4 जिन कारणों से आपको धक्का देना मुश्किल है

पुश-अप एक प्रकार का व्यायाम है जो आसान है और कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, कुछ लोग ऐसे भी नहीं हैं जिन्हें इसे करने में कठिनाई होती है। क्या मुश्किल पुश-अप का कारण बनता है?

इसका उत्तर जानने के लिए नीचे दी गई समीक्षाओं को देखें।

मुश्किल पुश-अप्स के विभिन्न कारण

पुश-अप्स ऐसे मूवमेंट हैं जिनमें ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। हाथ, छाती, पेट, कूल्हों से शुरू होकर पैरों तक ले जाया जाएगा।

इसलिए, अगर लोग अभी भी सही पुश-अप आंदोलन करने में कठिनाई करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। पुश-अप्स के दौरान गलत बॉडी शेप के अलावा, मुश्किल पुश-अप्स के कई कारण हैं, जैसे:

1. जोड़ों और tendons के साथ समस्याएं जो मुश्किल पुश-अप का कारण बनती हैं

लोगों को पुश-अप्स करना मुश्किल होने के कारणों में से एक है जोड़ों और टेंडन्स की समस्या। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, tendinitis, या हाथ, कोहनी और कंधों में tendons की चोट का कारण हो सकता है कि आपको पुश-अप करने में परेशानी क्यों हो।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तीनों समस्याओं में दर्दनाक और कठोर जोड़ शामिल हैं। नतीजतन, जब आप पुश-अप करते हैं, तो आपकी बाहों और कंधों में जोड़ों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और दर्द बिगड़ जाता है।

जैसा कि पेज से बताया गया है आर्थराइटिस फाउंडेशन , यह स्थिति कई चीजों के कारण हो सकती है। उनमें से एक खेल के दौरान चोट और आघात है।

इसलिए, जब आपको संयुक्त या कण्डरा की मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो आपको गतिविधि बंद कर देनी चाहिए। फिर, अपने जोड़ों और शरीर को एक ठंड संपीड़ित के साथ संपीड़ित करके आराम करें ताकि दर्द से जल्द राहत मिले।

हालांकि, यदि स्थिति दूर नहीं जाती है, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस या आपके कंधे में लैब्रुम में एक आंसू, तो शायद पुश-अप्स व्यायाम का प्रकार नहीं हैं जो आप कर सकते हैं।

2. बहुत अधिक वसा कठिन पुश-अप का कारण बनता है

जोड़ों और tendons के साथ समस्याओं के अलावा, एक और कारण है कि कुछ लोगों को पुश-अप करना मुश्किल लगता है, वे बहुत मोटे हैं।

जो लोग बहुत मोटे हैं, उन्हें पुश-अप्स करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि पुश-अप्स करते समय वजन को पकड़कर रखने से जोड़ों का बहुत अधिक वजन होता है।

दरअसल, पुश-अप्स की कठिनाई का अनुभव न केवल उन लोगों को होता है जो बहुत मोटे हैं, बल्कि ऐसे लोग भी हैं जिनके पेट में गड़बड़ी है। जिन लोगों का पेट खराब होता है उनके पेट में वसा जमा होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छा पुश-अप आसन आपके पेट को समतल करने और अपनी पीठ को सीधा और स्तर पर रखने की कोशिश करना है। यदि आपका वजन और वसा का वितरण ज्यादातर आपके पेट पर होता है, तो आपकी पीठ को सीधे रहना मुश्किल होगा, जिसके परिणामस्वरूप गलत मुद्रा हो सकती है।

3. गलत आसन कठिन पुश-अप का कारण बनता है

स्रोत: ट्रेन बॉडी एंड माइंड

आप में से जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी पुश-अप करते समय यह मुश्किल लगता है, सबसे अधिक संभावना गलत मुद्रा है।

जैसा कि पहले बताया गया है, यह खेल आंदोलन वास्तव में काफी आसान है और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, पुश-अप को आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों से ताकत और कनेक्शन की आवश्यकता होती है।

कंधे की मांसपेशियों से शुरू होकर, छाती तक ट्राइसेप्स शामिल थे। वास्तव में, पुश-अप करते समय आपको एक अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आपकी कोहनी जो बहुत चौड़ी है, आपके हाथ जो फर्श पर आराम नहीं कर रहे हैं, और आपके कूल्हे जो काफी तंग नहीं हैं, गलत पुश-अप मुद्रा के संकेत हैं।

यदि आपके पास पुश-अप्स की कोशिश करने पर गलत मुद्रा है, तो निश्चित रूप से, आप न केवल कठिनाइयों का अनुभव करेंगे, बल्कि जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द भी करेंगे।

4. एक महिला के ऊपरी शरीर की ताकत मुश्किल पुश-अप का कारण बनती है

स्रोत: हफिंगटनपोस्ट

पुरुषों के विपरीत, ज्यादातर महिलाओं को पुश-अप करना मुश्किल होता है, भले ही उनका आसन सही हो।

सबसे अधिक संभावना है कि महिलाओं को पुश-अप्स करने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनकी ऊपरी शरीर की ताकत पुरुषों की तुलना में कम है।

के एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , महिलाओं के शरीर में केवल 50% ताकत होती है क्योंकि उनकी मांसपेशियों के तंतु छोटे और कम होते हैं।

इसके अलावा, ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के कम वितरण के कारण, यह उन्हें पुरुषों की तुलना में संकीर्ण छाती और कंधे बनाता है। नतीजतन, यह हो सकता है कि ऐसा क्यों होता है जब एक महिला पुश-अप करती है, उसके लिए बहुत लंबे समय तक हथियार रखना मुश्किल है।

दरअसल, कठिन पुश-अप्स का कारण उन्हें आजमाते समय गलत मुद्रा है। इसलिए, जब आप पुश-अप करते समय अपने शरीर में दर्द महसूस करते हैं, तो आंदोलन को रोकना और एक छोटा ब्रेक लेना सबसे अच्छा होता है।

एक्स