5 सुबह की अच्छी आदतें जो आपके दिन को परफेक्ट बना सकती हैं

उत्पादक दिनचर्या के साथ सुबह की शुरुआत वास्तव में आपकी भावनाओं और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। फिर भी, कुछ लोगों के लिए सुबह अच्छी आदतों में शामिल होना बहुत मुश्किल साबित हो सकता है।

ज्यादातर लोग अपने अलार्म को बंद कर देते हैं जब वे अपनी नींद का आनंद ले रहे होते हैं और नींद जारी रखना चुनते हैं। देर से उठना ठीक है, लेकिन कुछ सुबह का सूरज निकलना और दिन की शुरुआत करना बेहतर नहीं होगा?

दिन की शुरुआत प्रोडक्टिव तरीके से करने के फायदे

सामान्य तौर पर, स्वस्थ और सफल लोगों को अपना दिन शुरू करने की अपनी आदतें होती हैं। नाश्ते को छोड़ नहीं करने के लिए जल्दी उठने से। तो, इन आदतों को करने के क्या लाभ हैं?

• ऊर्जा का प्रबंधन कर सकते हैं और योजना दिन चलेंगे।
• समय के साथ काम करने, उत्पादक और काम करने में आसान।
• शेड्यूल पर काम खत्म करें और अपनी शाम का आनंद लें।

इसलिए, जो लोग सुबह की दिनचर्या के आदी होते हैं, वे अपने समय का प्रबंधन करने में सक्षम होते हैं और एक नियमित समय निर्धारित करते हैं।

सुबह अच्छी आदतें

1. जल्दी उठो

जल्दी उठना एक अच्छी सुबह की आदत है जो ज्यादातर लोगों के लिए बहुत मुश्किल है। हालाँकि, जल्दी उठना, एक अच्छी शुरुआत है।

आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही काम पर एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, जो लोग पहले उठते हैं वे नाश्ते के लिए समय निकाल सकते हैं, यहां तक ​​कि व्यायाम भी कर सकते हैं, ताकि वे भविष्य के लिए एक अच्छा आहार बना सकें।

यदि आप जल्दी जागते हैं तो आपको मिलने वाले कुछ लाभों में शामिल हैं:

• त्वचा ज्यादा स्वस्थ दिखती है क्योंकि आपको गुणवत्तापूर्ण नींद और सुबह की धूप मिलती है
• व्यायाम के लिए खाली समय दें क्योंकि कोई भी व्याकुलता नहीं है
• याददाश्त और एकाग्रता में सुधार
• अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करें और अधिक समय प्राप्त करके उत्पादकता बढ़ा सकते हैं।

यह कहना आसान है कि जल्दी उठने के कई फायदे हैं, वास्तव में ऐसा करना मुश्किल है। इसलिए, आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं। जल्दी सो जाओ और अलार्म सेट करना न भूलें ताकि आप देर से न जागें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने इरादे को मजबूत करें।

2. नाश्ता कभी न छोड़ें

जैसा कि रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर द्वारा बताया गया है, जब आप नाश्ता करते हैं, तो आप उस दिन की गतिविधियों के लिए कैलोरी की मात्रा प्रदान करते हैं। वास्तव में, यह कहा जाता है कि जो लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं और दिन में कम कैलोरी वाले भोजन करते हैं, उनका शरीर का वजन अधिक होता है।

ताकि आप इस सुबह एक अच्छी आदत को शुरू करना चाहते हैं, पहले हर दिन नियमित नाश्ते के कुछ लाभों को जानें।

• कैल्शियम के सामान्य सेवन से अधिक है
• प्रदर्शन, स्मृति में सुधार, और मस्तिष्क को स्वस्थ बनाते हैं
• अधिक दैनिक फाइबर का सेवन करें
• नियमित रूप से खाने का कार्यक्रम रखें।

भले ही नाश्ता कई लाभ लाता है, फिर भी आपको मेनू और भागों पर ध्यान देना होगा। आप दिन की शुरुआत एक कटोरे से कर सकते हैं जई का दलिया कम वसा वाले दूध, मूंगफली का मक्खन, और चिया बीज के साथ मिश्रित।

3. सुबह व्यायाम

सुबह व्यायाम वास्तव में काम पर जाने से पहले किया जा सकता है। जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास इस एक सुबह अच्छी आदतें करने के लिए अधिक समय होता है।

शारीरिक गतिविधि करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी चीजें लाना सुनिश्चित करता है। यहाँ आप कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप नियमित रूप से सुबह व्यायाम करते हैं।

• एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
• उस दिन के लिए भोजन मेनू विकल्पों के साथ अधिक सावधान रहें।
• चयापचय बढ़ाएँ
• रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लें

आपको हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए तुरंत खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। यह पहली बार में निश्चित रूप से मुश्किल होगा, लेकिन अगर आप इसे इस्तेमाल करने के लिए समय देते हैं, तो यह धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी।

आप एरोबिक आंदोलनों जैसे कि 30 मिनट के लिए मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण करके व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यदि आप अकेले व्यायाम करने के लिए आलसी हैं, तो अपने परिवार के सदस्यों को अपने साथ ले जाएं।

4. शाम के लिए लक्ष्यों की एक सूची बनाएं

वास्तव में, यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप सुबह करते हैं। हालांकि, यह गतिविधि आपको अगली सुबह एक अच्छी आदत बनाने में मदद कर सकती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, वेबएमडी में रिपोर्ट किए गए विशेषज्ञ गतिविधियों की एक सूची लिखने के आदी हैं, जो उन्हें अगले दिन के लिए करना है।

इससे उन्हें बेहतर पता चल जाता है कि पहले क्या करना है। उनके द्वारा लिखी गई गतिविधियों में से एक कृतज्ञता है।

इसीलिए, हर सुबह वे हमेशा उन 3 बातों के बारे में सोचेंगे जो उन्हें आभारी बनाती हैं। यह आदत सुबह के समय सबसे अच्छी होती है क्योंकि यह उन्हें अवसरों को देखने में मदद करता है।

इसलिए, आप भी इसे शुरू कर सकते हैं। दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना वास्तव में आपके समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

5. आभारी होना मत भूलना

सुबह में एक अच्छी आदत की सफलता के लिए मुख्य कुंजी में से एक आभारी है, जो पिछले बिंदु में कहा गया है।

ध्यान की मदद से आप सकारात्मक विचार रख सकते हैं। ध्यान आपके दिमाग को स्पष्ट और मानसिक रूप से अधिक तैयार करने के लिए भी उपयोगी है।

विभिन्न सकारात्मक पक्षों को देखने की कोशिश करें जो आपको अब तक मिले हैं। साथ ही, कल के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अपने आप को धन्यवाद देना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।

लोग कहते हैं कि सफलता की कुंजी में से एक सुबह अच्छी आदतें हैं। यह सच है क्योंकि नियमित गतिविधियाँ करने से आपका शरीर तरोताजा महसूस करता है और आपका मूड अधिक स्थिर हो सकता है।