6 बजे के बाद डिनर नहीं करना, क्या यह सच है कि आप जल्दी स्किनी बनाते हैं?

आप में से जो वजन कम करने के लिए आहार पर हैं, आप अक्सर यह सलाह सुनेंगे कि आपको दोपहर में 6 बजे के बाद रात का खाना नहीं खाना चाहिए। ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि उस घंटे के बाद रात का खाना खाने से ही वजन बढ़ता है। लेकिन, क्या यह सच है कि शाम 6 बजे के बाद डिनर नहीं करना आपकी डाइट का काम कर सकता है? या सिर्फ इस समय अपने आहार को नष्ट कर दें? यहाँ स्पष्टीकरण है।

जब हम शाम को 6 बजे के बाद खाना नहीं खाते हैं तो शरीर का क्या होता है?

शाम 6 बजे के बाद खाना बंद करना इस बात की गारंटी नहीं है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे। शरीर के वजन में परिवर्तन आपके द्वारा दर्ज की जाने वाली कैलोरी पर निर्भर करता है - जो आप भोजन या पेय से प्राप्त करते हैं - साथ ही जब आप शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करते हैं तो कैलोरी जल जाती है। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 6:00 बजे के बाद रात का खाना खाने से कितना मुश्किल से बचते हैं, आप अभी भी वजन प्राप्त करेंगे यदि आपके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से कैलोरी व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक हो।

हां, अंत में आप केवल अपना वजन कम करेंगे यदि आप अपने भोजन के अंशों को समायोजित करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं, तो खाने का समय मुख्य कारण नहीं है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले स्नैक्स खाने से पाचन प्रक्रिया को गति देने और शरीर की मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। हालांकि अध्ययन में उत्तरदाताओं ने वजन घटाने का अनुभव नहीं किया, लेकिन उनके शरीर में वसा का स्तर कम हो गया और शरीर का वजन मांसपेशियों पर हावी हो गया।

इस बीच, 2012 में स्पोर्ट्स एंड एक्सर्साइज़ में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि स्वस्थ भोजन और पेय आपको बेहतर नींद दे सकते हैं और शरीर में कैलोरी की जलन को बढ़ा सकते हैं।

क्या इसका मतलब है कि मैं 6 बजे के बाद डिनर कर सकता हूं?

पहले धैर्य रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात में जो चाहें खा सकते हैं। रात में खाना खाने को सीमित करना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। रात को भोजन करने की आदत आपको उत्तेजित करती है। खासकर जब आपको सोने में परेशानी होती है, तो अक्सर लोगों के लिए रात बिताने के लिए भोजन बच जाता है, इसलिए आप नियंत्रण से बाहर रहते हैं और बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करते हैं।

यही मुख्य कारण है कि रात के खाने से वजन बढ़ सकता है। रात में, आप अक्सर अधिक आराम से भोजन करते हैं, जैसे कि टेलीविजन के सामने, या अपने पसंदीदा बिस्तर पर लेटते समय, जब तक आपको यह महसूस नहीं होता कि आपने उस समय कितना खाना खाया है।

शाम 6 बजे के बाद किस तरह का खाना खाया जा सकता है?

वास्तव में, आपके पेट को हर 4-5 घंटों में फिर से भरना पड़ता है - लेकिन बड़ी संख्या में कैलोरी द्वारा नहीं। तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाम 6 बजे के बाद स्नैक्स खाते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक दिन में कैलोरी के हिस्से को कैसे नियंत्रित करते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा। इस बीच, रात में, आप एक स्वस्थ नाश्ते के लिए 100-200 कैलोरी बचा सकते हैं।

शाम 6 बजे के बाद आप जिन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं उनमें उच्च प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी, नमक और वसा में उच्च हैं, जैसे शीतल पेय या स्नैक्स जो कैलोरी में उच्च हैं।

एक्स