क्या हम व्यायाम के बाद सही खा सकते हैं?

व्यायाम के बाद भूख लग रही है? बेशक आप केवल एक ही हैं जो ऐसा महसूस नहीं करते हैं। लगभग हर कोई जो व्यायाम करना समाप्त कर चुका है, उसे भूख महसूस होगी और वह कुछ खाना चाहेगा। कभी-कभी, यह आपको एक दुविधा छोड़ सकता है, चाहे व्यायाम के बाद भूख को सहना हो या व्यायाम के बाद भोजन करना। दरअसल, क्या आप व्यायाम के बाद नहीं खा सकते हैं? या आपको भूख को सहना चाहिए ताकि आपका व्यायाम सत्र व्यर्थ न हो?

क्या मैं व्यायाम के बाद खा सकता हूं?

आप जो भी व्यायाम करते हैं, चाहे वह कार्डियो हो या शक्ति प्रशिक्षण, यह अभी भी ऊर्जा की खपत करता है। इसलिए, बहुत से लोग व्यायाम करने के बाद रूखे पेट को महसूस करते हैं। कुछ लोग भ्रमित भी नहीं होते हैं, चाहे आप अपने आहार को बनाए रखना चाहते हों या न खाकर या पेट की इच्छा का पालन करके वजन कम करना चाहते हों।

वास्तव में, यह ठीक है यदि आप व्यायाम के बाद खाते हैं, तो आप आसपास भोजन भी कर सकते हैं व्यायाम के 15-30 मिनट बाद किया हुआ। पहले से खराब हो चुकी ऊर्जा को बदलने के लिए शरीर को अभी भी भोजन सेवन की आवश्यकता है। जो व्यायाम पहले किया गया था यदि आप बाद में खाते हैं तो बर्बाद नहीं होगा। कारण, जब आप व्यायाम करते हैं, तो वसा भंडार ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है।

अब, व्यायाम के बाद आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन तुरंत वसा के भंडार में नहीं बदल जाएगा जो व्यायाम के दौरान जला दिया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं को भोजन की जरूरत पूरी हो गई है तो एक भोजन वसा में परिवर्तित हो जाएगा। तो, आप कह सकते हैं कि शरीर में वसा, बचा हुआ भोजन है जिसका उपयोग ऊर्जा के लिए नहीं किया जाता है।

आखिरकार, कड़ी मेहनत के बाद आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और प्रतिस्थापन भोजन की आवश्यकता होती है। इस तरह, मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं और आप गतिविधियों को जारी रखने के लिए वापस आ सकते हैं या अगले समय पर खेल भी कर सकते हैं। तो, अगर आपको भूख लगती है और व्यायाम के बाद खाना चाहते हैं तो दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है।

हालाँकि, आपके द्वारा चुने गए भोजन के प्रकार से सावधान रहें

व्यायाम के बाद खाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आप जिस प्रकार के भोजन का सेवन करेंगे, उसे चुनने में सावधानी बरतें। गलत प्रकार का भोजन, यह वह व्यायाम करेगा जो आपने पहले किया था।

ऐसा नहीं कि आप कुछ भी खा सकते हैं। सिर्फ पेट फूलना नहीं है, आप बड़े हिस्से खा सकते हैं। फिर भी, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित और चुनना होगा।

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाएं। व्यायाम करने के बाद उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा में उच्च हैं। साथ ही व्यायाम करने के बाद भारी भोजन खाने से बचें। यह केवल आपके पेट को "झटका" बना देगा।

इन सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय, आपको उन्हें उन स्नैक्स के साथ बदलना चाहिए जो हल्के हैं लेकिन आपकी खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए पर्याप्त हैं। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम करने के बाद चक्कर और कमजोर महसूस करते हैं, तो एक मीठा भोजन या नाश्ता आपकी ऊर्जा को जल्दी से ठीक करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आप ऐसे फल भी खा सकते हैं जिनमें प्राकृतिक शर्करा होती है। सलाद या हॉजपोज भी एक विकल्प हो सकता है। उसके बाद, 30-60 मिनट के अंतराल पर आप भारी भोजन खा सकते हैं। एक नोट के साथ, अगर यह खाने के लिए शेड्यूल है।

एक्स