आहार पर नाश्ता करना कानूनी है

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आप स्नैकिंग से डर सकते हैं। वास्तव में, जो लोग आहार पर हैं वे वास्तव में नाश्ता कर सकते हैं, आप जानते हैं। यदि आप स्नैक्स चुनने में समझदार हैं और अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो आहार पर नाश्ता करने से आप मोटे नहीं होंगे या अपने आहार को बर्बाद नहीं करेंगे।

कैसे, एक आहार पर स्वस्थ स्नैकिंग की कोशिश करना चाहते हैं? चलो आप निम्नलिखित सात सबसे आम गलतियों को नहीं करते, हुह!

1. ज्यादातर हेल्दी स्नैक्स खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप फल या कम वसा वाले दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना स्नैक कर सकते हैं। एक आहार पर अधिकांश स्नैकिंग आपके लिए वजन कम करना भी कठिन बना सकती है। इसका कारण है, आपके स्वस्थ स्नैक्स में अभी भी कैलोरी या चीनी होती है।

उपाय: ताकि आप बहुत अधिक स्वस्थ स्नैक्स न खाएं, स्नैकिंग के लिए समय निर्धारित करें और भागों को समायोजित करें ताकि आपके पास अतिरिक्त कैलोरी न हो। इस तरह, जब आप स्नैक करना चाहते हैं तो आपको पहले से ही पता है कि सीमा क्या है।

2. एक स्नैक में छल किया गया था जिसे स्वस्थ कहा गया था

वर्तमान में, कई स्नैक्स हैं जो स्वस्थ के वादे के साथ विपणन किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, कम वसा, कम चीनी, परिरक्षक मुक्त, जैविक, या वास्तविक फल से बना। इस तरह के लेबल जरूरी नहीं कि सच हों, आप जानते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं और अंत में मूर्ख बनाया जा रहा है, तो आप कैलोरी, चीनी, नमक और वसा में उच्च स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं।

उपाय: अपना पसंदीदा स्नैक उत्पाद खरीदने से पहले, हमेशा पैकेजिंग लेबल को फिर से पढ़ें। भले ही उन्हें वसा कम कहा जाता है, पोषण संबंधी जानकारी तालिका की जांच करें और सुनिश्चित करें कि कुल वसा सामग्री वास्तव में कम है।

3. प्राकृतिक विटामिन और खनिजों का सेवन कम करना

कई लोग विटामिन और खनिज जैसे अपनी दैनिक प्राकृतिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना भी भूल जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने भोजन के दौरान स्नैक्स से भरपूर पोषक तत्वों को महसूस करते हैं और पोषक तत्व प्राप्त करते हैं। वास्तव में, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व अभी भी अधिकांश स्नैक खाद्य पदार्थों की तुलना में वजन नियंत्रण के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

उपाय: स्नैक्स खाने के बजाय जो आपको रोटी, आइसक्रीम, या फ्रेंच फ्राइज़ की तरह पूर्ण बनाते हैं, उन लोगों को चुनें जो काफी हल्के होते हैं लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उदाहरण के लिए ब्रोकोली और उबला हुआ गाजर।

4. जब आपको भूख न लगे तो नाश्ता करें

क्योंकि यह एक आदत है, आप अभी भी नाश्ता कर सकते हैं भले ही आप भूखे न हों। आहार गड़बड़ हो सकता है क्योंकि आप हर दिन बहुत अधिक खाते हैं।

उपाय: एक आहार पर रहते हुए आपके द्वारा खाए जाने वाले भागों को कम करें ताकि आप अधिक बार खा सकें और नाश्ता कर सकें। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिद्दी वसा से छुटकारा पाने के लिए भागों में लगातार भोजन थोड़ा अधिक प्रभावी है।

5. पैकेज्ड स्नैक्स चुनना

पैकेज्ड स्नैक्स खाना स्वादिष्ट होता है। उदाहरण के लिए चॉकलेट, आलू के चिप्स, या पैक फलों का रस। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एलिजाबेथ सोमर, पैक किए गए खाद्य पदार्थ जिन्हें बार-बार संसाधित किया गया है उनमें उच्च कैलोरी होता है। अगर आप लापरवाही से नाश्ता करते हैं तो भी आपको वजन बढ़ सकता है।

उपाय: सबसे प्राकृतिक प्रक्रिया के साथ स्नैक चुनें। उदाहरण के लिए, पैक किए गए रेडी-टू-ईट फलों के रस को ताजे फलों के रस के साथ बदलें जो आप घर पर खुद बनाते हैं।

6. तुरंत बड़े पैकेज से स्नैक्स खाएं

यदि आप पैक किए गए स्नैक्स खाने के लिए मजबूर हैं, तो आप सीधे पैकेजिंग से खाने के आदी हो सकते हैं जो काफी बड़ा है। नतीजतन, आपको पता नहीं है कि आप बहुत अधिक स्नैकिंग कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपको एक भोजन में एक पैकेट खत्म करना है।

उपाय: पैकेजिंग से सीधे भोजन न करें। इसे पहले एक छोटे कंटेनर में स्थानांतरित करें और इसे संयमपूर्वक खाएं। टीवी देखते या खेलते समय स्नैकिंग से बचें सेलफोन। कारण यह है कि, आपको यह भी एहसास नहीं हो सकता है कि आपने बहुत अधिक खा लिया है।

7. क्रेविंग पूरी नहीं होती

आहार पर नाश्ता करते समय, आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो आपकी जीभ को संतुष्ट न करें। मान लीजिए कि आप फ्रेंच फ्राइज़ को तरस रहे हैं और ग्रेनोला बार पर स्नैक कर रहे हैं। आपके पास अभी भी cravings है और जब आप एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आप ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

उपाय: ऐसा नहीं है कि आपको हमेशा वह स्नैक खाना चाहिए जो आपकी जीभ को तरसता हो। स्नैक्स को स्वादिष्ट और स्वस्थ रखने के लिए बस इसे देखें। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड रेस्तरां में फ्रेंच फ्राइज़ खाने के बजाय, घर पर अपने खुद के बेक्ड आलू बनाएं।

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