दौड़ते समय और बैल को सांस से बाहर न करने के 7 तरीके; हेल्लो हेल्दी

रनिंग एक ऐसा खेल है जो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर बना सकता है। हालाँकि, कुछ लोग ऐसे हैं जो इस खेल को पसंद नहीं करते हैं, जबकि दौड़ना एक ऐसा खेल है जो करना आसान है और इसके कई फायदे भी हैं।

यह पता चला है, लोगों को इस खेल को नहीं करने के लिए चुनने वाले कारकों में से एक है क्योंकि वे जल्दी से सांस से बाहर निकलते हैं। ऐसा क्यों?

वास्तव में दौड़ने के दौरान सांस फूलने के कारण अलग-अलग होते हैं, दौड़ते समय गलतियाँ करना, अस्थमा, एलर्जी, इत्यादि। आप में से जो लोग एक ही समस्या है, चिंता न करें, क्योंकि निम्नलिखित तरीके आपको दौड़ने के दौरान बेहतर सांस ले सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं ताकि आप जल्दी से सांस न छोड़ें

1. पर्याप्त तापन करना

चलने या कम से कम 20 मिनट तक वार्मअप करें जॉगिंग एक मानक गति से। वार्मिंग आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने का काम करता है जो धीरे-धीरे हृदय गति और श्वसन को बढ़ाता है। पसीना आना एक अच्छा संकेत है कि आपका शरीर गर्म हो रहा है, इसलिए इसका उपयोग एक गाइड के रूप में करें और फिर धीरे-धीरे अपनी गति को तेज करना शुरू करें।

2. उचित श्वास तकनीक का अभ्यास करना

गलत सांस लेना सांस की तकलीफ का एक कारण हो सकता है। यदि श्वास बहुत उथली है, तो यह वायु विनिमय के लिए अप्रभावी होगी। एक स्थिर स्थिति में गहरी साँस लेने की कोशिश करें, अपने आप को शांत करने के साथ शुरू करें, पूरी तरह से साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। जब आप गहरी सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते हैं, तो गहरी सांस लेते हैं, इसे पेट की श्वास के रूप में जाना जाता है। यह आपके पेट के ऊपर और नीचे बढ़ने का संकेत है।

पेट की हलचल को महसूस करने के लिए आप अपने पेट को छू सकते हैं, अगर पेट ऊपर-नीचे हो रहा है तो आप ठीक से सांस ले रहे हैं।

3. घर के अंदर चलाने की कोशिश करें

प्रयोग करके घर के अंदर चलाने की कोशिश करें TREADMILL । आप में से जिन्हें एलर्जी के कारण सांस लेने में कठिनाई की शिकायत है, उनके लिए नियंत्रित जलवायु वाले वातावरण में दौड़ना कम तापमान, आर्द्रता और अन्य कारणों से एलर्जी के लक्षणों को कम कर सकता है।

4. चलने और दौड़ने को मिलाएं

अपनी सहनशक्ति को बहाल करने के लिए दौड़ते समय चलने से थोड़ा ब्रेक लें और आपको सांस लेने की अनुमति दें। 5 मिनट के लिए चलने और 1 मिनट के लिए चलने के बीच आप खुद को हांफने और समय से पहले चलने के लिए एक अंतराल निर्धारित करें, फिर इस क्रम को दोहराएं। देखें कि क्या इससे आपको सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है या नहीं।

5. लंबे चक्कर के साथ चलो

यह आंदोलन आपको न्यूनतम प्रयास के साथ आगे ले जा सकता है और आपके हृदय प्रणाली पर रखी गई मांगों को कम कर सकता है। इसके अलावा, आप अपने चलने के चरणों का पालन करते हुए अपनी सांस की लय के बारे में नहीं जानते होंगे। जब आप कदम उठाते हैं, तो आप निश्चित रूप से सांस ले रहे होते हैं, इससे यह संभावना कम हो सकती है कि आप सांस से बाहर भाग जाएंगे।

6. मुंह से सांस लें

अपने मुंह से श्वास लें। हालाँकि श्वास लेने की कई प्रथाएं एयरफ्लो को नियंत्रित करने के लिए आपकी नाक के माध्यम से साँस लेने की सलाह देती हैं, जब आपके शरीर को चलाने से आपके नाक के माध्यम से वितरित ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक ऑक्सीजन की मात्रा की मांग होगी, इसलिए मुंह से सांस लेना सबसे अच्छा उपाय है। जैसा कि पहले बताया गया है, एक गहरी सांस लें, जल्दबाजी न करें, एक लंबी, स्थिर सांस लें।

7. सही गति से दौड़ें

ऐसी गति से चलने की कोशिश करें जिससे सांस लेना आसान हो। यह जानने के लिए कि आपकी गति है, बोलने के परीक्षण का उपयोग करें। आप पुताई के बिना पूर्ण वाक्यों में बोलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो आपको चलना धीमा करना चाहिए या ब्रेक लेना चाहिए।

क्या आप के लिए बाहर देखने की जरूरत है

चक्कर आना और मतली हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाली बीमारी) के सामान्य लक्षण हैं जो सांस से बाहर निकलने के साथ-साथ होते हैं। आपकी सांस सामान्य होने के कुछ ही मिनटों के भीतर ये लक्षण गायब हो जाएंगे। यदि लक्षण तब भी बने रहते हैं जब आपकी सांस ठीक हो जाती है, तो आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

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