प्रसव के बाद पीठ दर्द, यही कारण है और इससे कैसे निपटना है

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिवर्तन से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन प्रसव के बाद यह स्थिति पुन: उत्पन्न हो सकती है। कई चीजें हैं जो बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। कुछ भी? इसे कैसे हल करें?

प्रसव के बाद पीठ दर्द का कारण

गर्भावस्था के दौरान, हड्डियों को हड्डियों से जोड़ने वाले स्नायुबंधन नरम हो जाते हैं और शरीर को श्रम के लिए तैयार करते हैं। गर्भ में बच्चे के बढ़ते विकास के कारण मां के शरीर का वजन भी बढ़ जाता है, जो पीठ के जोड़ों को बनाता है और इस भार को झेलने के लिए श्रोणि अतिरिक्त मेहनत करते हैं।

इसके अलावा, आसन जो आदर्श नहीं है, बहुत अधिक खड़े होने या झुकने की आदत, और पीठ पर अत्यधिक दबाव भी दर्द को ट्रिगर कर सकता है।

दुर्भाग्य से, ये सभी परिवर्तन जन्म देने के बाद दूर नहीं जाते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान, आप उन मांसपेशियों का उपयोग भी कर सकते हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए आप कुछ समय के लिए प्रभाव महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास लंबे या कठिन श्रम है। अनुचित स्तनपान स्थिति भी पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकती है।

प्रसव के बाद पीठ दर्द से कैसे निपटें?

यदि आप जन्म देने के बाद पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। चिकित्सक सही उपचार प्रदान करेगा जो दर्द से राहत दे सकता है। जब आप अनुशंसित उपचार ले रहे हों, तो डॉक्टर आपकी स्थिति का और मूल्यांकन करेंगे, ताकि आपको और उपचार मिल सके।

प्रारंभिक उपचार आप घर पर कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपचार आप कर सकते हैं।

हल्का व्यायाम

जब पीठ दर्द कष्टदायी होता है, तो आप व्यायाम का एक हल्का रूप चुनकर शुरू कर सकते हैं जैसे कि चलना। पहले कुछ हफ्तों तक इसे धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें।

आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना भी शुरू कर सकते हैं। सौम्य स्ट्रेचिंग या योग व्यायाम की कोशिश करें, जिससे उच्च या चरम स्थिति से बचा जा सके।

यदि एक निश्चित स्थिति या गतिविधि असुविधा का कारण बनती है, तो तुरंत रोकें।

शरीर की स्थिति बनाए रखें

स्तनपान करते समय या बोतल से दूध पिलाते समय, अपने बच्चे को दूध पिलाते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। Armrests के साथ एक आरामदायक कुर्सी चुनें, और अपनी पीठ और बाहों को अतिरिक्त समर्थन देने के लिए बहुत सारे कुशन का उपयोग करें।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो नर्सिंग तकिया खरीदने पर विचार करें। इसके अलावा एक फुटस्टूल का उपयोग करने की कोशिश करें ताकि आपके पैर फर्श से थोड़ा दूर हों।

स्तनपान करते समय अपने आप को ठीक तरह से स्थिति में लाना सीखें, और हमेशा अपने बच्चे को अपने स्तन के पास लाएँ, न कि दूसरे तरीके से।

स्तनपान की विभिन्न स्थितियों को भी आज़माएं, ताकि आपको स्तनपान की स्थिति का पता चल सके जो आरामदायक हो और पीठ दर्द का कारण न हो। यदि आपके पास तनावपूर्ण कंधे और ऊपरी पीठ में दर्द है, तो लेटना सबसे आरामदायक हो सकता है।

सामान्य आत्म-देखभाल

आप अपनी देखभाल करके अपनी पीठ में दर्द या तनाव दूर करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं, जैसे:

• गर्म स्नान करें।
• प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडा पानी लगाएं।
• कोमल मालिश खींची हुई मांसपेशियों, तनावपूर्ण कंधों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को शांत कर सकती है।
• छूट तकनीक जानें।

अन्य उपचार

• आपका डॉक्टर आपको इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लेने की सलाह दे सकता है। इन दवाओं को अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार लें।
• भौतिक चिकित्सा। एक भौतिक चिकित्सक आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने या रोकने के लिए व्यायाम सिखा सकता है।
• वैकल्पिक चिकित्सा, जैसे कि एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक देखभाल।

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