क्या यह सच है कि फर्श पर सोने से पीठ दर्द दूर हो सकता है?

आपको अक्सर अपने माता-पिता द्वारा ठंड को पकड़ने के डर से फर्श पर झूठ बोलने से मना किया गया होगा। लेकिन वास्तव में, पीठ के दर्द से राहत के लिए फर्श पर सोना एक प्रभावी और सस्ता तरीका हो सकता है।

फर्श पर सोने से पीठ दर्द में मदद मिलती है

संयुक्त राज्य अमेरिका के न्यूयॉर्क में अस्पताल में विशेष सर्जरी के लिए फिजियोथेरेपिस्ट जेनिफर एल। सोलोमन, एम। डी। का हवाला देते हुए कहते हैं कि पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए फर्श पर लेटना एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है।

पीठ दर्द आमतौर पर खराब मुद्रा या आंदोलन की कमी के कारण होता है। यह आदत रीढ़, मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालती रहेगी, जिससे रीढ़ की सामान्य वक्रता बदल जाएगी। नतीजतन, दर्द और दर्द आपके पीछे के क्षेत्र में दिखाई देते हैं।

माना जाता है कि, सपाट और सख्त फर्श की सतह पर लेटने से रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करने में मदद मिलती है।

फिर भी, इस पद्धति का प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है, जेनिफर ने कहा। कुछ लोग फर्श पर सोते हुए अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग अपने दर्द से राहत पाने के लिए अधिक प्रभावी होने के लिए नरम गद्दे पर सोना पसंद करते हैं।

आपकी पीठ के दर्द के लिए कौन सी नींद की सतह सही है यह तय करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं आजमाएँ। इस तरह से आपको पता चल जाएगा कि आपकी हड्डियों के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

पीठ दर्द से राहत के लिए फर्श पर सोने के टिप्स

फर्श पर सोना आपकी पीठ में मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप अपनी पीठ को ठीक करने के लिए फर्श पर लेटने की कोशिश करना चाहते हैं, तो सबसे आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

• पूरी तरह से सपाट तल की सतह चुनें।
• अपने पैरों को सीधा करके लेट जाएं। यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
• ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को हथेलियों से फैलाएं
• अपनी आँखें बंद करें और फर्श पर सभी शरीर संपर्क पर ध्यान दें
• श्वास लें और धीरे-धीरे गहरी सांस छोड़ें।
• इस स्थिति में पांच से सात मिनट बिताएं।

पीठ के बल लेटने से पीठ दर्द से राहत नहीं मिलती

यदि आप फर्श पर सोने में असहज महसूस करते हैं, तो आप उचित कमर संरेखण प्राप्त करने के लिए अपने घुटनों के पीछे एक तकिया के साथ गद्दे पर अपनी पीठ के बल सो सकते हैं। या यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक बोल्ट स्लाइड करें।

रात को सोते समय, एक सिर तकिया का उपयोग न करें जो बहुत अधिक है क्योंकि इससे गर्दन का दर्द हो सकता है जो आपकी पीठ तक विकिरण करता है। इसके अलावा, अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए अपने पेट के बल न सोएं।

हालांकि, आपकी नींद का स्थान और स्थिति केवल ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपकी रीढ़ को प्रभावित करती हैं।

"एक बार और सभी के लिए पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कोई रामबाण नहीं है," जेनिफर कहते हैं। "नींद की आदतें कई अन्य पहलुओं में से एक हैं।"

उनके अनुसार, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य इस बात से भी निर्धारित होता है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आप कितना अच्छा खाते हैं, और आप रोजमर्रा के तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं।