजन से आता है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो हार्मोन इंसुलिन, जो अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है, ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। मधुमेह रोगियों के लिए, इंसुलिन उत्पादन बाधित है या शरीर इंसुलिन हार्मोन का उपयोग करने में असमर्थ है। ताकि रक्त में शर्करा का प्रवाह अधिक हो।

मधुमेह के कारण की पहचान प्रत्येक प्रकार से की जा सकती है:

• टाइप 1 मधुमेह के कारण

अब तक, टाइप 1 मधुमेह का सही कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, यह ज्ञात है कि टाइप 1 मधुमेह होता है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करती है और अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नष्ट कर देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली एक विदेशी पदार्थ के रूप में इंसुलिन को पहचानती है जिसे मिटाने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शरीर रक्त में बहुत अधिक चीनी जमा करता है, क्योंकि इंसुलिन कम मात्रा में घूम रहा है। आमतौर पर टाइप 1 डायबिटीज पारिवारिक इतिहास के कारकों से शुरू होती है।

• टाइप 2 मधुमेह के कारण

टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर प्रतिरोधी होता है या इंसुलिन का जवाब नहीं देता है, जो रक्त में ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इससे रक्त में शर्करा का निर्माण होता है। आमतौर पर, टाइप 2 मधुमेह मोटापे और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के लिए जोखिम कारकों के साथ है।

आपके लिए यह समझना अच्छा होगा कि आपके परिवार में मधुमेह के खतरे क्या हैं। मधुमेह के लिए जोखिम कारक निम्नलिखित हैं जिन्हें अवश्य जाना चाहिए।

1. पारिवारिक इतिहास

मधुमेह का पारिवारिक इतिहास आपके मधुमेह के खतरे की संभावना को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को मधुमेह विकसित करने की बहुत संभावना है यदि पिता, माता या भाई-बहनों को मधुमेह है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके या आपके परिवार में ये जोखिम कारक हैं या नहीं। मधुमेह के खतरे में पारिवारिक इतिहास को जानकर, निश्चित रूप से आप और आपका परिवार मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में उत्तरदायी हो सकते हैं। 2

2. शारीरिक गतिविधि का अभाव

एक गतिहीन जीवन शैली या न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को अपनाने से मधुमेह के जोखिम में भी योगदान होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा परिसंचरण को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे रक्त शर्करा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में इंसुलिन कार्रवाई शुरू हो जाती है। यदि शरीर में शारीरिक गतिविधि का अभाव है, तो शरीर में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि का अनुभव करने का जोखिम है। २

इसके अलावा, इंसुलिन हार्मोन को ग्लूकोज को ऊर्जा में आकर्षित करने के लिए बेहतर तरीके से काम करने के लिए प्रेरित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, इन जोखिम कारकों को कम करने के लिए माताओं को परिवार के सदस्यों को एक साथ शारीरिक गतिविधि करने के लिए आमंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

3. मोटापा

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना अक्सर मधुमेह सहित कई तरह की बीमारियों से जुड़ा होता है। आमतौर पर, मोटापा तब होता है जब कोई व्यक्ति नियमित शारीरिक गतिविधि करके और स्वस्थ आहार का पालन करके शरीर के वजन का प्रबंधन नहीं करता है। एक व्यक्ति को मधुमेह के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जब उनका बॉडी मास इंडेक्स 30 के पैमाने से ऊपर होता है। हर अब और फिर, परिवार के सदस्यों के बॉडी मास इंडेक्स की निगरानी करें, विशेषकर इस कैलकुलेटर वाले बच्चों की।

मोटे लोगों में शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन कार्रवाई के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। यह असंवेदनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है, जिससे इंसुलिन का स्तर रक्त शर्करा के स्तर से अधिक हो जाता है। इसका मतलब है कि इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में प्रभावी नहीं है

4. अस्वास्थ्यकर आहार

चीनी या वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं। प्रभाव अप्रत्यक्ष था। हालांकि, अगर खपत को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो न्यूनतम शारीरिक गतिविधि मोटापे का कारण बन सकती है। पहले उल्लेख किया गया है, मोटापा मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है, क्योंकि शरीर हार्मोन इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी है।

अस्वास्थ्यकर आहार से शुरू करने से मधुमेह हो सकता है। ताकि ऐसा न हो, आप अपने परिवार को स्वस्थ आहार अपनाने और मधुमेह को रोकने के लिए अन्य कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

मधुमेह के लक्षण जिन्हें देखने की जरूरत है

यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कितने समय तक जोखिम कारक मधुमेह के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। पेज के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मधुमेह का विकास लगभग तीन से पांच वर्षों में हो सकता है। डायबिटीज तक पहुंचने से पहले, एक व्यक्ति प्रीडायबिटीज चरण में प्रवेश करेगा, जो तब होता है जब रक्त शर्करा सामान्य सीमा से ऊपर होता है।

निम्नलिखित सामान्य उपवास रक्त शर्करा के स्तर, सामान्य रूप से प्रीबायटिस और मधुमेह हैं

• सामान्य रक्त शर्करा: 140 मिलीग्राम / डीएल से कम
• प्रीडायबिटीज: 140 से 199 मिलीग्राम / डीएल
• मधुमेह: 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर

ब्लड शुगर की निगरानी के अलावा, बच्चों द्वारा अनुभव किए जाने वाले परिवार में मधुमेह के लक्षणों को जानने के लिए माताओं को भी सतर्क रहने की आवश्यकता है।

• बार-बार प्यास लगना और पेशाब आना। अतिरिक्त चीनी रक्तप्रवाह में निर्माण कर सकती है, जिससे आसपास के ऊतक में तरल पदार्थ अवशोषित हो सकता है। शरीर को प्रतिस्थापन तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, इसलिए अक्सर प्यास पैदा होती है। नतीजतन, वह अधिक बार पीता था और सामान्य से अधिक पेशाब करता था।
• थकानऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में ऊर्जा के लिए चीनी का उत्पादन बेहतर तरीके से नहीं होता है।
• वजन घटना, चीनी से पर्याप्त ऊर्जा के बिना, मांसपेशियों के ऊतकों और शरीर में वसा आरक्षित ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सिकुड़ जाएगा। यह वह है जो अतिरिक्त वजन घटने का कारण बनता है।
• धुंधली दृष्टि, क्योंकि रक्त में शर्करा शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ को अवशोषित करता है। नेत्र लेंस में तरल पदार्थ को अवशोषित करना, इस प्रकार दृष्टि धुंधली बनाना।
• सांस फूल जाती है फल की तरह, क्योंकि जिगर में कीटोन्स का अतिरिक्त उत्पादन ऊर्जा में वसा को तोड़ने के लिए होता है, क्योंकि शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर सकता है। अतिरिक्त कीटोन उत्पादन विषाक्त हो सकता है क्योंकि यह रक्त को अम्लीय बनाता है। इस स्थिति को मधुमेह केटोएसिडोसिस के रूप में जाना जाता है।
• अत्यधिक भूख, क्योंकि शरीर को रक्त में ग्लूकोज से ऊर्जा नहीं मिलती है। ऊर्जा की कमी, मधुमेह वाले व्यक्ति को हर समय भूख लगती है।
• भूख में कमी, एक तरफ, मधुमेह वाले बच्चे या वयस्क अपनी भूख खो सकते हैं। यदि उसे मधुमेह केटोएसिडोसिस है, तो उसके लिए बुखार, खांसी और गले में खराश जैसे संक्रमण विकसित करना बहुत संभव है क्योंकि उसकी प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

कम उम्र से परिवारों में मधुमेह को रोकें और नियंत्रित करें

मधुमेह के कारणों, जोखिम कारकों और लक्षणों को जानने के बाद, अब कम उम्र से परिवार में मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने का समय है। विशेष रूप से बच्चों के लिए, निश्चित रूप से, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली जीने का आदी होना चाहिए। हालांकि, आपके छोटे व्यक्ति के स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है, क्योंकि जीवन में अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

जिस तरह से किया जा सकता है वह एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से है। पत्रिका के आधार पर मधुमेह की देखभाल , स्वस्थ जीवन शैली के हस्तक्षेप, जैसे शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन को बनाए रखना और एक स्वस्थ आहार चुनना, प्रभावी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपने प्रिय परिवार में मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

1. नियमित शारीरिक गतिविधि

यदि आप और आपका परिवार आमतौर पर अपने खाली समय में एक साथ टेलीविज़न शो का आनंद लेते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के लिए 30 मिनट अलग सेट करना शुरू करें। खेल जो आप अपने परिवार के साथ करते हैं, निश्चित रूप से अधिक मजेदार और उत्साहित महसूस करेंगे। विभिन्न शारीरिक गतिविधियां हैं जिन्हें चुना जा सकता है, उदाहरण के लिए, सुबह घूमना, जटिल चक्र के आसपास साइकिल चलाना, एक साथ एक वीडियो में एरोबिक आंदोलनों का पालन करना, या योग। २

शरीर को हर दिन सक्रिय रखता है, शरीर की कोशिकाओं को ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने में इंसुलिन के काम में मदद करता है। यह एक सरल प्रयास है जो मोटापे को रोकने और वजन बनाए रखने के लिए किया जा सकता है, ताकि परिवार मधुमेह के खतरे से बच सकें।

2. ब्लड शुगर की नियमित रूप से निगरानी करें

आखिरी बार कब आपने और आपके परिवार ने आपका ब्लड शुगर चेक किया था? परिवार में मधुमेह को रोकने के लिए नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच एक कदम है।

का हवाला देते हुए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , डेविड एम। नाथन के अनुसार, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर और निदेशक मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में मधुमेह केंद्र और नैदानिक ​​अनुसंधान केंद्र , प्रयोगशाला में हर तीन साल में ब्लड शुगर की निगरानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अगर आपको या परिवार के किसी सदस्य को प्रीबायबिटीज़ है, तो हर साल अपने ब्लड शुगर के स्तर की जाँच करना एक अच्छा विचार है। आओ, नियमित रूप से परिवार की रक्त शर्करा की जांच करें।

3. एक स्वस्थ और संतुलित आहार लागू करें

स्वस्थ आहार को लागू करने से परिवारों को मधुमेह से दूर रखा जा सकता है। पोषक तत्वों के सही चयन के साथ एक स्वस्थ आहार शरीर को रक्त शर्करा को स्थिर करने और उच्च रक्त शर्करा के चक्र से बचने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ भोजन परोसें, अर्थात्:

• मुख्य खाद्य पदार्थ: ब्राउन राइस, आलू, मकई
• पशु प्रोटीन: मछली, दुबला चिकन, दुबला मांस
• वनस्पति प्रोटीन: नट, टोफू, टेम्पेह
• सब्जियां: ब्रोकोली, गाजर, पालक, केल, हरी बीन्स और अधिक
• फल: सेब, केले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, शहद

सुनिश्चित करें कि ऊपर दिए गए भोजन के प्रकार हमेशा दैनिक पारिवारिक मेनू में शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के लिए, आप सरल कार्बोहाइड्रेट चुन सकते हैं, ताकि शरीर में चीनी को ऊर्जा में जल्दी से संसाधित किया जा सके। सरल कार्बोहाइड्रेट आसानी से विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।

इसके अलावा, अपने चीनी सेवन को सीमित करने के लिए मत भूलना। हो सकता है कि आपके छोटे से फ्रेंच फ्राइज़ पर स्नैकिंग पसंद हो, केक मीठा, या जोड़ा चीनी के साथ पीता है। खैर, आपको इसे सीमित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि फलों का सलाद, ओट-बेस्ड केक, नट्स, फ्रूट स्मूदी, दही इत्यादि।

4. पोषण संबंधी जरूरतों को पहचानना सीखें

हमेशा भोजन का पर्याप्त और अत्यधिक भाग की व्यवस्था करें। भोजन के अत्यधिक अंशों का शरीर के वजन को बढ़ाने से मोटापे पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, परिवार के लिए पोषण के कुछ हिस्सों की गणना करना आपके लिए बेहतर है।

भोजन के अंशों की आवश्यकता, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का दैनिक सेवन शामिल है, को लिंग और आयु सीमा के आधार पर विभेदित किया जा सकता है। आप एक संदर्भ के रूप में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता तालिका देख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी 10 साल की बेटी है। जब पोषण संबंधी पर्याप्तता दिशानिर्देशों की तालिका को देखते हैं, तो आपकी बहुत कम जरूरत होती है:

• कुल वसा के 5 ग्राम
• 55 ग्राम प्रोटीन
• 280 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

इसके अलावा, परिवार के संतुलित पोषण के पूरक में, आप दूध की सेवा कर सकते हैं जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (55 से नीचे) के साथ रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखता है। प्रोटीन, ओमेगा 3 और 6, कैल्शियम, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, MUU (, से लेकर संपूर्ण पोषण से समृद्ध दूध चुनें) मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड), साथ ही साथ 30 अन्य विटामिन और खनिज। दूध परोसना न भूलें, इसे पैकेजिंग पर सूचीबद्ध सिफारिशों से समायोजित करने की आवश्यकता है।

पोषण संबंधी जरूरतों को पहचानकर, माताओं और उनके परिवारों को मोटापे को रोकने में मदद मिलती है जो परिवार में मधुमेह पर प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अधिक विस्तृत सिफारिशें चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।

5. तनाव से बचें

तनाव सीधे मधुमेह से संबंधित एकमात्र कारक नहीं है। हालांकि, तनाव शरीर के रक्त शर्करा के स्तर में प्राकृतिक वृद्धि के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब शरीर पर जोर दिया जाता है तो अधिवृक्क ग्रंथि ग्लूकोज की रिहाई को ट्रिगर करती है जो शरीर के विभिन्न अंगों में जमा होती है। इससे रक्त में उच्च ग्लूकोज स्तर में वृद्धि हो सकती है।

इसके अलावा, कुछ लोग बहुत सारा खाना खाकर अपना तनाव दूर कर लेते हैं। यदि यह बाधा आदत बन जाती है, तो उसके लिए मधुमेह जोखिम विकसित करना बहुत संभव है। इसलिए, परिवार में मनोदशा का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

यदि परिवार के किसी सदस्य को कोई समस्या हो तो उसे एक दूसरे को सुनाकर शुरू किया जा सकता है। आप बच्चे से यह भी पूछ सकते हैं कि स्कूल में उसका दिन कैसा था या अगर कोई ऐसी चीजें हैं जिनकी मदद की जरूरत है। बात करने के लिए एक-दूसरे को जगह देना और समाधान के साथ उनकी मदद करना तनाव को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

6. शिकायत होने पर तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं

यदि किसी भी समय परिवार का कोई सदस्य विभिन्न शिकायतों का अनुभव करता है जो मधुमेह के लक्षणों के करीब हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें। मधुमेह के लक्षणों की पहचान करने के लिए शुरुआती जाँच मधुमेह को प्रबंधित करने और रोकने के लिए कदम हैं। डॉक्टर महसूस की गई शिकायतों से संबंधित परीक्षाओं की एक श्रृंखला जारी करेंगे। अगर आपको या परिवार के किसी सदस्य को शिकायत या स्वास्थ्य की स्थिति है तो इसे अनदेखा न करें।

आओ, मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए परिवार के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऊपर दिए गए छह तरीके करें। मुख्य रूप से, नियमित शारीरिक गतिविधियों से शुरू होने वाली स्वस्थ जीवन शैली का प्रबंधन करना सुनिश्चित करें, एक स्वस्थ आहार अपनाएं, और नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करें। आप और आपका परिवार हमेशा स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है!

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