8 चीजें जो आपको अक्सर रात और बैल के बीच में जगाती हैं; हेल्लो हेल्दी

देर तक ठहरने के सभी के अपने कारण हैं। क्या अधूरे स्कूलवर्क पर काम करना है, पकड़ना है समय सीमा काम, या इंतजार कर रहा है वीडियो कॉल एक प्रेमी से जो दूसरे देश में है। हालाँकि, सबसे अधिक कष्टप्रद तब होता है जब हम सोते समय रात के बीच में लगातार जागते हैं। नतीजतन, भले ही आप आठ घंटे सो चुके हों, आप सुबह उठेंगे फिर भी नींद में खलल पड़ेगा।

अच्छी नींद लेना कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन वास्तव में, एक अध्ययन कहता है कि जिन 70% लोगों को सोने में परेशानी होती है, वे सुबह थकान का अनुभव करेंगे, इसलिए यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। के अनुसार भी क्रॉनिक डिजीज का केंद्र (सीडीसी), नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, मोटापा, कैंसर, बढ़ती मृत्यु दर, और जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता को कम करने के जोखिम से जुड़ी है।

क्या कारण हैं जो हम अक्सर आधी रात को जागते हैं?

निम्नलिखित चीजें हैं जो आपको नींद के दौरान जाग सकती हैं:

1. दर्द

तनाव या बिगड़ते स्वास्थ्य के कारण दर्द या कोमलता हो सकती है। एक अध्ययन में, 15% अमेरिकियों ने पुराने दर्द से पीड़ित होने की सूचना दी, और 2/3 ने भी सोने में परेशानी होने की सूचना दी। पीठ दर्द, सिरदर्द, और टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त सिंड्रोम (जबड़े की मांसपेशियों के साथ समस्याएं) दर्द या दर्द के साथ जुड़े नींद की कमी के मुख्य कारण हैं।

2. मानसिक बीमारी और तनाव

आप बहुत सारी चीजों के बारे में सोचकर रात के बीच में उठ सकते हैं, जैसे कि आपकी नौकरी, आपके प्रेमी के साथ आपका संबंध, या कॉलेज का असाइनमेंट जो दूर नहीं जाता है। अंत में, आप हमेशा उन सभी चिंताओं के साथ बिस्तर पर जाते हैं जो अक्सर तनाव की ओर ले जाती हैं। और यह पता चला है, अनिद्रा अवसाद और चिंता के लक्षणों और कारणों में से एक है जो आपको सोने के लिए कठिन बनाता है।

3. खर्राटे

खर्राटे एक सामान्य स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है। आमतौर पर, पुरुषों और अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटे लेने की आदत अधिक पाई जाती है। खर्राटों की आदत, यह आपके सोते हुए साथी को न केवल परेशान करती है, बल्कि आपकी खुद की नींद की गुणवत्ता को भी नुकसान पहुंचाती है। रात की अच्छी नींद पाने के लिए इस आदत का इलाज चिकित्सकीय सहायता से किया जा सकता है।

4. जेट लैग

एक अलग समय क्षेत्र वाले देश की यात्रा वास्तव में आपके सोने के समय को प्रभावित कर सकती है। इसे जेट लैग कहा जाता है। दूसरे समय क्षेत्र में नई रोशनी और नींद के समय को समायोजित करने के लिए हमारे शरीर को तीन दिनों तक का समय लग सकता है। इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।

5. हार्मोनल परिवर्तन

रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म और गर्भावस्था महिलाओं में नींद की समस्याओं के कुछ मुख्य स्रोत हैं। के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन लगभग 40% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं (जो लोग रजोनिवृत्ति के संक्रमण में हैं) को सोने में परेशानी होगी।

6. रोग और चिकित्सा स्थिति

अक्सर बार, नींद की परेशानी अन्य चिकित्सा स्थितियों के साथ आती है। फेफड़ों की बीमारी या अस्थमा के साथ, उदाहरण के लिए, घरघराहट और सांस की तकलीफ आपकी नींद में बाधा डाल सकती है, खासकर सुबह में। यदि आपको दिल की विफलता है, तो आपके पास असामान्य श्वास पैटर्न हो सकते हैं। वास्तव में, पार्किंसंस और अन्य न्यूरोलॉजिकल रोग सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।

7. कॉफी पिएं

आमतौर पर, कॉफी पीने वाले सभी लोगों को कॉफी में कैफीन की मात्रा के कारण सोने में अधिक कठिनाई होती है। क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है, ज्यादातर लोग इसका उपयोग सुबह उठने के बाद या दिन में या रात में भी सचेत रहने के लिए करते हैं। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन नींद की जगह नहीं ले सकता है, कैफीन के साथ कॉफी का सेवन हमें अधिक सतर्क महसूस कर सकता है और रात के मध्य में जाग सकता है, मस्तिष्क में नींद उत्प्रेरण रसायनों को अवरुद्ध करके और एड्रेनालाईन उत्पादन बढ़ा सकता है।

8. थकान

गतिविधियों की संख्या अक्सर थका देने वाली होती है। मैं वास्तव में सोने के लिए जल्दी से बिस्तर पर लेटना चाहता हूं और खोई हुई शक्ति को रिचार्ज करना चाहता हूं। हालांकि, थकान महसूस करना आपको नींद से जगा सकता है। जैसा कि यह पता चला है, वास्तव में थका हुआ और नींद में एक बड़ा अंतर है।

जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर अभी भी प्रश्नचिन्ह में रहता है कि क्या आप तनाव या शारीरिक गतिविधियों के कारण थक गए हैं। इसे सीधे शब्दों में कहें तो बिस्तर पर भागना बिस्तर पर दौड़ने जैसा नहीं है।