पेट में वसा निम्नलिखित 4 तरीकों से खो सकता है

मोटे या पतले लोगों में पेट की चर्बी जरूर होती है, यहाँ तक कि जिन लोगों का पेट सपाट होता है। यह सामान्य है, लेकिन पेट की चर्बी के बारे में कुछ बातें पता हैं।

बेली फैट के खतरे

वसा आम तौर पर आपकी त्वचा के नीचे होता है। अन्य वसा दिल, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के आसपास गहरे स्थित हैं। इस गहरे वसा को वसा भी कहा जाता है आंत , जो पतले लोगों के लिए भी एक बड़ी समस्या हो सकती है।

बहुत अधिक पेट वसा का परिणाम क्या है?

बेली फैट वसा का एक उदाहरण है आंत , जो शरीर द्वारा आवश्यक है। यह वसा शरीर में महत्वपूर्ण अंगों के लिए तकिया प्रदान करता है। लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक वसा है आंत , वसा में, जो आपके पेट में रहता है, आपको इसका खतरा हो सकता है:

• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह प्रकार 2
• दिल की बीमारी
• पागलपन
• कुछ कैंसर (स्तन कैंसर और पेट के कैंसर सहित)

वसा सिर्फ त्वचा के नीचे नहीं रहता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका शरीर असामान्य जगहों पर वसा का भंडारण करना शुरू कर देगा।

आपको कैसे पता चलेगा कि पेट की अतिरिक्त चर्बी है या नहीं?

यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि कितना वसा है आंत आपके पास सीटी स्कैन या एमआरआई है। लेकिन इसकी जांच करने का एक सरल और सस्ता तरीका है।

एक माप टेप लें, इसे अपने पेट बटन पर अपनी कमर के चारों ओर लपेटें, और जांचें कि आपका पेट किस परिधि में है। खड़ी अवस्था में करें।

पेट की चर्बी का मानक माप आपकी कमर के माप से देखा जा सकता है जो महिलाओं के लिए 89 सेमी से अधिक नहीं है, और पुरुषों के लिए 101 से कम है।

एक नाशपाती के आकार का शरीर (बड़े कूल्हों और जांघों लेकिन छोटे ऊपरी शरीर, अर्थात् पेट) को सेब के आकार की तुलना में स्वस्थ माना जाता है (कमर और कूल्हों की चौड़ाई एक ही आकार है जिसमें लगभग कोई इंडेंटेशन नहीं है)।

आंत का वसा भी पतले लोगों के शरीर में मौजूद होता है

कितना मोटा है आंत आपके पास जो कुछ भी है वह आपके जीन से प्रभावित है, और आपकी जीवनशैली के हिस्से में, खासकर आप कितने सक्रिय हैं।

मोटी आंत निष्क्रिय और गतिहीन लोगों में जमा होता है। एक अध्ययन में, दुबले-पतले लोग, जिन्होंने अपने आहार को बनाए रखा, लेकिन व्यायाम नहीं किया, उनमें बहुत अधिक वसा होने की संभावना थी आंत । स्वस्थ रहने की कुंजी है सक्रिय रहना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, चाहे आपके शरीर का आकार कितना भी बड़ा क्यों न हो।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?

पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के चार तरीके हैं, जैसे:

1. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से वसा सहित सभी वसा कम हो जाएंगे आंत । सप्ताह में कम से कम 5 दिन मध्यम व्यायाम कम से कम 30 मिनट करें। एक आवासीय परिसर के आसपास इत्मीनान से चलना भी संभव है, जब तक कि यह आपको पसीना लाने और अधिक भारी साँस लेने के लिए पर्याप्त है, साथ ही आपकी हृदय गति सामान्य से तेज़ हो।

कम समय में एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी गति बढ़ाएं और अपने व्यायाम को मजबूत करें, जैसे टहलना या तेज चलना। आप इसे छोटी अवधि के लिए, दिन में 20 मिनट के लिए, सप्ताह में 4 दिन के लिए कर सकते हैं।

एक स्थिर बाइक, एक अण्डाकार मशीन के साथ स्पोर्ट व्यायामशाला , या रोइंग मशीनें भी प्रभावी थीं। संक्षेप में, आपकी हृदय गति को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 30 मिनट तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह कुछ वसा खोने में मदद करता है आंत आप।

2. आहार

पेट की चर्बी के लिए कोई तात्कालिक आहार नहीं है। लेकिन जब आप किसी भी आहार पर वजन कम करते हैं, तो पेट की चर्बी आमतौर पर गायब हो जाती है।

रेशेदार भोजन खाने की कोशिश करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर खाते हैं, उनमें वसा का निर्माण होता है आंत - समय से पहले दूसरों की तुलना में कम है। ऐसा करने के लिए बहुत आसान है, जैसे दो छोटे सेब, एक कप हरी बीन्स, या एक दिन में आधा कप सोयाबीन खाना।

3. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेने से आपके पेट में वसा की मात्रा कम हो सकती है। एक अध्ययन में, प्रति रात 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में वसा कम था आंत 5 साल से अधिक की तुलना में उन लोगों की तुलना में जो प्रति रात 5 घंटे या उससे कम, या प्रति रात 8 घंटे या अधिक सोते थे।

4. तनाव

हर कोई और शायद तनाव का अनुभव अक्सर करता है। लेकिन आप इसे कैसे संभालते हैं, यह मायने रखता है। सबसे अच्छी चीजें जो आप कर सकते हैं, वह है दोस्तों और परिवार के साथ आराम करना, ध्यान लगाना, व्यायाम करना और काउंसलिंग करना।

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