7 गलत आहार विहार (फिर क्या सही है?)

कई लोग अधिक आदर्श शरीर के आकार में होने की उम्मीद में आहार पर जाते हैं। दुर्भाग्य से, सही और अनुशंसित आहार पद्धति के बारे में ज्ञान की कमी से कई लोग गलत आहार पर चले जाते हैं। गलत आहार परिणाम और लाभ नहीं लाएगा। इसके विपरीत, आपको ऐसे खतरों से अवगत कराया जा सकता है जो अप्रत्याशित नहीं हो सकते हैं।

आहार की विभिन्न आदतें गलत हैं

निम्नलिखित कुछ गलत आहार आदतें हैं जो अक्सर होती हैं और आपको उनसे बचना चाहिए।

1. नाश्ता नहीं

नाश्ता छोड़ना अनुशंसित आहार योजना नहीं है। कारण है, यह आपको दिन के दौरान बड़े हिस्से में अधिक खाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, नाश्ते को छोड़ना भी कम कर सकता है मनोदशा और मोटापे के खतरे को बढ़ाता है। शरीर में शुगर और इंसुलिन का संतुलन भी गड़बड़ा जाएगा जिससे शरीर को हमेशा भूख लगती है।

2. पेय से कैलोरी के बावजूद

क्या आप जानते हैं कि फास्ट फूड पेय में काफी अधिक कैलोरी होती है। यहां तक ​​कि "फलों का रस" लेबल वाले पेय कैलोरी और चीनी में बहुत अधिक हो सकते हैं, जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं। भले ही। आहार करते समय, कैलोरी का सेवन सीमित करना आपके लिए अनिवार्य है।

3. बहुत अधिक प्रोटीन और वसा खाएं

कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने और अतिरिक्त प्रोटीन और वसा बढ़ाने से शरीर को नुकसान हो सकता है। यह स्थिति गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग और स्ट्रोक होता है।

4. बिना नमक का भोजन करें

बिना नमक का आहार एक लोकप्रिय आहार बन रहा है। हालांकि, बिना थोड़ा नमक डाले खाना वास्तव में शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को अभी भी नमक सेवन की आवश्यकता है, विशेष रूप से थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए, शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने, तंत्रिका कोशिका गतिविधि को बनाए रखने, मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम, और मस्तिष्क समारोह में सुधार। हालांकि, दैनिक नमक का सेवन अत्यधिक नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त नमक उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय और गुर्दे की समस्याओं का खतरा भी बढ़ा सकता है।

5. फाइबर की कमी

आहार जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बिना साकार किए सीमित करते हैं, दैनिक फाइबर का सेवन भी कम करते हैं। वास्तव में, अधिक समय तक परिपूर्णता की भावनाओं को धारण करके वजन कम करने में मदद करने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, फाइबर आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

6. खाया हुआ भोजन पुनर्जन्म लेना

बलपूर्वक खाया हुआ भोजन पुन: ग्रहण करने की आदत एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो खतरनाक हो सकता है। बाद में, दुष्प्रभाव काफी गंभीर होंगे, जैसे सुस्त त्वचा और बाल, लार ग्रंथियों को नुकसान, ऑस्टियोपोरोसिस, मासिक धर्म संबंधी विकार, हृदय ताल विकार, कब्ज और भावनात्मक गड़बड़ी।

7. डॉक्टर की निगरानी के बिना स्लिमिंग ड्रग्स लें

कई लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल करते हैं; पर्यवेक्षण या डॉक्टर के पर्चे के बिना स्लिमिंग दवाओं का सेवन करना शामिल है। यह आदत बहुत खतरनाक है क्योंकि दवाओं में जो तत्व सुरक्षित नहीं हैं वे वास्तव में शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मौत का कारण बन सकते हैं।

यदि आहार गलत है तो संकेत क्या हैं?

अनुचित तरीके से भोजन करते समय, शरीर अस्वीकृति के विभिन्न लक्षण दिखाएगा:

• पूरे दिन फूला और फूला हुआ पेट।
• कब्ज या दस्त।
• हर समय भूख लगना।
• मूड हमेशा खराब रहता है और अवसाद का भी खतरा रहता है।
• दिन भर थकान और स्फूर्ति महसूस करेंगे।
• आसान ठंड।
• भूलना आसान है।
• रोग के लिए अतिसंवेदनशील।
• त्वचा सुस्त हो जाती है।
• सूखे होंठ।
• आसानी से बालों का झड़ना।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो पहली बात यह है कि जिस आहार कार्यक्रम को जीवित किया जा रहा है उसे रोकना है। अगला कदम, आगे के परीक्षणों के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें। डॉक्टर शर्तों के अनुसार सबसे अच्छी देखभाल और उपचार प्रदान करेंगे।

फिर, एक सुरक्षित और स्वस्थ आहार क्या है?

एक सुरक्षित और स्वस्थ आहार एक आहार है जो संतुलित पोषण को लागू करता है। संतुलित पोषण का मतलब उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिनमें उचित भाग और समय के साथ हर दिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

इष्टतम आहार का तात्कालिक या बिजली के तरीके से भी पीछा नहीं किया जाता है। शरीर को नए आहार परिवर्तनों के अनुकूल होना चाहिए ताकि परिणाम लंबे समय तक बने रहें और वजन फिर से कम न हो।

इसके अलावा, एक संतुलित आहार एकमात्र प्रकार का भोजन नहीं है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। खाना पकाने के तरीके पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि भून कर खाना कम करना और उबालकर या भाप से खाना पकाना।

बेशक, आपके आहार को सुरक्षित बनाने और परिणाम देने के लिए, पहले आहार कार्यक्रम से परामर्श करें जिसे आप पोषण विशेषज्ञ के पास ले जाएंगे।

एक्स

यह भी पढ़ें: