उच्च रक्तचाप को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक आम पुरानी स्थिति है। इस स्वास्थ्य स्थिति को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन पीड़ित अभी भी रक्तचाप को नियंत्रित और कम करके सर्वोत्तम जीवन जी सकता है। तो, कैसे और कैसे उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सही है?

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने की आवश्यकता क्यों है?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जब धमनी की दीवारों पर रक्तचाप बढ़ जाता है। यह स्थिति आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लक्षणों का कारण नहीं बनती है, इसलिए कई लोग यह नहीं जानते हैं कि उनके पास इस बीमारी का इतिहास है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करने की आवश्यकता है। रक्तचाप को उच्च रक्तचाप के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जो 140/90 mmHg या अधिक तक पहुंच जाता है। जबकि सामान्य रक्तचाप 90/60 mmHg से 120/80 mmHg तक होता है।

उच्च रक्तचाप कई चीजों के कारण हो सकता है। हालांकि, उच्च रक्तचाप के अधिकांश कारण आनुवंशिकता या आनुवांशिकी और खराब जीवन शैली से संबंधित हैं। इस स्थिति में, उच्च रक्तचाप को आवश्यक या प्राथमिक उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है।

इसलिए, जीवनशैली उच्च रक्तचाप के इलाज और उपचार का एक महत्वपूर्ण तरीका है। कई मामलों में, स्वास्थ्यप्रद होने के लिए जीवनशैली में बदलाव, दवाओं के उपयोग की आवश्यकता के बिना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

उच्च रक्तचाप को कम करने और काबू पाने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना भी हो सकता है:

• नियंत्रण रखें ताकि रक्तचाप सामान्य सीमा पर रहे।
• विकास में देरी करना या अधिक गंभीर उच्च रक्तचाप को रोकना।
• रक्तचाप दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ाएँ।
• उच्च रक्तचाप से जटिलताओं के जोखिम को कम करना, जैसे कि दिल का दौरा, हृदय रोग, स्ट्रोक, और गुर्दे की बीमारी।

रक्तचाप को नियंत्रित करना आजीवन प्रतिबद्धता है। इसलिए, आज से ही अपने और अपने प्रियजनों के लिए शुरुआत करने का वादा करें।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कैसे प्रभावी है?

एक स्वस्थ जीवन शैली उच्च रक्तचाप के इलाज का मुख्य तरीका है। फिर, स्वस्थ जीवन शैली क्या हैं जिन्हें लागू करने की आवश्यकता है? यहां आपके लिए उच्च रक्तचाप से निपटने और कम करने के उपाय और उपाय दिए गए हैं:

1. नमक की खपत कम करें

जब आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो मुख्य बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह उच्च रक्तचाप का कारण बनने वाले भोजन या खाद्य पदार्थों से बचें। वह सेवन जो उच्च रक्तचाप, जैसे सोडियम या नमक, टेबल नमक और सोडियम दोनों पैकेज्ड या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को बनाने में भूमिका निभाता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप को कम करने का एक तरीका अपने आहार में नमक का सेवन कम करना है। माना जाता है कि नमक और सोडियम का सेवन कम करने से दिल की सेहत में सुधार होता है और अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो रक्तचाप 5-6 mmHg तक कम हो सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) प्रति दिन एक चम्मच के बराबर 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक या सोडियम का सेवन करने की सलाह देता है। हालांकि, यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक नमक या सोडियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

नमक का सेवन कम करना आसान नहीं है। आप इसे तब तक धीरे-धीरे कर सकते हैं जब तक आप अपने इच्छित लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

यदि आप नमक या एमएसजी के साथ सीज़निंग व्यंजनों के आदी हैं, तो बेहतर है कि आप नमक को प्राकृतिक मसाले या स्वाद के साथ बदलें, जैसे कि लहसुन, प्याज, अदरक, हेज़लनट, हल्दी, केंचुर, लोस, बे पत्ती, लेमनग्रास, नींबू, सिरका।, काली मिर्च, या काली मिर्च।

खाना पकाने में नमक को कम करने के अलावा, आपको पैक किए गए भोजन पर लेबल को भी जांचना होगा जो आप खरीदने जा रहे हैं। अपने शरीर में अतिरिक्त नमक और सोडियम से बचने के लिए कम सोडियम के स्तर वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

2. स्वस्थ आहार खाएं

नमक का सेवन कम करने के बाद, उच्च रक्तचाप को कम करने का एक और तरीका स्वस्थ उच्च रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थ खाने और डीएएसएच आहार दिशानिर्देशों का पालन करना है।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइबर में उच्च, वसा में कम, कोलेस्ट्रॉल में कम हों, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और दूध और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हर दिन सेवन करने के लिए। इन खाद्य पदार्थों को चुनने पर उच्च रक्तचाप होने पर 11 mmHg तक रक्तचाप कम करने के लिए माना जाता है।

आपको पोटेशियम, जैसे कि केला, एवोकाडो, टमाटर, आलू, और विभिन्न समुद्री मछलियों में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। कारण, पोटेशियम आपके शरीर में रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है।

हर दिन इस आहार को लागू करने में सक्षम होने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों को कर सकते हैं:

• भोजन डायरी लिखिए। लक्ष्य यह निगरानी करना है कि आपने क्या और कितना खाना खाया है। अपनी सेवन सूची में उच्च रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें।
• जब आप खरीदारी कर रहे हों, और रेस्तरां में बाहर खाना खा रहे हों, तब भी आप पोषण संबंधी लेबल पढ़कर और एक स्वस्थ भोजन योजना से चिपके हुए स्मार्ट उपभोक्ता बनें।

3. कैफीन का सेवन कम करें

रक्तचाप पर कैफीन के प्रभाव पर अक्सर बहस होती है। हालांकि, कैफीन के बारे में कहा जाता है कि यह उन लोगों में रक्तचाप को 10 एमएमएचजी तक बढ़ाता है जो शायद ही इसका सेवन करते हैं। कुछ लोगों के लिए जो अक्सर कैफीन युक्त कॉफी का सेवन करते हैं, यह केवल रक्तचाप को बढ़ाने पर थोड़ा प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने कैफीन का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है। जब संदेह हो, तो अपने चिकित्सक से कैफीन के आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में पूछें।

4. शराब का सेवन कम करें

नमक और कैफीन को वापस काटने और स्वस्थ आहार खाने के अलावा, आपको अपने शराब के सेवन को कम करने की भी आवश्यकता है। कारण है, अधिक मात्रा में शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके द्वारा ली जा रही उच्च रक्त दवा की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इसलिए, यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो शराब का सेवन वास्तव में आपकी स्वास्थ्य स्थिति को खराब कर सकता है। इसलिए, आपको इस शराब के सेवन से बचना चाहिए। शराब के सेवन को कम करके, आपका रक्तचाप संभावित रूप से 4 मिमीएचजी तक घट सकता है।

5. धूम्रपान छोड़ दें

यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान छोड़ सकते हैं। मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट करते हुए, आप जो सिगरेट पीते हैं, वह धूम्रपान खत्म करने के बाद कुछ मिनटों तक रक्तचाप बढ़ा सकती है।

इसका कारण है, सिगरेट में निकोटीन और हानिकारक तत्व होते हैं जो रक्त वाहिकाओं या एथेरोस्क्लेरोसिस के संकुचन का कारण बन सकते हैं। संकीर्ण रक्त वाहिकाएं रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती हैं।

रक्तचाप में वृद्धि के अलावा, लंबी अवधि में धूम्रपान करने से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा भी बढ़ सकता है।

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी होती है, तो इसे धीमा करें और पूरी तरह से छोड़ने के अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करें। आप अपने चिकित्सक से रणनीतियों और धूम्रपान छोड़ने के तरीकों को विकसित करने में मदद के लिए भी कह सकते हैं जो आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपयुक्त हैं।

इस बीच, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको सिगरेट के धुएं से दूर रहने की भी आवश्यकता है ताकि आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले न बनें। कारण यह है कि सिगरेट के धुएं के कारण निष्क्रिय धूम्रपान से कई तरह की बीमारियां होने का भी खतरा रहता है।

6. नियमित रूप से व्यायाम करना

उच्च रक्तचाप को कम करने का एक और प्रभावी और प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करना है। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम आपके हृदय को स्वस्थ रखने और धमनियों को लोचदार रखने में मदद कर सकता है, जिससे रक्त प्रवाह सामान्य हो जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है।

हालांकि, उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम नियमित रूप से और नियमित रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी होना चाहिए। यदि नियमित रूप से और नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है।

दूसरी ओर, नियमित और नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप को 5-8 mmHg तक कम करने के लिए माना जाता है। इस बीच, आपमें से जिन लोगों को प्रीपरेशन होता है, उनके लिए व्यायाम एक ऐसा तरीका है जो उच्च रक्तचाप को रोक सकता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है।

फिर, उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए अच्छे व्यायाम क्या हैं? उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम वास्तव में करना बहुत आसान है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको केवल मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। मूल रूप से, कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है और सांस लेना उच्च रक्तचाप को कम करने का एक अच्छा तरीका माना जाता है।

आप हर दिन अपने बच्चे के साथ चल सकते हैं या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं। जब आप ऑफिस जाते हैं तो वॉकिंग एक्टिविटीज भी की जा सकती हैं।

आप अन्य खेल गतिविधियों को भी चुन सकते हैं जो उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं, जैसे एरोबिक्स, कार्डियो, लचीलापन प्रशिक्षण, भार उठाने जैसे प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए। अन्य एरोबिक अभ्यासों के लिए जो दैनिक आधार पर लागू करना आसान है, जैसे कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य, या कभी-कभी तैराकी।

अपने रक्तचाप को कम करने के लिए सप्ताह में 150 मिनट या हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रकार और विधि का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए, चल रहा है, तो उच्च रक्तचाप को सामान्य रक्तचाप के लिए प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट करें।

7. बाहरी गतिविधियों में जोड़ना

व्यायाम घर के अंदर या अंदर किया जा सकता है। यदि आप इनडोर खेल चुनते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए कभी-कभी बाहरी गतिविधियों को करने की आवश्यकता होती है।

इसका कारण है, बाहरी गतिविधियाँ आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। विटामिन डी की कमी के कारण उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के विकास का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, इस तथ्य को साबित करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

8. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

मोटापा और अधिक वजन होने का उच्च रक्तचाप से गहरा संबंध है। इसलिए, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना एक और सरल तरीका है जिससे आप उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

मेयो क्लिनिक द्वारा कहा जाता है, थोड़ा भी खोने से आपके रक्तचाप पर असर पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, आप अपने वजन को कम करने वाले प्रत्येक 1 किलोग्राम के लिए अपना रक्तचाप 1 mmHg तक कम कर सकते हैं।

जैसा कि आप ऊपर बताए अनुसार स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम अपनाकर आदर्श शरीर का वजन प्राप्त कर सकते हैं।

9. तनाव का प्रबंधन करें

उच्च रक्तचाप वाले लोग अक्सर उच्च रक्तचाप को कम करने के इस तरीके को कम आंकते हैं क्योंकि इसे महत्वहीन माना जाता है। वास्तव में, तनाव उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और यह स्थिति आपको विभिन्न बुरी आदतों, जैसे धूम्रपान, शराब का सेवन या अस्वास्थ्यकर भोजन कर सकती है, जो बदले में रक्तचाप बढ़ा सकती है।

तनाव विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि काम, परिवार, वित्त या अन्य। इसके अलावा, नींद की कमी भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है क्योंकि यह स्थिति आपके ऊपर तनाव का कारण बन सकती है।

इसलिए, रक्तचाप को कम करने के प्रयास में आपके लिए तनाव का प्रबंधन करना संभव है। तनाव के प्रबंधन के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि तनाव के क्या कारण हैं जो आप अक्सर अनुभव करते हैं और इन कारणों को दूर करते हैं।

आप ऐसी चीजें भी कर सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत कर सकती हैं ताकि तनाव गायब हो सके, जैसे कि संगीत सुनना, विश्वास , ध्यान, या एक शौक है जो आप आनंद लेते हैं।

10. उपवास करने की आदत डालें

स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं, और अपने दिमाग को तनाव में रखने से, उच्च रक्तचाप को कम करके उपवास के द्वारा भी किया जा सकता है।

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हाइपरटेंशन 2017 में, उपवास को हल्के से मध्यम उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है।

इसके अलावा, उपवास भी आपके शरीर के लिए उच्च रक्तचाप और भावनात्मक समस्याओं को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से एक ब्रेक लेने का एक तरीका है, ताकि आप उच्च रक्तचाप को कम कर सकें। नतीजतन, उपवास के दौरान रक्तचाप स्थिर हो जाता है।

हालांकि, यदि आप उच्च रक्तचाप को कम करने के तरीके के रूप में उपवास चुनते हैं, तो आपको उपवास से पहले और बाद में अपने शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करके क्षतिपूर्ति करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करें कि उपवास करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए आप दिन में कम से कम आठ गिलास पीते हैं, जो वास्तव में बाद में जीवन में उच्च रक्तचाप की जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।

जीवन शैली के बाहर अन्य तरीके जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं

एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना वास्तव में आपके उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो उच्च रक्तचाप के इलाज और प्रबंधन में आपकी मदद कर सकते हैं। यहाँ उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए जीवन शैली के बाहर अन्य तरीके हैं:

1. नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें

उच्च रक्तचाप का निदान करने के अलावा, नियमित रूप से रक्तचाप की जांच भी आपको निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है। रक्तचाप की नियमित जाँच करके, आप यह देख सकते हैं कि आपके द्वारा अपनाई गई जीवन शैली किस हद तक रक्तचाप को प्रभावित करती है।

यदि यह रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसका मूल्यांकन कर सकते हैं और सही जीवन शैली अपना सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप जिस जीवन शैली को अपना रहे हैं वह सही है और आपकी स्थिति के अनुसार है।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप की जांच भी आपको उच्च रक्तचाप के विकास की निगरानी करने में मदद कर सकती है। यदि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है, तो आप तुरंत एक डॉक्टर को देख सकते हैं ताकि आप तुरंत इससे निपट सकें और उच्च रक्तचाप की अवांछित जटिलताओं को रोक सकें।

अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको कितनी बार अपने रक्तचाप की जाँच करवाने की आवश्यकता है और यदि आपको घर पर अपने रक्तचाप को मापने की आवश्यकता है।

2. डॉक्टर के प्रावधानों के अनुसार दवा लें

उच्च रक्तचाप को कम करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स लेना है। आम तौर पर, यदि उच्च रक्तचाप वाली रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए केवल एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है, तो डॉक्टर उच्च रक्तचाप की दवाएं देते हैं।

जब आप पहले से ही उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा दी गई शर्तों और खुराक के अनुसार दवा लेनी चाहिए। यदि आप इसे प्रावधानों के अनुसार नहीं पीते हैं, तो आपके रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और यह अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता और बढ़ाता रहेगा।

आपको उच्च रक्तचाप की दवाओं के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए हमेशा याद रखना चाहिए। कभी भी अपने चिकित्सक को जाने बिना उच्च रक्त दवा को रोकें या बदलें, भले ही आप बेहतर महसूस करें।

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