क्या गर्भवती महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए खेल से गुजर सकती हैं?

गर्भावस्था सक्रिय रहने के लिए एक बाधा नहीं है। आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम और व्यायाम कर सकते हैं जब तक कि आंदोलनों अपने और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। तो, क्या होगा अगर गर्भवती महिला अपना वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम करना चाहती है? क्या ऐसा करना सुरक्षित है या यह गर्भ में माँ और बच्चे के लिए जोखिम भरा है?

क्या गर्भवती महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम कर सकती हैं?

गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान, गर्भवती महिलाओं को भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

जब तक वजन में वृद्धि प्रावधानों के अनुसार होती है, तब तक इसे स्वस्थ और गर्भवती महिलाओं के वजन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को इसके विपरीत करने की आवश्यकता होती है।

उन्हें गर्भावस्था की जटिलताओं जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और प्रीटरम लेबर को रोकने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए।

दो तरीके हैं जो गर्भवती महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए कर सकती हैं, अर्थात् कैलोरी का सेवन कम करके और व्यायाम करके।

यह प्रयास तब तक किया जाता है जब तक गर्भवती महिला अपने शरीर के उचित वजन तक नहीं पहुंच जाती। इसका मतलब है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए व्यायाम की अनुमति है जब तक कि यह सुरक्षित सीमा के भीतर हो।

इसलिए, वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले गर्भवती महिलाओं को पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

डॉक्टर आपके लक्षित वजन को निर्धारित करने, अपने आहार को समायोजित करने और कार्यक्रम के दौरान भ्रूण के विकास की निगरानी करने में मदद करेंगे।

डॉक्टर की राय पूछे बिना सिर्फ ज़ोरदार व्यायाम न करें क्योंकि इससे आपको और गर्भ में पल रहे भ्रूण को नुकसान पहुँच सकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम के प्रावधान

कई गर्भवती महिलाएं भ्रूण को नुकसान पहुंचाने के डर से व्यायाम करने से हिचकती हैं। खेल पसंद है उठक बैठक या गर्भावस्था के दौरान वजन प्रशिक्षण खतरनाक है।

हालांकि, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको अधिक सुरक्षित रूप से गर्भवती होने पर वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

पेज लॉन्च करें बच्चे स्वास्थ्य , गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित वजन घटाने के व्यायाम में चलना, तैरना, साइकिल चलाना, जॉगिंग , योग, गर्भावस्था व्यायाम और थोड़ा नृत्य।

कई विशेषज्ञ चलने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आसान है और कठिनाई का स्तर आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

नियमित रूप से दिन में 30 मिनट व्यायाम करें और इसे सप्ताह में 3 बार करें।

अगर 30 मिनट की नॉन-स्टॉप एक्सरसाइज आपके लिए कठिन है, तो इसे हर 10 मिनट में ब्रेक देने की कोशिश करें।

व्यायाम के दौरान, अपने शरीर पर दिखाई देने वाले संकेतों को पहचानें। एक भ्रूण की उपस्थिति आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को चक्कर आना और संतुलन खोना आसान बनाती है।

एक बढ़ा हुआ पेट आपके फेफड़ों के खिलाफ भी जोर दे सकता है और आपके लिए सांस लेना मुश्किल कर सकता है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत खेल गतिविधियों को रोक दें।

यदि आपको हृदय गति, थकान, पीठ या पेल्विक दर्द, और शिथिलता में भारी वृद्धि का अनुभव होता है, तो आपको भी रुकने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करना वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है। हालांकि, यह कभी भी अति न करें।

अत्यधिक व्यायाम, विशेष रूप से गर्म मौसम में, आपके शरीर और भ्रूण को गर्म कर सकता है। यह स्थिति जन्म दोष के जोखिम को बढ़ा सकती है।

खेल के प्रकार जिनसे बचने की आवश्यकता है

यहां तक ​​कि अगर आपका शरीर किसी भी खेल के दौरान फिट महसूस करता है, तब भी कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाओं को बचने की आवश्यकता है। खेल के प्रकार हैं:

• ऐसे गिरने का एक उच्च जोखिम के साथ खेल स्केटिंग , सायक्लिंग आउटडोर, और बास्केटबॉल जैसे खेल।
• व्यायाम जो शरीर को बनाते हैं उन्हें लंबे समय तक आपकी पीठ पर झूठ बोलना पड़ता है।
• व्यायाम जिसमें पेट की बहुत सारी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।
• खेल जिसमें कूदने और ऊपर और नीचे जाने में बहुत कुछ शामिल होता है।
• एक खेल जहाँ आपको जल्दी से दिशा बदलनी होगी।

संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए किए जाने वाले खेलों में मां और भ्रूण दोनों की स्थिति को खतरे में नहीं डालना चाहिए।

यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। फिर, प्रावधानों के अनुसार खेल गतिविधियाँ करें और इसे ज़्यादा न करें।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आपकी व्यायाम दिनचर्या आपको संतोषजनक परिणाम देगी।

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