शुरुआती लोगों के लिए पर्वतारोहण की तैयारी: 7 चीजें देखने के लिए

अब कई युवा पहाड़ों पर चढ़ने का शौक पालने लगे हैं। लेकिन चढ़ाई करने की कोशिश करने से पहले, बहुत सारी तैयारी करनी होगी जो शुरुआती पैदल यात्रियों के लिए की जानी चाहिए। प्रकृति की खोज करते समय पर्वतारोहियों की सुरक्षा और सुरक्षा के लिए यह आवश्यक है।

यह गतिविधि वास्तव में एक आरामदायक प्रभाव प्रदान कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है ताकि यह हमें खुश कर सके। ताकि यह सकारात्मक प्रभाव उन जोखिमों से परेशान न हो जो चढ़ाई करते समय मौजूद हैं, ध्यान दें और इस पर चढ़ने से पहले आवश्यक विभिन्न तैयारियों पर ध्यान दें, हाँ।

पहाड़ पर चढ़ने से पहले की तैयारी

1. चढ़ाई स्थान और स्तर का निर्धारण करें

याद रखें, कि सभी रास्ते नहीं हैं लंबी पैदल यात्रा समान रूप से बनाया गया। यदि पहाड़ पर चढ़ने का यह आपका पहला मौका है, तो लालची मत बनो और उच्च कठिनाई स्तर वाले स्थानों तक पहुंचने के लिए सही तरीके से कूदो।

एक लंबी पैदल यात्रा के निशान के साथ एक स्थान चुनें जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हो। प्रश्न पूछकर या लंबी पैदल यात्रा की समीक्षा पढ़कर अपने चुने हुए स्थान की लंबी पैदल यात्रा के बारे में पहले से जान लें। चढ़ाई करने में लगने वाले समय पर भी विचार करें। अभ्यास के लिए, आप उस क्षेत्र के करीब एक स्थान चुन सकते हैं जहाँ आप रहते हैं और कुछ ही घंटों में पहुँचा जा सकता है। इसलिए आपको तम्बू, कपड़े बदलने या अन्य बोझ लाने की जरूरत नहीं है।

2. अकेले या दोस्तों को लाने के लिए?

क्या आप करने जा रहे हैं एकल लंबी पैदल यात्रा या दोस्तों और समूहों के साथ? ज्यादातर लोगों के लिए, पहाड़ पर चढ़ना आंतरिक शांति पाने के लिए एक पलायन बन जाता है। हालांकि, अकेले यात्रा करना और भी खतरनाक है अगर कुछ ऐसा होता है जब आप अपने गार्ड को नीचे जाने और ट्रैक से बाहर निकलने देते हैं। सुरक्षित होने के लिए, कुछ दोस्तों को एक साथ बढ़ोतरी पर ले जाएं।

3. स्थान और मौसम की जाँच करें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके बढ़ोतरी स्थान पर मौसम कैसा होगा ताकि आप जरूरत पड़ने पर अपनी योजनाओं को तैयार और बदल सकें। आप मौसम के पूर्वानुमान के माध्यम से किसी स्थान पर मौसम की जांच कर सकते हैं या उस स्थान पर चढ़ाई पोस्ट गार्ड या पर्यवेक्षक से पूछ सकते हैं।

जाँच करें कि क्या घना कोहरा होगा, भारी बारिश, विशेष रूप से गरज-चमक, या विस्फोटों के लिए भी सतर्क क्योंकि इंडोनेशिया में कई पहाड़ अभी भी सक्रिय ज्वालामुखी हैं। इस विचार की आवश्यकता है, कि क्या चढ़ाई को जारी रखने की आवश्यकता है या इसे स्थगित करना और मौसम के बेहतर होने की प्रतीक्षा करना। खराब मौसम का खतरा जब चढ़ाई के रास्ते या हाइपोथर्मिया से खो जाने से घातक परिणाम हो सकते हैं, इसलिए चढ़ाई को धकेलना और किसी अन्य समय पर वापस नहीं आना सबसे अच्छा है।

4. अपने माता-पिता या भाई-बहनों को अपने चढ़ाई कार्यक्रम के बारे में बताएं

घर पर अपने यात्रा कार्यक्रम के बारे में दोस्तों और परिवार को बताएं। आपके जाने पर जानकारी, कब तक, आपके दोस्त कौन थे, जो पदयात्रा में शामिल थे, स्थान सहित कम से कम एक परिवार के सदस्य द्वारा जाना जाना चाहिए।

अपनी यात्रा के विवरण की व्याख्या करने से पहले कुछ समय लें। यह प्रत्याशा में महत्वपूर्ण है अगर रास्ते में कुछ हो सकता है।

5. अपनी शारीरिक तैयारी पहले से करें

पहाड़ की चढ़ाई के लिए उत्कृष्ट शारीरिकता की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि शरीर चरम क्षेत्रों में लगभग 8 घंटे की वृद्धि के दौरान अविश्वसनीय मात्रा में ऊर्जा जला सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को भी रखता है, जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए, हाइपोथर्मिया, पर्वतीय बीमारी से लेकर फुफ्फुसीय एडिमा तक।

ये सभी जोखिम किसी को भी हो सकते हैं, यह एक निपुण पदयात्रा या एक शुरुआत है। क्योंकि जब आप समुद्र तल से 2 हज़ार मीटर से अधिक की ऊँचाई तक बढ़ते हैं, तो आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए।

हाइक के दिन से पहले अपनी शारीरिक फिटनेस सुनिश्चित करने के लिए, आपको हाइकिंग ट्रेल के माध्यम से इसे बनाने के लिए अपने पैरों और पीठ की मांसपेशियों में संतुलन, लचीलापन और ताकत का निर्माण करना होगा। व्यायाम से आपको अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है ताकि एक पहाड़ी बैकपैक ले जा सके जिसका वजन कुल 18 किलोग्राम तक हो सकता है।

6. पहाड़ पर चढ़ने से पहले भोजन के सेवन पर ध्यान दें

यदि आप एक काफी थकाऊ मार्ग के साथ पहाड़ पर जा रहे हैं, तो चिकन दलिया का नाश्ता निश्चित रूप से आपको बाद में चढ़ाई करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। बढ़ोतरी से पहले या 2 दिन आप क्या खाते और पीते हैं, सफलता और असफलता के बीच मामूली अंतर हो सकता है। भोजन का सेवन आपकी वृद्धि के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में बड़ी भूमिका निभाता है, साथ ही संभावित चोट को रोकता है।

बोस्टन पत्रिका द्वारा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केट स्कारलेट ने कहा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में आदर्श पर्वतारोहण तैयारी भोजन उच्च होना चाहिए। उदाहरण के लिए, ग्रीक दही या उबले हुए अंडे के मिश्रण के साथ दलिया, या अपनी पसंद के मांस और सब्जियों के साइड डिश के साथ गर्म सफेद चावल परोसना। पहाड़ पर चढ़ने से पहले यह एक स्मार्ट नाश्ता पसंद है।

यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो उस हिस्से को दोगुना करें (उसी प्रकार का भोजन जिसे आपने पहले खाया था)। केले और संतरे को सूंघने से पहले और उसके दौरान स्नैकिंग करने की भी अत्यधिक सलाह दी जाती है ताकि पसीना आने पर पोटेशियम के स्तर को बदला जा सके।

अपनी बढ़ोतरी से एक दिन पहले कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ (पानी, जूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक) पिएं। चढ़ाई शुरू करने से पहले 1 लीटर पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। दिन के लिए बिस्तर से उठते ही पीना शुरू कर दें।

7. केवल आवश्यक वस्तुएं लाएं

स्थान, दिन का समय या चढ़ाई की कठिनाई के बावजूद, आपको अपनी यात्रा में हमेशा इन वस्तुओं को अपने साथ रखना चाहिए:

• नक्शा और कम्पास या जीपीएस
• प्राथमिक चिकित्सा किट
• पानी साफ़ करने की मशीन
• सनस्क्रीन और कीट से बचाने वाली क्रीम
• बहुउद्देशीय चाकू
• नायलॉन केबल
• टॉर्च (हैंडहेल्ड टॉर्च या हेड टॉर्च) प्लस अतिरिक्त बैटरी
• धूप का चश्मा
• माचिस / लाइटर
• खाद्य भंडार - बढ़ोतरी के प्रति दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना; बढ़ोतरी के बीच में नाश्ता; आरक्षित पानी, और खाना पकाने के बर्तन और बर्तन (प्लेटें, कटोरे, गिलास, चम्मच) यदि 1 दिन से अधिक समय तक चलते हैं
• स्पेयर कपड़े - एक आधार परत (ऊपर और नीचे), एक मध्यम परत (गर्म इन्सुलेशन), और एक बाहरी परत (चढ़ाई जैकेट / गद्दी) से मिलकर बनता है; बारिश का कोट; अतिरिक्त मोज़े; टोपी और दस्ताने; छोटा तौलिया; कॉटन से बने कपड़ों से बचें, क्योंकि पसीना उन्हें आपकी त्वचा के करीब ले जाता है
• शेल्टर (टेंट / स्लीपिंग बैग) - यदि एक दिन से अधिक समय के लिए लंबी पैदल यात्रा
• लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयुक्त जूते - छोटी पैदल यात्रा के लिए, पहाड़ी सैंडल या आकस्मिक खेल के जूते ठीक हैं। लेकिन लंबी पैदल यात्रा के लिए, विशेष लंबी पैदल यात्रा के जूते पहनने की सिफारिश की जाती है जो अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
• व्यक्तिगत पहचान; यात्रा कार्यक्रम की एक प्रति; पर्याप्त नकदी
• सेल फोन या 2 तरह से रेडियो

यह एक अच्छा विचार है कि आप जिस पर्वतारोहण की योजना बना रहे हैं, उससे परामर्श करने के लिए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, जिन मित्रों को चढ़ाई करने की आदत है, हुह से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

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