पेट की मांसपेशियों और बैल को कसने के लिए 8 मिनट सुबह योग; हेल्लो हेल्दी

जल्दी उठो, 'मैं बरसता रहा। Eits, शायद एक शॉवर लेने से पहले आपके पास दिन की शुरुआत करने के लिए 8 मिनट का समय कम योग व्यायाम के साथ होता है जो आपके पेट या पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा है? जब तक वे नियमित रूप से और लगातार अभ्यास किया जाता है, तब तक ये 4 योगा पोज़ आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप एक पतला पेट और मजबूत मांसपेशियाँ बना सकते हैं। चलो, यहाँ हम चलते हैं!

पहले 30 सेकंड - योद्धा पोज 3

यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा उत्कृष्ट है, यह ध्यान और संतुलन में सुधार करते हुए पैरों, टखनों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

किस तरह:

• अपने शरीर को अपने पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति में लाएं, फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाएं।
• अपने ऊपरी शरीर को आगे लाएँ और अपने एक पैर को उठाएँ, पैर को शरीर के सामने से सटाएँ।
• अपने शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक बिंदु पर निशाना लगाते हुए, ताकि स्थिति अधिक स्थिर हो।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, और हमेशा अपनी नाक से गहरी साँस लें, फिर 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

दूसरा 30 सेकंड - हाई प्लैंक पोज

यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी है और आपकी बांह की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, पीठ के दर्द को कम करने में मदद करती है, और आपकी शारीरिक मुद्रा में सुधार के लिए अच्छी है।

किस तरह:

• योद्धा 3 स्थिति से, अपनी हथेलियों को छूने के लिए लाएँ चटाई और पैरों को नीचे कर दें ताकि वे दोनों पर हों चटाई .
• अपनी बाहों को सीधा करें, आगे देखें, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके ऊपरी शरीर से अधिक नहीं हैं, ऊँची एड़ी के जूते को दिशा में नीचे लाएं चटाई .
• अपनी सांस को बढ़ाएं और अपने शरीर को 30 सेकंड के लिए एक उच्च तख़्त स्थिति में पकड़ें।

तीसरा 30 सेकंड - साइड प्लैंक पोज

यह मुद्रा आपके पेट के लिए बहुत अच्छी है और साथ ही भुजाओं, कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करती है और श्रोणि / कूल्हों को मजबूत बनाती है। संतुलन और फ़ोकस में सुधार के लिए भी अच्छा है।

किस तरह:

• हाई प्लांक स्थिति से, एक हथेली को उठाएं और शरीर को साइड (दाएं या बाएं) खोलें।
• फिर पैरों के तलवों को दबाएं चटाई नीचे के पैर से और दूसरे पैर को सीधे उसके ऊपर रखें। जैसा कि आप अपने पैर को स्थिर करते हैं, संतुलन के लिए अपनी कमर पर एक हाथ रखें।
• एक बार संतुलित होने के बाद, अपने हाथों को कमर से ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को देखें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
• हमेशा अपनी नाक से गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें।

चौथा 30 सेकंड - बोट पोज़

यह स्थिति शरीर के संतुलन, मांसपेशियों में बाधा, रीढ़ को मजबूत करने और श्रोणि के लिए बहुत अच्छी है। इतना ही नहीं, यह मुद्रा पाचन, गुर्दे और आंतों को उत्तेजित करने के लिए भी अच्छा है।

किस तरह:

• साइड प्लैंक से, अपने शरीर को बैठने की स्थिति में लाएं फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
• फिर अपने पैरों को उठाएं और उन्हें आगे बढ़ाएं, अपनी पेट की मांसपेशियों को तैयार करें और अपनी छाती को सीधा करें, तनाव से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को अपने सीने को खोलें।
• अपनी बाहों को संतुलन में मदद के लिए आगे लाएं फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को एक विकर्ण स्थिति में ऊपर की ओर बढ़ाएं।
• आगे देखें और हमेशा गहरी सांस लें, और 30 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को पकड़ें।

45 दिनों के बाद परिणाम देखें

उपरोक्त 4 पोज़ का कुल समय 2 मिनट है, आप स्थिति में आराम कर सकते हैं बच्चा मुद्रा प्रत्येक पोज़ में या सीधे एक पोज़ से दूसरे पोज़ में कूदें। फिर कुल 8 मिनट के लिए 4 राउंड के लिए दोहराएं। अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए हर सुबह नियमित रूप से करें, और कम से कम 45 दिनों के बाद कम से कम लाभ महसूस करें। यह आसान है, है ना?

संकोच न करें बंटवारे अपने अनुभव सीधे मेरे साथ Instagram के माध्यम से @diansonnerstedt मैं इंतजार कर रहा हूँ, हाँ!

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