4 चरणों और बैल के साथ एक विकृत पेट को कैसे कम किया जाए; हेल्लो हेल्दी

एक पल में एक विकृत पेट को कम करने का कोई तरीका नहीं है। आप एक चमत्कार आहार पूरक या टेलीविजन देखते समय आपके द्वारा लगाए गए विशेष कपड़ों के साथ एक पॉट पेट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। पेट की चर्बी को कम करने के लिए एकमात्र तरीका बहुत उपयोगी है जो व्यायाम और आपके आहार की आदतों में सुधार करता है। लेकिन, एक बड़े पेट के लिए किस तरह का आहार और व्यायाम सबसे अच्छा है? अधिक जानकारी नीचे देखें।

एक विकृत पेट कैसे कम करें

1. भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना

वास्तव में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक-हेल्थ के अनुसार, कूल्हों और नितंबों के आस-पास के क्षेत्र में वसा को खोने से एक आसान पेट सिकुड़ना आसान है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अंशों को नियंत्रित करना आपके आहार कार्यक्रम को शुरू करने के लिए बहुत अच्छा है। मापने वाले कप या चम्मच का उपयोग करके सही खाद्य पदार्थों और भागों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए पोषण मूल्य सूचना लेबल का उपयोग करें।

कुछ खाद्य पदार्थों में पोषण मूल्य सूचना लेबल नहीं होते हैं, जैसे कि मांस। मांस का एक सामान्य सेवारत आकार 8 औंस या ताश के पत्तों के आकार का होता है। आप उपयुक्त हिस्से को खाकर बहुत सारी कैलोरी बचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पास्ता की एक स्वस्थ सेवा 1 कप है, जिसमें 265 कैलोरी होती हैं। कुछ रेस्तरां प्रति सेवारत 4 कप से अधिक पका सकते हैं, जो 900 कैलोरी से अधिक है।

2. खाद्य पदार्थ चुनना जो एक विकृत पेट को कम करने में मदद करते हैं

आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि आप खाए गए हिस्से। इस वजह से, पेट को सिकोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, अपनी प्लेट को अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, फलों और सब्जियों, साथ ही दुबला प्रोटीन, जैसे मछली, मुर्गी, नट्स, सोया, और के साथ भरना है। कम वसा वाला दूध। स्वस्थ आहार के साथ अपने आहार को फिर से भरना भी आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।

जिस तरह से आप खाना पकाते हैं वह कैलोरी को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। फ्राइंग के बजाय, आप अपने भोजन को भाप, सेंकना, उबाल या ग्रिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेक्ड आलू के लिए फ्रेंच फ्राइज़ की एक प्लेट का प्रतिस्थापन आपको 45 कैलोरी के रूप में बचा सकता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको भी मदद मिल सकती है। ओबेसिटी में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर के सेवन से पेट की वसा की मात्रा घट सकती है। शोधकर्ता प्रतिदिन 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको नट्स, दलिया, संतरा और फ्लैक्ससीड्स खाने चाहिए।

3. एक पेय चुनना जो पेट को सिकोड़ने में मदद करता है

पेय की आपकी पसंद आपके पेट को और भी अधिक विकृत बनाने में योगदान कर सकती है। सोडा, फलों के रस, मीठे चाय, और शराब जैसे पेय कैलोरी के केंद्रित स्रोत हैं। इसके बजाय, शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं। एक गिलास मीठी चाय को एक गिलास सादे चाय के साथ बदलने से आप 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं।

यदि आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने गिलास में खीरे के स्लाइस और पुदीने के पत्ते, या नारंगी, नींबू, और चूने के स्लाइस जोड़कर अपना स्वास्थ्य पानी बनाएं।

4. सही खेल चुनना

सबसे अच्छा व्यायाम आप एक विकृत पेट को कम करने के तरीके के रूप में कर सकते हैं कार्डियो प्रशिक्षण और भार उठाने का संयोजन है। कार्डियो व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जबकि वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है जो बाद में वसा को जला देगा। शरीर की फिटनेस के लिए अधिक से अधिक व्यायाम करने के लिए कार्डियो व्यायाम और वजन उठाना एक साथ काम करना चाहिए।

विशेष रूप से आपके पेट को टोन करने के लिए तैयार किए गए कुछ प्रकार के व्यायाम हैं, उठक बैठक पेट की चर्बी कम करने के लिए तैराकी, टहलना और सामान्य कार्डियो व्यायाम अच्छे उपाय हैं। अभ्यास के दौरान अपने पेट को पकड़ना न भूलें।

अगर मुझे खेल पसंद नहीं है तो क्या होगा?

आपको एक विकृत पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना होगा। आप कुछ ट्रिगर्स से बच सकते हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, लेकिन वास्तव में व्यायाम के बिना एक विकृत पेट को कम करने का एक ही तरीका है, जो कि लिपोसक्शन के साथ है। लिपोसक्शन (लिपोसक्शन) यह आपके पेट क्षेत्र से चूषण द्वारा वसा को हटाने का एक तरीका है।

आपके पास कितना वसा है, इसके आधार पर, लिपोसक्शन आपको अत्यधिक मात्रा में ढीली त्वचा के साथ छोड़ सकता है। इसलिए, एक विकृत पेट को कम करने का एकमात्र सबसे सुरक्षित तरीका नियमित व्यायाम के साथ अपने आहार को विनियमित करना है।

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