फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 6 आसान तरीके

फेफड़े शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जिसे संरक्षित किया जाना चाहिए और इसे बर्बाद नहीं किया जाना चाहिए। आप कैसे नहीं कर सकते, आपके फेफड़े आपको सांस लेते और जीवित रखते हैं। हालाँकि, आप अक्सर इस महत्वपूर्ण भूमिका को भूल सकते हैं और उसके स्वास्थ्य की उपेक्षा कर सकते हैं। यद्यपि फेफड़ों की अपनी सफाई के लिए अपने तंत्र हैं, आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कई तरीकों का पालन करके भी मदद कर सकते हैं। कुछ भी?

आप फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखते हैं?

अमेरिकन लंग एसोसिएशन वेबसाइट से सारांशित, ये सरल तरीके आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं:

1. धूम्रपान न करें

धूम्रपान फेफड़े के कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) का प्रमुख कारण है, जिसमें क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति शामिल है। सेकंडहैंड धुआं आपके वायुमार्ग को संकरा कर देता है और इससे आपको सांस लेने में मुश्किल होती है।

जब वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं, तो आप फेफड़ों में पुरानी सूजन या सूजन का अनुभव करेंगे जो क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का कारण बन सकता है। समय के साथ, धूम्रपान फेफड़ों के ऊतकों को नष्ट कर सकता है और कैंसर में विकसित होने वाले परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकता है।

इसके अलावा, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका के केंद्र से उद्धृत, सीडीसी, धूम्रपान आपकी स्थिति खराब कर सकता है यदि आपको अस्थमा है। धूम्रपान करने वालों के लिए सीओपीडी से धूम्रपान न करने की तुलना में 12-13 गुना अधिक संभावना है।

उपरोक्त कारणों को देखकर, आप निश्चित रूप से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का पहला तरीका धूम्रपान से बचना है। यदि आप पहले से ही धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे छोड़ने में कभी देर नहीं होगी। सिगरेट के जाल से बाहर निकलने के लिए आप अपने किसी करीबी या किसी पेशेवर का सहारा ले सकते हैं।

2. कमरे में प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचें

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने का अगला तरीका सभी इनडोर प्रदूषकों से बचना है जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखते हैं। सेकेंड हैंड स्मोक होने से, घर या काम पर प्रदूषण के संपर्क में आने से, या रेडॉन (एक विकिरण रासायनिक) के संपर्क में आने से फेफड़े की बीमारी बदतर हो सकती है।

इसलिए, अपने घर, कार्य स्थान को हमेशा सुनिश्चित रखें, जब तक कि आपकी कार सिगरेट के धुएँ से मुक्त न हो। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका घर रेडॉन मुक्त हो।

इसके अलावा, जब क्षेत्र के आसपास की हवा खराब हो तो बाहर व्यायाम करने से बचें। मत भूलो, तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा करें यदि आप चिंतित महसूस करते हैं कि आपके घर, काम के कमरे या कार में कुछ आपके स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

3. बाहरी प्रदूषण के जोखिम को कम करना

याद रखें कि बाहरी हवा हमेशा आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक तरीका यह है कि जब हवा ठीक न हो तो बाहरी गतिविधियों को कम करें।

इसके अलावा, आप यह भी सीख सकते हैं कि जलवायु परिवर्तन और प्राकृतिक आपदाएँ आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे कम कर सकती हैं। फेफड़ों के स्वास्थ्य पर हवा के प्रभाव के बारे में जानने से, आप आसानी से ऐसे कदम उठाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके और आपके परिवार के समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे।

4. श्वसन पथ के संक्रमण को रोकें

श्वसन संक्रमण बहुत गंभीर स्थिति हो सकती है। संक्रमण को रोकने के लिए आप अपने और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए कई चीजें कर सकते हैं:

• अपने हाथ साबुन और पानी से धोएं
• ठंड और फ्लू के मौसम में भीड़ से बचें
• अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और हर छह महीने में डेंटिस्ट के पास जाएं
• हर साल इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीका लगवाएं। आपको यह भी चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए कौन सा निमोनिया टीकाकरण सही है
• यदि आप बीमार हैं, तो बेहतर रहने तक घर में रहें। यह संचरण को रोकने में मदद करेगा

5. अपने आप को नियमित रूप से डॉक्टर के पास जांचें

फेफड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखने का अगला तरीका है कि आप अपने स्वास्थ्य की नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाएं, खासकर जब आप अस्वस्थ महसूस करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि फेफड़े की बीमारी अक्सर गंभीर होने तक अनियंत्रित हो जाती है।

6. व्यायाम करें

व्यायाम आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है। यह सभी पर लागू होता है, चाहे वह किसी भी उम्र या शारीरिक सीमाओं का हो। एरोबिक व्यायाम एक विकल्प हो सकता है।

से उद्धृत हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन , एरोबिक व्यायाम फेफड़ों के कार्य में सुधार नहीं कर सकता है। हालांकि, यह व्यायाम फेफड़ों की क्षमता (आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन को एक बार में सांस लेने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है)।

उपरोक्त छह चरण आपके लिए सरल और आसान हैं। हमेशा याद रखें कि अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना भी आपके और आपके परिवार के लिए जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने का एक तरीका है।