विषयसूची:
- शरीर का वजन शरीर के वसा की मात्रा के बराबर क्यों नहीं होता है
- जब आप शरीर में वसा खोते हैं तो क्या होता है?
- कैसे सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- स्वस्थ आहार
- व्यायाम के बाद ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए
- इसे लगातार करें
कई लोग सोचते हैं कि वजन कम होना इस बात का संकेत है कि शरीर की चर्बी कम हो गई है या कम हो गई है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। अंग और हड्डी द्रव्यमान के अलावा, शरीर का वजन भी मांसपेशियों और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा से प्रभावित हो सकता है। दोनों की कमी या वृद्धि एक व्यक्ति के वजन को बहुत प्रभावित करती है।
शरीर का वजन शरीर के वसा की मात्रा के बराबर क्यों नहीं होता है
शरीर का वजन सभी शरीर के घटकों के द्रव्यमान की मात्रा है जो आमतौर पर किलोग्राम में मापा जाता है। शरीर के वजन को मापने का एक नुकसान यह है कि यह मांसपेशियों के वजन और वसा के बीच अंतर नहीं कर सकता है। जबकि सामान्य रूप से मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत अधिक द्रव्यमान होता है, इसका कारण यह है कि मांसपेशी घनी होती है और वसा के साथ सतह क्षेत्र नहीं होता है। तो, एक ही मात्रा में वजन के साथ एक व्यक्ति की मांसपेशियों का अधिक भार हो सकता है, या इससे भी अधिक वसा संचय हो सकता है।
वसा शरीर के विभिन्न क्षेत्रों जैसे त्वचा के नीचे, आंतरिक अंगों (आंत में वसा) और मांसपेशियों के आसपास पाया जाने वाला ऊतक है। किसी व्यक्ति में शरीर में वसा की मात्रा को शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कमर या पेट की परिधि, छाती की परिधि, कूल्हे की परिधि, हाथ की परिधि, ऊपरी बांह और कलाई की परिधि द्वारा मापा जाता है।
जब आप शरीर में वसा खोते हैं तो क्या होता है?
वजन घटाने के दो संभावित परिणाम हैं: मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा कम होना।
मांसपेशियों में कमी - आहार और व्यायाम के संदर्भ में वजन घटाने के प्रयासों का परिणाम है। मांसपेशियों के नुकसान को आमतौर पर कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने की विशेषता होती है। मांसपेशियों का नुकसान मांसपेशियों को दैनिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करने के कारण होता है।
इस कैलोरी की कमी को शरीर के चयापचय में मंदी से शुरू किया जा सकता है, जहां शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है जब कोई व्यक्ति पूर्व आहार के बिना अत्यधिक आहार और अत्यधिक व्यायाम करता है। नतीजतन, शरीर कम ऊर्जा का उत्पादन करता है और इसके बजाय मांसपेशियों (ग्लाइकोजन) में खाद्य भंडार का उपयोग करता है, लेकिन शरीर में वसा को कम नहीं करता है।
शरीर की चर्बी कम होना - एक उपयुक्त आहार और व्यायाम आहार का परिणाम है और एक संकेत है कि एक व्यक्ति वजन कम करने के प्रयास में सफलतापूर्वक मांसपेशियों को बनाए रखता है। यह कम कठोर वजन घटाने की विशेषता है क्योंकि वसा अनिवार्य रूप से कम द्रव्यमान है। वसा की कमी को शरीर की सतह की परिधि से देखा जा सकता है जो पहले की तुलना में छोटा है या ढीले कपड़े पहनने पर महसूस किया जा सकता है।
कैसे सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें
सुरक्षित वजन घटाने के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना और वसा को कम करना है ताकि यह सुरक्षित सीमा तक पहुंच सके जैसे कि पेट की परिधि <पुरुषों के लिए 90 सेमी और महिलाओं के लिए <80 सेमी। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है कि वे खाद्य भंडार को संग्रहीत करने और विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता बनाए रखें।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने पर विचार किया जाना चाहिए:
मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
यह विभिन्न वजन प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ किया जा सकता है या तो टूल का उपयोग करके या अपने स्वयं के शरीर के वजन को उठाने जैसे कि पुल-अप और पुश-अप्स। भारोत्तोलन मांसपेशियों की ताकत को संतुलित करने में भी उपयोगी है जब आप कार्डियो व्यायाम करते हैं जो बहुत अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं।
स्वस्थ आहार
साधारण कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त वसा के परिणामस्वरूप वसा ऊतक बहुत आसानी से बनता है। इसके बजाय, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की अपनी खपत बढ़ाएँ:
- प्रोटीन के खाद्य स्रोत जैसे कि रेड मीट, चिकन, दूध और मट्ठा प्रोटीन। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में एक आवश्यक पोषक तत्व है जब आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं ताकि यह अतिरिक्त वसा के साथ दुबला शरीर का कारण न बने।
- सब्जी और फल फाइबर, पानी, विटामिन और खनिज की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पालक, ब्रोकोली, शतावरी, सेब और संतरे अच्छे खाद्य स्रोत हैं।
- अच्छी वसा जो तैलीय मछली, जैतून का तेल और नट्स से आता है। अन्य वसाओं के विपरीत, इस प्रकार की वसा अधिक भरने वाली होती है और पचने पर अधिक समय तक टिकती है।
व्यायाम के बाद ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए
चावल और पास्ता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो कैलोरी घने हैं। व्यायाम के बाद सेवन वसा में कैलोरी के सेवन और भंडारण को सीमित करने का काम करता है। हालांकि, आप अभी भी जटिल कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न स्रोतों जैसे भूरे चावल, पूरी गेहूं की रोटी और जई का सेवन कर सकते हैं।
इसे लगातार करें
दोनों मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर में वसा को कम करने में बहुत समय लगता है इसलिए नियमित व्यायाम और एक सुसंगत आहार की आवश्यकता होती है। अगर आपको भारी वजन कम हो रहा है या लगभग 2 किलो / सप्ताह है तो सावधान रहें। शरीर में वसा की सुरक्षित कमी एक स्थिर शरीर के वजन की विशेषता है लेकिन शरीर की सतह परिधि में एक क्रमिक कमी है।
