अपनी भूख को कैसे पकड़ें जो आपको मजबूत बनाये और लुभाए नहीं

विषयसूची:

अपनी भूख को कैसे पकड़ें
1. पानी पीना
2. खेल
3. खुद से पूछने की कोशिश करें
"क्या मैं फल खाना चाहता हूँ?"
"अगर मैं उस भोजन को खाऊं तो क्या प्रभाव पड़ेगा?"
4. तनाव कम करें
5. अधिक प्रोटीन खाएं
6. भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें
7. च्यूइंग गम

कभी-कभी आप बार-बार खाना चाहते हैं, भले ही आपके पास सिर्फ एक बड़ा भोजन था स्नैक्स ? शायद आप for मज़े के लिए’महसूस कर रहे थे और उस समय कुछ चबाना चाहते थे। हालांकि, इसका मतलब है कि आपके पास एक बड़ी भूख है और आप इसकी मदद नहीं कर सकते। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो निश्चित रूप से यह आपके शरीर के वजन को तेज़ी से बढ़ाएगा। आप करना नहीं चाहते हैं? चलो, अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का पालन करें, यह मुश्किल नहीं है, वास्तव में!

अपनी भूख को कैसे पकड़ें

1. पानी पीना

शरीर मस्तिष्क से संकेतों की गलत व्याख्या कर सकता है, जब आपको लगता है कि इसे खाने से वास्तव में शरीर प्यासा हो सकता है। कुछ लोग पानी पीने के बाद खाने की इच्छा को खो सकते हैं।

जब स्ट्राइक खाने की इच्छा हो, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। यदि वह इच्छा दूर हो जाती है, तो आपका शरीर प्यास महसूस कर सकता है।

2. खेल

एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट तक चलना, आपको विरोध नहीं कर सकता स्नैक्स । दरअसल, वॉकिंग में फिजिकल एक्टिविटी शामिल होती है जो आपको लंबे समय तक पूरा करती है।

हां, भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन को दबाने के लिए विभिन्न अध्ययनों में व्यायाम दिखाया गया है। इसलिए, यदि आप अपनी भूख को रोकना चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए।

3. खुद से पूछने की कोशिश करें

क्रेविंग या खाने और वास्तविक भूख के बीच अंतर करने का एक तरीका उदाहरण के लिए, अपने आप को एक समायोजन का सुझाव देना है:

"क्या मैं फल खाना चाहता हूँ?"

यदि कोई यह नहीं जानता कि क्या वह वास्तव में भूखा है या वह केवल मीठा खाना चाहता है, तो खुद से यह पूछें। यदि हां, तो आपका शरीर शायद भूख से मर रहा है, और अगर जवाब नहीं है, तो आप बस कुछ मीठा खाने के लिए चाहते हो सकते हैं।

"अगर मैं उस भोजन को खाऊं तो क्या प्रभाव पड़ेगा?"

हो सकता है कि आप उस समय पागल थे, लेकिन अपने आप से उस प्रश्न को फिर से पूछने का प्रयास करें। यदि वास्तव में उत्तर यह है कि भोजन खराब है और केवल आपका वजन बढ़ाता है, तो बेशक आप आंखों के भूखे हैं।

यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि इन खाद्य पदार्थों में उच्च वसा और कैलोरी है या नहीं। क्योंकि मूल रूप से खाद्य पदार्थ जब आप पागल होते हैं, तो आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं।

4. तनाव कम करें

ऐसे लोग हैं जो अपने भोजन को तनाव से दूर रखते हैं। तनाव के समय भोजन को अक्सर "आराम" के रूप में उपयोग किया जाता है। चुने गए खाद्य पदार्थों का उल्लेख नहीं करना ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में उच्च, मीठे या वसा में उच्च हैं।

उस तरह के खाद्य पदार्थों को वास्तव में दवा की तरह माना जा सकता है, लेकिन हर बार जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, अगर आप वजन बढ़ाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। खैर, अपनी भूख को नियंत्रित करने का एक और तरीका तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना है। तनाव स्वाभाविक है और हर कोई इसका अनुभव करेगा। हालाँकि, भोजन को उसका बचना मत।

तनाव कम करने का एक सरल तरीका यह है कि छुट्टी लेकर या गहरी सांसें लेते हुए अपने काम से थोड़ा ब्रेक लें, जो शरीर को रिफोक करने और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आप तनाव को दूर करने के लिए श्वास व्यायाम, ध्यान, योग और ताई ची व्यायाम कर सकते हैं।

5. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन शरीर को अधिक देर तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से cravings को कम किया जा सकता है और खाने के बाद आपको अधिक समय तक भरा रह सकता है।

ओबेस्टिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अधिक वजन वाले थे और अपने प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाकर अपने कुल कैलोरी का कम से कम 25 प्रतिशत सेवन किया, उन्हें भूख में कमी का अनुभव हुआ।

इसके अलावा, नाश्ते में प्रोटीन बहुत मददगार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ते से आप कम नाश्ता करना चाहते हैं। यहां तक कि उन लोगों में भी जो उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ नाश्ता करते हैं।

शोधकर्ताओं ने प्रोटीन सामग्री को उच्च माना, जब भोजन में कुछ स्रोतों से 35 ग्राम प्रोटीन होता था।

6. भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें

अपने भोजन के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाएं कि आपको किस समय नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए। आप कुछ समय स्नैकिंग में भी बिता सकते हैं। एक निश्चित खाने के कार्यक्रम के साथ, आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और पता होगा कि कब खाना है या नहीं।