सुरक्षित विधि से उपवास करते हुए 5 किलो वजन कम कैसे करें

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उपवास का महीना सही समय हो सकता है। खासकर यदि आपके पास एक विशिष्ट वजन घटाने का लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। कारण, उपवास के दौरान, आपके लिए अपने आहार को नियंत्रित करना निश्चित रूप से आसान होगा। उसके लिए, आप निम्नलिखित प्रभावी लेकिन सुरक्षित तरीकों से उपवास करते हुए 5 किलो वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

क्या उपवास के दौरान 5 किलो वजन कम करना संभव है?

आपने अक्सर सुना होगा, रमजान का महीना वास्तव में आपको थका सकता है। इसका एक बिंदु है, खासकर यदि आप उपवास के पूरे महीने में उचित आहार और जीवन शैली को बनाए रखने में असमर्थ हैं। हालांकि, अगर आपको सही आहार का पालन करने में अनुशासित किया जा सकता है, तो आप उपवास करते समय वास्तव में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

उपवास करते समय, आपको किसी भी भोजन या पेय से ग्लूकोज नहीं मिलता है। तब शरीर ग्लूकोज के अलावा ऊर्जा स्रोतों की तलाश करेगा। ग्लूकोज को बदलने के लिए आपकी ऊर्जा का स्रोत आपका वसा भंडार है।

इस सिद्धांत पर काम करने और आपके शरीर पर प्रभाव डालने के लिए, कई चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता होती है जब आप उपवास के दौरान 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको अभी भी एक दिन में खपत कैलोरी के स्तर पर ध्यान देना होगा। दूसरा, आपको अभी भी व्यायाम करना है ताकि वसा जलने लगे।

भोर और इफ्तार में कैलोरी की संख्या को गिनें और सीमित करें

यदि आपके पास 5 किलो वजन कम करने का विशिष्ट लक्ष्य है, तो आपको एक दिन में अपने कैलोरी सेवन को 1,300 से 1,500 किलो कैलोरी (किलो कैलोरी) तक सीमित करना चाहिए। यह आपके वजन और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करेगा।

प्रति दिन आवश्यक कुल कैलोरी को तीन भोजन में तोड़ दिया जाना चाहिए। पहला है साहुर, फिर व्रत तोड़ने पर, और आखिरी तरावीह की नमाज़ के बाद (या सोने से पहले)। लेकिन याद रखें, भोजन छोड़ें नहीं!

आप कुल 600 किलो कैलोरी के साथ भोजन खा सकते हैं। फिर जब उपवास तोड़ने का समय होता है, तो आप कुल 400-500 किलो कैलोरी वाले स्नैक्स या भोजन खा सकते हैं। तरावीह प्रार्थना के बाद, आप कुल 500-600 किलो कैलोरी खा सकते हैं।

उपवास के दौरान 5 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

एक दिन में 1,300 से 1,500 किलो कैलोरी की खपत के साथ, आपको अभी भी उन कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना होगा। हालाँकि, उपवास के दौरान आप खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए तुरंत नहीं पी सकते हैं या खा नहीं सकते हैं, आपको दिन में केवल एक बार व्यायाम करना चाहिए।

उपवास के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने से पहले है। इस तरह, व्यायाम के बाद आप तुरंत अपनी ऊर्जा को इफ्तार के व्यंजनों से कैलोरी से भर सकते हैं। व्यायाम का अनुशंसित प्रकार प्रति दिन उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का 30 मिनट है। इस अभ्यास में बहुत समय नहीं लगता है, लेकिन क्योंकि तीव्रता भिन्न होती है, कैलोरी जला अधिकतम होती है।

इस अभ्यास को करने के लिए चार मिनट तक जॉगिंग जैसे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करें। फिर एक मिनट के झुकाव जैसे चुनौतीपूर्ण इलाके के साथ एक स्प्रिंट जारी रखें। दो भिन्नताओं में कुल पाँच मिनट लगते हैं। इस भिन्नता को छह बार दोहराएं, जिससे आपको प्रत्येक दिन कुल 30 मिनट का व्यायाम मिलेगा।

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