एक दिन में कितनी बार कॉफी पीना अभी भी स्वस्थ है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

सुबह में एक कप गर्म ब्लैक कॉफी एक दैनिक अनुष्ठान है जिसे हम में से कुछ के लिए पवित्र कहा जा सकता है। अनगिनत वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि कॉफी पीने की आदत ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ है, और महिलाओं में अवसाद से लड़ने, पुरुषों के लिए स्ट्रोक और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने से लेकर मांसपेशियों की ताकत के नुकसान की भरपाई करने के लिए एक लाख स्वास्थ्य लाभ ले सकती है। उम्र बढ़ने के साथ होता है।

हालाँकि, इन ख़बरों से संबंधित बहुत सारी ख़बरें पूरी कहानी नहीं बताती हैं, जिससे लोग अब सोच रहे हैं, "दिन में कितने कप कॉफी उचित है?"

ऊपर दिए गए सवालों के जवाब देने से पहले, आज अपने दूसरे कप कॉफ़ी पीने से पहले जिन चार कारकों पर आपको विचार करना चाहिए, उन्हें पहले पढ़ें।

हर किसी की कॉफी अलग क्यों है?

1. विभिन्न लोगों, विभिन्न आवश्यकताओं

हालाँकि कॉफी पीने की आदत से कई फायदे साबित हुए हैं, लेकिन यह आप ही हैं जो आपके शरीर को सबसे अच्छी तरह से समझते हैं। कुछ लोग ब्लैक कॉफी की उच्च खुराक पीने में सक्षम होते हैं और पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं। कुछ लोगों के लिए, सिर्फ आधा कप पीने से वे बेचैन हो सकते हैं और पेट में दर्द हो सकता है। ऐसे कई व्यक्तिगत बदलाव हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि कॉफी शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

इसलिए, उपरोक्त निष्कर्षों को अपने कॉफी भागों के लिए एक अनिवार्य बेंचमार्क न बनाएं। इस बात पर विचार करें कि आपके लिए क्या अच्छा है - अगर जवाब में कॉफी नहीं है, तो कोई बात नहीं। कॉफी पीने के बहाने के रूप में इसका इस्तेमाल न करें।

2. आपके शरीर का स्वास्थ्य

यदि आपके पास पहले से ही हृदय रोग या अन्य पुरानी बीमारियां हैं, तो स्वचालित "3-5 कप प्रति दिन" दिशानिर्देश आपके लिए लागू नहीं होता है और आपको संभवतः हर दिन अपने कॉफी भागों को बदलना होगा। जबकि उच्च रक्तचाप को कॉफी से जोड़ने का कोई ठोस सबूत नहीं है, लेकिन यह आदत स्थिति को बदतर बना सकती है।

लब्बोलुआब यह है: यदि आपके पास एक तीव्र चिकित्सा स्थिति है या आपका रक्तचाप सामान्य से ऊपर है, तो अपने डॉक्टर या व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

3. अपने सोने के पैटर्न को देखें

एक चीज जो हम निश्चित रूप से जानते हैं, वह है कैफीन, भरपूर नींद के साथ, कम से कम अधिकांश लोगों के लिए हस्तक्षेप करती है। पर्याप्त नींद लेना आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से महत्वपूर्ण है, साथ ही आपके वजन को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद करता है।

देखने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है: अपने सोने से कम से कम छह घंटे पहले किसी भी प्रकार की कैफीन, विशेष रूप से कॉफी को काट लें। इसलिए, यदि आपको दोपहर के कप कॉफी का लालच है, तो उनींदापन से निपटने के अन्य तरीके खोजें - उदाहरण के लिए, टहलें, या एक गिलास ठंडा पानी पियें।

4. आपकी आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है

आनुवंशिक भिन्नताओं के कारण जो शरीर में कुछ एंजाइमों को प्रभावित करते हैं, कुछ लोग बहुत लंबे समय तक कैफीन को तोड़ सकते हैं। यह काफी आम है और, इन लोगों के लिए, यहां तक ​​कि प्रति दिन 1-2 कप कॉफी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है।

तो, एक दिन में कितने कप कॉफी को स्वस्थ माना जाता है?

दिन में कितने कप कॉफी सेहत के लिए अच्छी होती है?

एनपीआर से उद्धृत, मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 28 कप से अधिक कॉफी की खपत - प्रति दिन औसतन 4 कप - एक अत्यधिक हिस्सा है, कम से कम आप में से उन लोगों के लिए जो 55 वर्ष से कम उम्र के हैं (एक सीमित कारक धूम्रपान है।)

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन युवा वयस्क पुरुषों ने प्रति सप्ताह 28 कप से अधिक कॉफी का सेवन किया, उनमें सभी कारणों (हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप आदि) से मृत्यु का खतरा 56 प्रतिशत बढ़ गया। इस बीच, भारी कॉफी पीने वाली महिलाओं के मरने की संभावना दोगुनी से अधिक होती है। एक कप कॉफी को 8 औंस कॉफी (240 मिलीलीटर) के रूप में परिभाषित किया गया है। इस बीच, अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्गों की समान उच्च खपत का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन दो या तीन कप कॉफी पीना अभी भी उचित सीमा और स्वस्थ है, और लाभ ला सकता है।

हफिंगटन पोस्ट पांच अलग-अलग अध्ययनों का हवाला देता है - पत्रिकाओं PLOS ONE, NCBI, प्रकृति और NRC रिसर्च - जिनमें से सभी उपरोक्त सिद्धांत का समर्थन करते हैं। इनमें से प्रत्येक अध्ययन में स्तंभन दोष के लक्षणों के प्रबंधन से लेकर (मोटे और उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों सहित) कॉफी के स्वास्थ्य लाभ पाए गए; मुक्त कणों से लड़ें और नए सेल विकास को प्रोत्साहित करें; हृदय रोगों, पाचन समस्याओं, और इन रोगों से मरने के कम जोखिम के साथ-साथ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा; लंबे समय तक मेमोरी तेज करना; खेल प्रदर्शन और धीरज का समर्थन करने के लिए। सामान्य धागा: आप इस लाभ को प्राप्त कर सकते हैं यदि आप अपनी कॉफी की खपत प्रति दिन केवल 2-3 कप तक सीमित करते हैं।

लेकिन, एक बार फिर आपको याद करना है, अपने शरीर को सुनना है। यदि आप सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कॉफी के उन प्यालों पर अपना जीवन निर्भर करते हैं, तो आप इसका आनंद नहीं लेंगे - यह खतरनाक स्वास्थ्य जोखिमों में चलेगा। आप केवल अपने जीवन के संतुलन को नष्ट कर देंगे। एक उत्पादक इंसान के रूप में, आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद, तनाव को कम करने, बेहतर खाने और अपने कैफीन के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।

जब तक आप चीनी का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक स्वस्थ कॉफी पिएं

यदि आपका गर्म पेय चीनी के कप से भरा हुआ है तो कॉफी एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। यदि आप क्रीम, चीनी, सिरप और व्हीप्ड क्रीम के एक टॉवर के साथ एक ट्रेंडी कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो कॉफी के स्वास्थ्य जोखिमों से लाभ होगा।

यह केवल कैलोरी का हिस्सा नहीं है जो यहां एक हिस्सा निभाते हैं, बल्कि इन पेय पदार्थों में उनके अधिकांश कैलोरी गन्ने की चीनी और मकई के सिरप से प्राप्त होते हैं जो फ्रुक्टोज (दूध के वसा भी) में उच्च होते हैं। इस तरह के सरल शर्करा को कई चयापचय विकारों से जोड़ा गया है, और माना जाता है कि यह हृदय रोग और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों की उत्पत्ति में योगदान देता है।

कॉफी में स्वीटनर का हर अतिरिक्त स्कूप कैलोरी सरप्लस को बढ़ाता है जो वसा कोशिकाओं को विकसित करने के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, एक कप वनीला लट्टे में 150 कैलोरी होती हैं, जो तुच्छ लगता है, लेकिन इतनी अधिक चीनी और सिरप के साथ, ये अतिरिक्त कैलोरी प्रत्येक दिन जाती हैं, जो आपके शरीर को वास्तव में आपके आदर्श वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, इसमें 5 से 7 किलोग्राम शामिल होते हैं। वजन में। अगली बार जब आप अपने आप को तौलना।

एक्स