4 मजबूत मांसपेशियों के लिए व्यायाम जिम की गेंद से चलता है

जिम बॉल एक गेंद होती है जिसका उपयोग व्यायाम के दौरान ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए किया जाता है। जिम बॉल के साथ कई अभ्यास लोकप्रिय हैं और घर पर अभ्यास करना आसान है। आंदोलनों क्या हैं?

जिम गेंद के साथ खेल आंदोलनों का एक असंख्य

एडवर्ड लास्कोव्स्की के अनुसार, एम.डी. को मायो क्लिनीक , एक जिम बॉल के साथ व्यायाम करने से आपके पेट की मांसपेशियों और अन्य मुख्य मांसपेशियों को टोन किया जा सकता है।

आपको केवल एक गेंद चुनने की ज़रूरत है जो आपके पैर की लंबाई से मेल खाती है क्योंकि यह एक विभिन्न आकारों में उपलब्ध है।

यदि आपको गेंद पर संतुलन बनाने में परेशानी होती है, तो पहले दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाकर शुरू करें।

यहां कुछ स्पोर्ट्स मूव हैं जिन्हें आप जिम बॉल से कर सकते हैं।

1. जिम की गेंद से अपने घुटनों को मोड़ना

स्रोत: हार्वर्ड हेल्थ

जिम बॉल का उपयोग करने वाले सबसे आसान व्यायामों में से एक है। इस अभ्यास को करने से, आप अपनी रीढ़ और श्रोणि को संतुलन में रखने के लिए अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।

यह कैसे करना है:

• गेंद पर बैठकर शुरू करें और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखने की कोशिश करें।
• रीढ़ को बनाए रखने के लिए एक सीधी स्थिति में बैठें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों और घुटनों को उठाते हुए अपने कूल्हों को संतुलित रखें।
• अपने पैरों को स्विच करें या विविधता के लिए पक्ष बदलें।

2. तख्ती

स्रोत:

अपने घुटनों को मोड़ने के अलावा, आप जिम की गेंद के साथ एक तख्ती भी लगा सकते हैं। यह आंदोलन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने और आपके पेट को सिकोड़ने के लिए माना जाता है।

यह कैसे करना है:

• एक प्रवण या प्रवण स्थिति में शुरू करें और जिम बॉल को अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं आपके शरीर का समर्थन हैं जैसे कि आप फर्श पर तख्तियां या पुश-अप कर रहे थे।
• समय से पहले अपने पेट या घुटनों को फर्श पर न रखने की कोशिश करें।
• इस आंदोलन को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें।

3. पुश अप

स्रोत: ट्रेन बॉडी एंड माइंड

वास्तव में, स्पोर्ट्स अप जैसे पुश अप्स न केवल फर्श पर किए जा सकते हैं, बल्कि जिम बॉल से भी किए जा सकते हैं। अपनी बाहों को टोन करने के अलावा, जिम बॉल के साथ पुश अप्स भी आपके कंधों को मजबूत बनाएंगे।

यह कैसे करना है:

• अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आप एक तख़्त करने जा रहे हैं।
• अपने पैरों को जिम बॉल पर रखें, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
• अपने सामान्य पुश-अप्स करें लेकिन अपनी कोहनियों को पीछे की ओर झुका लें। अपने पैरों और छाती को संतुलित रखें।
• इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

4. बॉल क्रंच

स्रोत:

दरअसल, इस एक जिम बॉल का इस्तेमाल करने वाले स्पोर्ट्स मूव्स बहुत अलग नहीं हैं संकट सामान्य रूप में। एक जिम बॉल वास्तव में आपकी पीठ को अधिक आरामदायक बनाएगी और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना आपके लिए आसान बना देगी।

यह कैसे करना है:

• अपने शरीर को जिम बॉल पर लेटाओ।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ो।
• सुनिश्चित करें कि आप संतुलन के लिए अपने पैरों को फर्श पर आराम दें।
• सांस छोड़ते हुए अपने पेट को आगे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपको पेट में संकुचन महसूस होगा।
• इस आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं।

जिम बॉल का उपयोग करने का एक फायदा यह है कि आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं। आप यह भी कर सकते हैं जहां यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक है।

हालाँकि, यदि आपको संदेह है कि आपकी स्थिति सही है या नहीं, तो आप एक फिटनेस क्लास ले सकते हैं जो एक जिम बॉल का उपयोग खेल आंदोलन के हिस्से के रूप में करती है ताकि आप इसे गलत न करें और चोट से बचें।

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